나는몸신이다 종이컵다이어트, 보이차 효능&효과, 요요없는 다이어트
나는몸신이다 종이컵다이어트, 보이차 효능&효과
나는몸신이다 138회에서는 종이컵 다이어트에 대해 방송하였습니다.
내용정리 하였으니 참고하세요
삼시세끼를 다 먹으면서 살빼는 것은 쉽지 않은데
요요걱정없는 다이어트를 소개합니다.
종이컵 다이어트는 하루 1200칼로리를 섭취하면서 살을빼는
건강한 다이어트라고합니다.
★종이컵 다이어트 아침&점심 2.5컵
탄수화물 1컵
채소 1컵
단백질 1/2컵
★종이컵 다이어트 저녁 2컵
탄수화물 1/2컵
채소 1컵
단백질 1/2컵
※종이컵은 윗부분 부피보다 아랫부분이 좁기 때문에
컵의 2/3정도 양을 절반으로 봅니다.
★종이컵 다이어트 탄수화물 섭취방법
탄수화물은 눌러담거나 넘치지 않게 담는다.
총열랑의 50~60%를 섭취
*포만감이 오래가는 잡곡밥, 현미밥이 다이어트에 유리하다.
★종이컵 다이어트 단백질 섭취방법
고단백, 저지방 식품선택
표준 체중 kg당 1~1.5g 섭취한다.
*영양소 섭취가 골고루 될수 있게 고단백 저지방 식품위주로
다양한 음식을 선택합니다.
★종이컵 다이어트 채소류 섭취방법
국, 탕, 찌개류는 염분이 많기 때문에
국물보다는 건더기 위주로 종이컵 1/2컵 이하의 양 섭취
* 조리된 채소보다는 청채소를 먹는것이 다이어트에 도움된다.
★보이차 다이어트에 좋은이유
보이차 속 폴리페놀은 페놀화하물의 일종으로 활성산소를 제거해 주는 효과가 있고
보이차 속 갈산 성분은 폴리페놀의 일종으로 체지방 감소의 핵심성분입니다.
기름진 음식을 섭취할 경우 췌장에서 리파아제가 분비되면서 지방이 축적됩니다.
갈산은 리파아제를 억제시켜 지방축적을 방해하고 들어온 지방을 그대로 배출시키는데 도움이 됩니다.
보이차는 녹차보다 갈산함유량이10배이상 높습니다.(보이차 갈산함유량 100g당 2197mg)
본초강목습유에서 보이차는 몸속의 해로운 기름기제거,
숙취해소와 노화예방, 갈증해소에 도움을 줍니다.
중국은 비만율 국가 순위가 40위로 매우 낮은편인데
보이차 대표 소비국가이기 때문이라고 하네요
★보이차 섭취시 주의사항
보이차의 탄닌은 철분을 결합시켜 철분흡수를 방해합니다.
빈혈, 임산부, 성장기 아이, 변비가 있는 사람은
많은 양을 먹지않도록 해야합니다.
#같이보면 좋은글
이 글을 공유합시다
