알토란 안 아프게 사는 법

알토란 62회 예고편 - 신년 건강보감 <안 아프게 사는 법>


2016년 새해엔 나도 안 아프고 살 수 있다?


대한민국 중장년층의 최대 골칫거리

<무릎, 허리, 팔> 통증!



10일(오늘) 방송되는 MBN ‘알토란’에서는 2016년 새해를 맞아 신년건강보감 특집 편에서  통증 없이 살아가기 위한 방법을 전합니다.























한의사 이경제 멘토는 중년층이 시달리는 무릎, 허리, 팔 3대 통증의 원인과 치료방법을 전합니다.

무릎이 한 손으로 잡히지 않고 점점 커지면 퇴행성무릎관절염을 의심해볼수 있습니다.

관절조직이 굵어지면서 관절액이 상승해 부어오릅니다.

무릎 관절염의 가장 일반적인 형태로 관절 연골이 점차 마모되어 진행되는 퇴행성 질환이며 대부분 중년 및 노년층이 빈번하게 겪고있습니다.


퇴생성 관절염 운동의 유의사항 3가지

1. 운동중 통증을 느끼면 즉각 중단 할것

2.굽은 자세나 한자세로 오랫동안 있지말것

3.무리한 산악활동이나 오르막을것는것을 피할것

 

관절염에 좋은 요가자세 보기(클릭)

 


 

퇴행성관절염 환자에게 좋은 근력운동 3가지

1. 관절부분을 스트레칭 자주 해준다.

5초이상 펴주면서 10초이상 쉬어주기를 반복하며 틈틈히 여유가 있을때마다 해준다.


2. 걷기를 자주 한다

간단한 근력운동등을 해주고 짧게 걷더라도 조금씩 움직여준다. 한 번에 5분 내외로 오전,오후로 나누어서 해준다.

관절에 무리가 없다는 생각이들면 강도를 높여나간다.


3. 관절부분을 압박해준다.

무릎을 핀 상태에서 손으로 눌러주며. 점점 강도를 강하게 눌러준다. 

1분이내로 뻐근하다는 느낌을 받을때까지 자극해준다.



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