엄지의제왕 물, 나트륨을 배출 음식(참외, 키위, 토마토), 사과껍질우린물, 보이차

엄지의제왕 물


엄지의제왕 231회에서는 물에 대해 방송하였습니다.

내용정리 하였으니 참고하세요


★체형별 마셔야하는 물 섭취

물 섭취 공식 : 체중X0.03(L)

50kg 기준 : 1.5L

60kg 기준 : 1.8L

70kg 기준 : 2.1L

*과호흡 환자나 활동량이 많은 사람은 물 600cc 추가섭취


★수분 부족에 따른 신체변화

갈증 : 1%

혼수상태 : 5%

사망 : 10%


★몸속 수분 이동시간

뇌 : 1분

혈액 : 30초

간, 신장, 심장 : 20분

피부조직 : 10분


★수분 섭취량에 따른 소변색

수분 섭취량에 따른 소변색

1단계 : 양호

2,3단계 : 적절

4단계 : 주의

5,6단계 : 위험


★나트륨을 배출하는데 도움주는 과일,채소

참외 : 

100g당 칼륨함량 211mg

나트륨 배출에 도움주는 칼륨 풍부

*적게 먹으면서 배변이 잦은 체질의 경우 참외섭취 자제 필요

참외


키위 :

100g당 칼륨함량 150mg

비타민C, 엽산도 풍부

키위


토마토 :

100g당 칼륨함량 178mg

전립선 건강에도 효과적

토마토



★나이와 물

나이가 들수록 갈증 자각 능력은 떨어집니다.

수분 부족시 물을 마시라는 신호를 보내는 갈증 중추가 노화되면서 목마름을 느끼기 힘들게 됩니다.

따라서 갈증이 느껴지기전에 조금씩 물마시는 습관이 필요합니다.


◎몸속 수분 채우는 운동법에 대해 알아보겠습니다.




★등 근육 자극운동

1. 스타킹의 양끝을 묶은후 양손으로 감아쥔다.

2. 스타킹을 어깨뒤로 넘긴후 양팔을 앞으로 모은다.

3. 양팔을 펼쳐서 뒤로 쭉 뻗는다.

4. 3초간 유지한후 원위치한다.

※1회 10회씩 총 3세트

등 근육 자극운동


★엉덩이 근육 자극운동

1. 스타킹을 반으로 접어 양 발목에 감는다.

2. 한쪽 팔을 바닥에 기댄후 옆으로 눕는다.

3. 위쪽 다리를 들어 3초간 유지한후 원위치한다.

※다리를 앞이나 뒤로 올리지 않는것이 중요

바닥에 붙은다리가 같이 올라가지 않도록 주의

엉덩이 근육 자극운동


★허벅지 근육 자극운동

1. 한쪽 발로 스타킹을 밟아 고정시킨다.

2. 스타킹을 한 바퀴 돌린후 다른쪽 발목에 끼운다.

3. 스타킹 끼운 쪽의 다리를 뒤로 굽힌다.


◎ 살빠지는 물에 대해 알아보겠습니다.


★사과 껍질 우린물 만드는법

1. 사과 껍질을 깨끗이 손질해 말린다.

(그늘지고 통풍이 잘되는 곳에서 하루동안 말릴것)

2. 물 500ml와 사과껍질 10g을 넣고 15분간 끓인다.

3. 냄비 뚜껑을 닫고 20분 우린다.

*사과 속 풍부한 우르솔산 성분을 흡수할수 있다.

※우르솔산

갈색 지방의 양을 증가시켜 지방분해에 도움,

근 위축을 유발하는 유전자 변화 억제

사과 껍질 우린물 만드는법


★보이차

몸속 해로운 기름제거, 갈증, 숙취해소및 소화작용에 도움

다른차에 비해 카페인 함량이 낮은 것이 보이차의 특징입니다.

보이차는 혈중 콜레스테롤을 줄이는데 도움을줍니다.

보이차


★보이차 만드는법

1. 보이차 잎 3g을 물에 넣고 20초 끓인다.

2. 첫물을 따라낸후 물 1L를 붓고 10분간 끓인다.

*첫물은 보존과정에서 생길수 있는 이물질을 제거하는 용도


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