무병장수의 열쇠 몸속 젊음의 샘! 비타민의 종류

내몸사용설명서 112회에서는 무병장수하는 방법에 대해 방송하였습니다.

2가지만 잘 다스리면 무병장수가 가능하다고 하는데요 주요내용을 알아보세요

★무병장수 열쇠 2가지

활성산소와 항산화 효소

★활성산소

우리몸에 악영향을 미치는 유해산소

신체기능 무력화, 세포조직파괴, 혈관 염증유발, 신체노화, 각종 질병의 원인이 됩니다.

활성산소가 일으키는 질병은 약 3만 6천가지에 이릅니다.

★항산화 효소

항산화력은 활성산소로부터 인체를 방어하는 능력을 가지고 있습니다.

항산화 효소는 활성산소를 덜 해로운 것으로 중화시켜줍니다.

◎비타민의 종류

★비타민C

자체적인 항산화 효과를 가지고 있습니다.

활성산소와 싸우다 산화된 비타민E로 환원되어 항산화 능력이 상승합니다.

항산화 효소 농도를 증가시켜 항산화 효소를 활성화 시켜줍니다.

비타민C의 하루 권장량은 성인기준 1000~2000mg 섭취를 권장합니다.

비타민C 1000mg은 사과 40여개 혹은 레몬 20여개에 해당되므로 

영양제와 함께먹는것이 유리합니다.

비타민C의 원료는 영국과 중국에서 주로 생산하는데 영국에서 생산되는 원료가

3~4배 비쌉니다. 이유는 자체 품질인증제도 Quali-C로 관리하고 있어

신뢰도, 품질 안정성이 보장되기 때문입니다.

★천연 비타민C의 단점

과일에서 추출할수 있는 양은 한계가 있습니다.

시중판매 천연비타민C의 함량은 약 5%내외입니다.

★글루타치온(비타민G)

주로 간에서 생산, 간 해독제 항산화제라고 불림

글루타치온을 섭취하면 간의 부담이 저하되어 활성산소를 효과적으로 제거할수 있습니다.

※글루타치온 주사시 주의사항

체내 직접 투입하므로 일주일 1회이상 투여시 문제가 될수 있습니다.

반드시 전문의와 상의가 필요합니다.

★코엔자임Q10(비타민Q)

주로 화장품에 많이 사용되는 코엔자임Q10는 체내에서 생성되는 비타민입니다.

자체적인 항산화 작용을 하며 항산화 효소와 함께 활성산소 환원작용에 기여합니다.

코엔자임Q10 하루 권장량은 90~100mg입니다.

돼지 심자등 육류 내장에 들어있으나 식품으로 섭취시 낮은 소화 흡수율을 보이므로

식품보다는 영양제로 먹는것이 효율적 입니다.

★셀레늄

1. 자체적으로 강력한 항산화력 발휘

2. 다른 항산화 효소의 활성화

셀레늄 하루 권장량은 50~200㎍

★브라질너트

브라질 아마존 강 유역 자생하는 브라질너트 나무의 씨앗입니다.

60%가 불포화지방산으로 나쁜콜레스테롤을 감소시키고 세포막탄력 증가와 혈관건강에 도움을 줍니다.

셀레늄이 매우 풍부합니다. (하루 두알만 먹어도 셀레늄 55㎛ 섭취가능)

※식품별 셀레늄 함량 (단위: ㎍/100g)

마늘	14.2
현미	23.4
카무트	69.3
브라질너트	1900.5

 하루 400㎍이내로 섭취하세요.

★안토시아닌

항산화 효소가 고갈된 상태일때 자체적으로 능력발휘

★마키베리

안토시아닌가 매우 풍부합니다.

현재 회춘푸드로 집중관심을 받고 있는 중입니다.

국내 재배는 안되며 해외에서 동결건조 분말로만 유입되고 있습니다.

노화방지, 항염증, 항암, 항비만 효과가 있습니다.

★마키베리 슬러시 만드는법

마키베리 얼음 6~7조각, 키위1개 바나나1개를 믹서에 모두 갈아준다.

▣본포스팅의 출처는 TV조선 내몸사용설명서(http://tvchosun.com/culture/bodyinfo)임을 밝힙니다.

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