장수시대에 중요한것은 수명보다 건강입니다.

건강하게 나이 들어가려면 무엇보다 항산화 음식들을 꾸준히 섭취해주는게 좋다고 하는데요

노화를 막고 신체 전반적으로 건강을 돕는 음식에 대해 정리했으니 참고하시기 바랍니다. 

 

★대표적인 항산화 영양소와 관련 음식들

영양소

효능

관련 음식

비타민C

항산화 작용 후에도 기존 성질을 유지하는 비타민C
다른 항산화물질의 재생을 도움

키위
케일
오렌지 등

비타민E

항노화 비타민, 세포 손상 억제
세포막 안정화 및 활성산소 억제
뇌세포 손상 억제, 신경계 기능 관여 치매 진행 억제에 도움을 줌
염증성 물질인 사이토카인 분비 억제
신체 기능 손상 억제를 돕는다.

올리브오일

아몬드

코엔자임Q10

심장에 다량 분포, 심장의 에너지 합성과 영양 공급에 도움
혈압 조절 및 면역력 증강에 도움

사과
달걀
시금치

알파리포산

미토콘드리아의 기능을 돕는 조효소로 염증 감소에 도움을 줌
피부미백, 탄력증가
다른 항산화 물질 재생을 도우며 항산화 물질 결핍시 스스로 재생

토마토
브로콜리
완두콩

클루타티온

주름 개선, 미백효과
간 해독 효소 생산을 도와 체내 독성 물질, 노폐물 배출에 도움을 줌


양파
우유

 



★만성염증, 활성산소 줄이는 오리

동의보감에서 오리는 오장육부를 편하게 하고 혈독을 풀어주며 허한몸을 보한다고 기록하고 있습니다.

여름철 무더위로 인한 몸의 화기를 가라앉히고 신진대사 촉진 및 기력보강에 도움을 줍니다.

성인병, 암, 치매의 주범인 만성염증 및 활성산소 제거를 돕고 중금속, 세균, 바이러스, 미세먼지 해독에도 좋은 음식입니다.

오리 로스

오리는 혈관건강에도 좋은데 그 이유는 불포화지방산 때문입니다.

(오리기름은 돼지, 소와 다르게 상온에서도 굳지 않습니다.)

※오리고기 100g당 지방함유량 30g이며 70%는 불포화지방산으로 구성됨

오리

오리 속 불포화 지방산은 체내염증 수치, 내장지방 감소, 인슐린 조절작용을 도와 비만, 고혈압, 동맥경화증, 심뇌혈관 질환 예방에 도움을 줍니다.

또한 오리에는 비타민A, 비타민C, 셀레늄이 풍부해 활성산소를 제거해 세포가 노화되는것을 방지해줍니다.


★항산화, 항염증열매 노니

남태평양 일대에 서식하는 열대식물로 수십송이 꽃을 피워 단 하나의 열매를 맺는것이 특징

과거 원주민들은 노니를 전통 약재로 활용하기도 하였습니다.

자랄수록 초록색에서 흰색으로 변화하며 치즈처럼 시큼하고 약간 쓴맛이 나기도 합니다.

노니

노니 속 피토케미컬, 아미노산, 비타민, 미네랄 성분은 노화방지 및 면역력 건강 증진에 도움을 줍니다.

한의학에서도 노니는 천연강장제로 오장육부 기능을 강화 시켜주고 기력회복, 혈액순환 촉진에 도움을 준다고 정의합니다.

노니의 스코폴레틴 성분은 혈관 내 염증 물질을 제거해 혈압 저하 및 혈압 유지에 도움을 주며 노니의 스코폴레틴 성분도 좁아진 혈관을 확장해 혈압조절을 돕는다고 합니다.

말린 노니

※노니 섭취 주의사항

과다 섭취시 설사, 피부 가려움증등을 유발하므로

노니 분말의 경우 하루 3g(1티스푼) 이하

노니 원액은 30~60ml정도가 권고 됩니다.



댓글 0