엄지의제왕 189회에서는 허벅지근육에 대해 방송하였습니다.

허벅지가 가늘수록 심장병과 심장병 사망 위험도 높아지고 

당뇨병에 걸릴 위험까지 있다고합니다.내용을 정리했으니 확인해보시기 바랍니다.



★엉덩이 근력테스트 캔줍기

1. 왼쪽 다리를 든채 오른쪽 다리로만 중심을 잡고 선다.

2. 캔을 들고 있어났다가 다시 허리를 숙여 제자리에 놓는다.

3. 한 발씩 총 5회 실시한다.



◎허벅지 근력 되살리는 근력운동 3단계!


★엉덩이 근력강화 스카이킥

1. 바닥에 엎드린 상태에서 운동할 다리를 45도 벌린다.

2. 한쪽 다리를 90도로 접은후 발끝은 몸을 향해 당긴다.

3. 숨을 들이마셨다 내쉬면서 접은 다리를 위로 올렸다가 내린다.

※한쪽다리당 10회 1세트, 3~5세트 실시




★허벅지 안쪽근육 ㄴ스쿼트

1. 왼발을 90도 오른발을 180도로 붙여 ㄴ 자를 만든뒤 각각 한발자국씩 앞으로 이동한다.

2. 양손을 앞으로 뻗어 공을 잡고 숨을 들이쉬면서 앉고 내쉬면서 일어난다.

※허벅지 안쪽근육 방치시 요실금이 올수있고 정력이 감퇴될수 있다고합니다.


★허벅지 뒤쪽 근력 키우는 허벅지 와이퍼

1. 바닥에 엎드려 무릎을 90도로 접어 올린다.

2. 다리사이에 베개를 끼운다. 발끝을 몸을향해 당긴다.

3. 들이쉬는 호흡을 4초로 나눠 천천히 다리를 내린다.

4. 내쉬는 호흡을 2초로 나눠 다리를 엉덩이 쪽으로 당긴다.



◎황금 허벅지 만드는 운동


★황금벅지 만드는 등으로 벽 밀기 운동

1. 벽에 기대선 채 다리를 어깨너비로 벌린다.

2. 벽에 기댄채로 무릎을 굽히면서 천천히 앉은 자세로 내려간다.


★황금벅지 만드는 삼보법

1. 손을 허리에 올리고 왼발을 45도 방향으로 앞으로 내민다.

2. 무릎을 굽혀 앞쪽 다리에 무게 중심을 싣는다.

3. 앞쪽 다리에서 무게 중심을 뒤쪽 다리로 싣는다.

4. 그리고 앞쪽에 있는 발을 바깥쪽으로 틀어준다.

5. 다리 앞쪽 다리에 무게중심을 두면서 무릎을 살짝 구부린다.

6. 뒷쪽 다리를 45도 앞으로 뻗는다.


★황태

황태 100g에는 류신 7.9g 아이소류신 4.1g, 발린 3.6g이 함유되어

허벅지 근력을 키우는데 도움이됩니다.

단백질 덩어리인 황태는 허벅지에 좋은 음식입니다.

이외에도 달걀흰자, 새우, 육포등도 좋다고 합니다.

신체를 움직이지 않고 단백질만 흡수하면 지방으로 축적되므로 

꾸준한 운동이 필요합니다.


본포스팅의 출처는 MBN 엄지의제왕(http://mbn.mk.co.kr)임을 밝힙니다.

본포스팅은 직접 시청하며 많은 시간을 할애하며 정리한 내용들로 불펌을 금합니다.


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