호르몬 종류별 부족 증상, 호르몬 충전 음식

우리 몸속에는 아주 많은 양의 호르몬 종류가 있다고 합니다.

대표적인 중요 호르몬 부족시 나타날수 있는 증상과 호르몬 채우는 음식에 대해 정리해 보았습니다.

  

★호르몬의 역할

1. 체온, 혈당을 일정하게 유지

2. 성장과 발달, 생식

3. 에너지 대사 조절

4. 스트레스와 위기 상황에 대처

※활동에 필요한 에너지를 만드는 모든 과정을 지배

★코르티솔 호르몬

신장의 부신 피질에서 분비되는 스트레스 호르몬

스트레스에 반응해 몸이 에너지를 낼수 있도록 혈압과 포도당 수치를 높이는 역할

*코르티솔 수치가 높은 상태가 지속되면 비만, 고혈압, 당뇨, 피로, 우울즐, 기분저하, 성욕감퇴등이 발생할수 있다고 합니다.

관련질병으로는 쿠싱증후군이 있습니다.

※쿠싱증후군의 특징

보름달 모양얼굴

여드름, 중심성비만, 색소침착 

적색피부선조, 피부얇아짐, 사지의 멍

*일반 비만환자와 증상이 거의 유사해 방치하는 경우가 많다고 함

★코르티솔 호르몬을 줄이는 습관

1. 과다한 커피 섭취는 코르티솔 호르몬 분비를 높일수 있습니다.

2. 7시간 정도의 숙면이 필요하다.

3. 비타민B가 풍부한 음식을 섭취(시금치, 케일, 파인애플)

시금치6장, 케일4장, 파인애플 1조각, 물100ml를 넣고 믹서에 갈아먹는다.

(1잔기준)

★DHEA 역할(젊음 유지 호르몬)

'디하드로에피안드로스테론'으로 불림

근육유지, 성호르몬의 안정공급

미네랄 밸런스 유지

혈관내피세포의 기능유지

※DHEA가 부족시 뇌기능저하, 우울감, 면역체계 저하의 우려가 있음

★DHEA 호르몬 보충에 도움주는 음식

연어, 달걀, 치즈 

연어 속 오메가3 지방산은 부신기능 회복에 도움을 줌

달걀,치즈의 동물성 단백질 또한 부신기능 회복을 돕습니다.

★에스트로겐 호르몬 역할(여성 호르몬)

생식주기 조절

뇌 신경보호, 뇌신경 전달물질 분비조절

안압 하강

피부노화 완화, 동맥혈관 확장 및 심장 보호 작용

뼈 강화및 골밀도 유지

※여성호르몬 부족시 나타나는 증상

피로감, 기억력 저하, 우울증, 무력감

안면홍조, 피부건조

요통, 부종, 요실금, 질 건조증, 수족냉증, 성생활 장애

뼈가약해짐, 관절통, 근육통

★에스트로겐 호르몬 보충에 도움주는 음식

콩, 두부, 참깨는 식물성 에스트로겐 성분이 풍부합니다.

인체로 흡수시 에스트로겐 수용체와 결합해 

몸속에서 에스트로겐과 유사하게 작용한다고 합니다.

★테스토스테론 호르몬 역할(남성 호르몬)

※남성 호르몬 부족시 나타나는 현상

피로감, 기억력 저하, 우울증, 무력감

여성형 유방, 체지방 증가

발기부전, 성욕감퇴, 체모 감소, 고환 크기 감소

근력 저하, 뼈가 약해짐

★테스토스테론 호르몬 보충에 도움주는 음식

소고기, 양파, 마늘

소고기 속 아연은 세포성장, 면역개선, 정자의 수와 활동성을 증가시키고 

난소건강을 유지하는데 도움을 준다고 합니다.

(소고기 100g당 3.76mg의 아연을 함유)

양파와 마늘 속 알리신 성분은 노화방지, 혈액순환 원홯에 도움을줘 테스토스테론 분비를 돕습니다.

★노화를 막는 히비스커스 4가지 효능

1. 히비스커스 속 안토시아닌은 활성산소와 염증물질 감소및 주름예방 , 세포재생을 돕는다고 합니다.

*히비스커스의 안토시아닌 함량은 포도의 20배에 달하며, 딸기의 100배에 달할정도로 풍부합니다.

2. 로셀타이드라는 펩타이드 성분은 세포에너지 대사를 향상시켜며 노화 관련 질병 치료에 도움을 줄수 있다고 합니다.

3. 다이드제인 성분을 통해 식물성 에스트로겐을 흡수할수 있으며 항암 역할을 돕습니다.

4. HCA, 갈산, 카테킨 성분은 비만 완화및 혈중 콜레스테롤 저하에 도움을 줍니다.

★히비스커스 섭취 주의사항

1. 꽃 알레르기가 있는분은 섭취 제한

2. 여성호르몬 조절기능이 있어 임산부, 수유중인 분은 섭취를 금할것

3. 유기농 재배를 확인하고 하루 섭취량은 2~3g 미만(2티스푼)을 넘지 않도록 합니다.

히비스커스는 분말형태로도 섭취하고 있습니다.