황금알 199회,봄철 건강하게 사는법, 초 미세먼지, 봄철 좋은 음식, 호흡기 건강, 미세먼지 잡는 방법

이번 황금알 199편에서는 봄철 특급 건강법을 공개하였습니다.

아래 요약을 해두었으니 참고하셨으면 좋겠네요

정신건강의학과 전문의 양재진 : 

미세먼지 농도 높으면 자살 늘어난다.

미세먼지,황사 농도 높아지면 천식,만성폐쇄성질환등 호흡기 질환 악화됩니다.

미 과학저널 PLOS 서울 삼성병원 김도관 교수팀에 의하면

2006~2011년 전국 79개 시 251곳의 오염지수와 자살률의 상관관계를 분석한 내용

1주일 기준 미세먼지 농도 37.8㎍/㎥ 상승시 → 자살률 3.2% 증가의 결과가 있습니다.

오존 농도 0.016ppm 상승하면 → 자살률 7.8% 로 상승됩니다.

★자살률 늘어나는 이유

1. 미세먼지나 오존 등이 중추신경계 면역체계와 신경 전달물질을 교란 시켜 우울증 유발시킵니다.

2. 만성적으로 앓고 있던 호흡기 질환의 악화되며 만성질환을 오래 앓을수록 조울장과 같은 기분장애를

   동반하는 경우가 대다수입니다.

   만성질환의 악화→ 기분장애 악화→ 자살률 증가 가능성을 높임

한의사 배한호 : 

황재내경(봄철에 궐음지기가 승한다.)

궐음은 구석구석 음습하다는 뜻입니다.

봄철에는 음기가 나오기 때문에 사람의 몸과 마음이 배배꼬인다는 의미입니다.

미세먼지는 폐를 통해 신체로 유입→뇌까지 도달 하기도 하며 

호흡기를 통해 바로 뇌까지 도달 가능합니다.

뇌에 도달한 미세먼지가 뇌를 먹여 살리는 지지세포에 염증을 유발하여

 행복 긴경전달 물질인 세로토닌 호르몬 분비를 방해합니다. 이는 우울증을 유발 할수 있습니다.

의학 박사 박용우 : 

날씨 예보를 통해 미세먼지농도를 알수 있으며 '주의' 단계의 미세먼지 농도는

노약자, 만성질환이 있는경우 외출 삼가를 권합니다.

국림환경과학원, 인하대의 조사결과에 따르면

서울의 초미세먼지농도 10㎍/㎥ 상승시 65세 노인 사망률이 1.1% 증가 합니다.

순환기내과 전문의 고점석 :

미세먼지 농도가 높아 질수록 노인사망률이 증가하는 이유는

사망한 대부분 노인이 폐,심장혈관,뇌혈관 질환을 앓고 있을 가능성입 높습니다.

2000년대 초까지 미세먼지에 관한연구가 활발했던 미국,영국에서

미세먼지에 장시간 노출→ 심근경색 위험률이 높아지는것으로 보았습니다.

요즘 100㎍/㎥ 이상(매우나쁨)도 쉽게 오르는 미세먼지 농도의 경우

단기간 노출돼도 심근경색 확률이 높아집니다. 

심장질환자의 상태 악화가능성도 증가합니다.

 

호흡기 내과 전문의 경선영 :

(2010년 미세먼지와 호흡기 질환의 인과관계 연구에 참여한 호흡기 내과 전문의)

크기가 작은 미세먼지는 혈액 내로 흡수가 가능합니다.

혈액 내 혈구세포의 염증반응과 DNA 손상을 일으키며 이는 전신에 영향을 줍니다.

환경 공학박사 허정림:

국립환경과학원 '산모 영유아의 환경 유해인자 노출및 건강영향연구' 보고서에 의하면

태내에서 미세먼지에 노출되면 저체중및 신체발육의 저하 가능성이 높아진다고 합니다.

6개월~12개월 영아 미세먼지 노출시 기능 발달을 저해합니다.

영유아의 경우 바닥에 깔리는 미세먼지를 피해 높은 유모차에 태우는 것이 바람직 합니다.

★황사와 미세먼지의 차이점

황사 : 자연적으로 발생한 모래먼지

미세먼지 : 인위적으로 생겨난 오염물질

과학교육학 박사 최은정 : 

편서풍 지대에 속하는 우리나라

"위도 30도에서 60도 사이는 언제나 서쪽에서 바람이 불어옵니다."

따라서 서쪽에 있는 중국의 대기가 우리나라로 유입 봄철 양쯔강기단의 영향으로

중국 건조 지역의 모래가 섞인 강한 황사가 발생 합니다.

즉, 황사는 자연 현상으로 일어난 일종의 흙먼지 입니다.

하지만 화석연료 사용 시 연소 작용으로 발생하는 미세먼지가 문제가 됩니다.

특히 중국이 석탄에 대한 의존도가 대단히 높습니다

설상가상 지구온난화로 인한 사막화로 더 심한 황사가 발생 합니다.

