무릎 통증

나이가 들면서 무릎 통증이 발생하는 경우가 많습니다.

무릎 관절염으로 발전하면 지속적으로 무릎이 붓거나 아픈 증상이 심해질 수 있다고 하는데요

무릎 관절 통증 완화를 돕는 음식을 정리하였으니 참고하시기 바랍니다.


◎무릎에 좋은 음식 초록입홍합, 표고버섯의 효능


★표고버섯으로 비타민D를 채우자

표고버섯에는 관절을 튼튼하게 하고 뼈의 형성과 유지에 도움을 주는 비타민D가 풍부합니다.

본초강복에서는 표고버섯을 먹으면 풍을 고치고 피를 통하게 한다고 기록하고 있습니다.

(표고버섯은 마고라는 약재명으로 불리기도 하는데 통증과 염증을 줄이는데 도움을 준다고 합니다.)

또한 표고버섯을 햇볕에 말리면 비타민D 전구체인 에르고스테롤이 비타민D로 전환되어 칼슘 흡수율이 상승하므로 비타민D 흡수가 목적이라면 말린 표고버섯으로 섭취하는 것이 좋습니다.

표고버섯

★표고버섯 섭취 주의 사항

하루 권장 섭취량은 약 30g정도가 적당합니다.

말린 표고버섯은 과다섭취시 복통 설사를 유발할 수 있으며 요산 유발 물질을 함유하고 있으므로 통풍 환자의 경우 섭취 주의가 필요하고 전문의와 상담 후 먹는 것이 좋겠습니다.


★무릎 통증 완화 돕는 초록입홍합

초록입홍합은 맑고 깨끗한 뉴질랜드 바다에 서식하며 물속 플랑크톤을 먹고 자라서 초록빛을 띠는 것이 특징입니다.

초록입홍합은 몸속 염증 유발 물질인 류코트리엔 생성을 억제해 통증 조절에 도움을 주는 효과가 있어 식품의약품안전처에서 초록입홍합 추출 오일이 관절 기능 개선에 도움이 된다고 인정하였다고 합니다.

또한 항염 효과가 뛰어나 천식, 비염, 치주질환과 같은 만성 염증에도 좋다고 알려져 있습니다.

초록입홍합

※초록입홍합은 기름과 함께 먹어야 흡수율이 높아지므로 기름에 볶거나 기름장에 찍어 먹는 것이 좋습니다.


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