중국 산업 사회 가속화되어 미세먼지 이제는 더 심각해질 거라 예상합니다

호흡기 내과 전문의 경선영 :

국내 미세먼지 구성 비율의 약 70%는 국내에서 생성됩니다

나머지 30%는 중국에서 생성됩니다

국내 미세먼지 대다수는 자동차 배기 가스가 원인일 겁니다

비산먼지(공기 중으로 배출되는 먼지) + 배기 가스 오염물질 = 미세먼지

★미세 먼지는 화학 물질이 섞여 인체에 미치는 위해성이 높은 지름   10㎛이하의 대기 부유물질

2.5㎛ 이하의초미세먼지는 미세먼지의 1/4크기이며 

보통의 먼지는 기도에서 섬모나 점액에 섞여 배출되지만 초미세먼지의 경우 기도에서 걸러지지않고

폐 깊은 곳으로 침투 합니다.

더 문제가 되는것은 0.1㎛ 이하의 초초미세먼지의 경우 허파꽈리의 모세혈관을 통과해 혈관 안으로 직접 침투합니다.

이는 심혈관질환이 있는 사람에게 치명적입니다.

★초미세먼지 수치기준

0~15 : 좋음

16~50 : 보통

51~100 : 한때나쁨(6시간 지속시), 나쁨

101 ~ : 매우나쁨

식품영양학과 교수 차윤환 :

남산의 N서울타워는 저녁이면 LED점등하는데 그 불빛이 미세먼지를 나타냅니다.

★향초를 켤경우 초미세먼지 수준을 오히려 높입니다.

향초속 파라핀 성분(탄소 성분)이 포함되어

완전 연소시 이산화탄소를 발생시키고 불완전 연소시 탄소를 발생시킵니다.

★구이와 튀김요리(가스레인지 사용) 할때에서 초미세수준을 높이게 됩니다.

★스프레이형 탈취제 또한 미세먼지+화학물질까지 흡입하는 격으로 맞바람 치는 환기가 최고입니다.

식품영양학과 교수 차윤환 :

여성들의 낮은 흡연율에도 불구하고 폐암 발병률이 높은것은 요리와 연관이있습니다.

튀길시 발연점에 다다르면 연기가 생기고 이것이 폐에 들어가는 기름인경우 배출되기 어려워 폐질환 위험이 높습니다.

또한 밀가루를 날릴때 작은 가루등이 폐로 들어가면 배출이 어렵습니다.

따라서 요리할때 창문을 열거나, 환풍기 또는 선풍기를 틀어서 환기 해주는것이 좋습니다.

★미세먼지 잡는방법

1. 청소기 대신 물걸레질

2. 굵은 소금을 이용 (흡습성때문에 끈적한 소금의 표면)

카펫이나 매트리스에 소금을 뿌리고 문지른후 털어냅니다.

3. 창문 닦기

◎창문 청소법

1) 분무기에 물을 1/2 채운다.

2) 식초를 두스푼 넣고 섞어준다.

3) 창문에 식추물을 뿌린다.

4) 신문지로 닦아낸다.

  ◎방충망 청소법

1) 방충망에 신문지를 대고 식초물을 뿌린다.

2) 약 30분 후 신문지를 떼어낸다.

★폐 건강 자가진단법

1. 고개를 살짝 뒤로 젖힌다.

2. 휴지가운데를 입 위에 놓는다.

3. 숨을 들이마신후 힘껏 분다.

폐활량이 좋으면 처음엔 1m 이하 숙달되면 1m 이상 올라가는 휴지

30cm도 안올라간 경우 문제가 있을수도 있음

★폐기능 높이는 건강법

1. 승모근 주무르기&두드리기

2. 입천장 자극하기

★호흡기 건강을 위해 먹을 음식

건조채소 : 시래기, 우거지 

해조류 : 미역, 다시마

폐를 보호하는데 효과적인 도라지, 더덕도 좋습니다.

봄되면 여자마음은 어떻게 변할까

드라큘라 호르몬=멜라토닌(밤에 분비돼 우리 몸이 잠들게 도와주는 호르몬)

밤이 긴 겨울에 더 많이 분비되는 멜라토닌 호르몬

낮이 길어지므로 멜라토닌 분비량은 떨어지고 안정도었던 마음이 들뜨게되기 때문에 조증 환자가 많아지는 시기 입니다.

★봄철 피로 증후군 테스트(3개 이상이면 봄철피로증후군에 해당)

1. 자도자도 개운하지가 않다.

2. 어깨가 늘 뭉쳐있다.

3. 오후시간이되면 졸리다.

4. 입맛이 없다.

5. 눈의 피로감이 심해졌다.

질병이라기 보단 계절이 달라지며 생기는 일시적 증상이라고 합니다.

★봄철 하지 말아야 행동

1. 과로

2. 어깨 쭉 펴기 (3월 오십견 환자수가 74만명으로 제일 많습니다.)

3. 무리한 봄맞이 대청소

★봄철 좋은 음식

달래, 냉이

생리활성물질인 피토케미컬이 면역력을 강화시켜주고

수용성 식이섬유가 중성 지질을 낮춰 혈관을 청소해줍니다.

▣본포스팅의 출처는 MBN 황금알(http://mbn.mk.co.kr/)임을 밝힙니다.

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