엄지의제왕 170회, 거북목 수건으로 목통증잡기, 뒷목베개 만들기, 거북목 자가진단, 턱관절 자가진단

엄지의 제왕 170회에서는 뻣뻣한 목으로부터 내몸지키는 법에 대해 방송하였습니다.

주요내용을 요약해보았습니다.

★봄은 목건강이 위험해지는 시기

봄은 목과 허리등 척추질환 환자가 급증하는 계절입니다.

겨울철 움츠렸던 근육과 인대의 사용량 증가되며

춘곤증으로 졸때 목이 받는 하중은 상상 이상이라고 합니다.

★목관절질환이 늘고있는이유

스마트폰, 게임및 TV의 잘못된 시청때문

★당신의 목은 속사당하고 있다.

목을 15도 정도 숙일경우 12Kg 의 하중을 받게됩니다.

목의 형태는 C자형일때 충격을 흡수하고 편한상태 입니다.

숙이게되어 머리와 멀어지면 목이받는 하중은 증가됩니다.

60도 이상 숙이면 목이받는 하중은 27Kg까지 늘어납니다.

★정상목, 일자목, 거북목 비교 화면

★거북목이 뇌경색,치매를 부를수 있다

목에는 뇌로 혈액을 보내는 추골동맥과 경동맥이 존재

목뼈가 틀어져 압력을 가하면 뇌에 산소와 영양분 공급이 저하되며 뇌경색을 유발합니다.

이는 뇌에 지속적인 손상으로 이어져 치매 위험이 증가됩니다.

★주의해야할 증상

1. 갈지 형태의 걸음걸이

2. 오래걷지 못하고 자주쉰다.

3. 말이 어둔하고 전신에 힘이 빠진다.

★벽으로 하는 거북목 자가진단

1. 벾에 닿을듯 마주보고 선다.

2. 얼굴을  돌려 뺨과 양 어때가 닿는지 확인한다.

어때가 닿지 않거나 통증이 있으면 목에 이상이 있다는 신호

★벽에 어깨가 안 닿는다면

1. 일자목, 거북목 등 목관절 변형

2. 염증등 근육의 문제 발생

3, 최악의 경우, 디스크 질환

★수건으로 목통증 잡기

1. 수건 두장을 연결해 매듭을 짓는다.

2. 매듭이 목에 오도록 수건을 걸친다.

3. 수건 한쪽끝을 둥글게 말아 겨드랑이에 고정시킨다.

4. 수건의 나머지 한쪽 끝을 잡아당기며 목을 자극한다.

※그리고 손으로 목을 뽑는 듯한 행동은 하지 말것을 권고 합니다.

★뒷목 베개 만들기

1. 양말 한짝을 준비 앞부분을 고무줄로 고정한다.

2. 양말 속에 테니스공 2개를 넣는다.

3. 양말 입구를 고무줄로 묶는다.

후두골 밑부분에 받치고 누우면 굳은 근율을 이완시켜 거북목 개선에 도움됩니다.

뒷목 베개를 베고 5초간 유지 5초후 각도를 바꾼다.

누워서 사용하되, 약 1분 간 지압하는것이 적당

★뒷목 베개 사용법

1. 등이닿는 부분에 약 2cm 높이의 책을 놓는다.

2. 후두골 밑 부분에 뒷목 베개를 베고 눕는다.

3. 턱을 살짝 들고 5초간 유지

5초 간격으로 턱을 위아래로 움직이며 지압

※주의 사항

일자목, 거북목이 심한경우 바닥에 눕기만 해도 목에 압력이 가해지므로

정확한 위치가 중요합니다.

정확한위치는 후두골 밑 부분에 움푹 파인곳

한의학에서 말하는 천주혈, 충지혈과 일치

손으로 지압 하는것이 안전합니다.

★목디스크 턱 때문에 생긴다.

턱과 목은 함께 움직인다.

턱이 중심을 잡지 못하면 목은 물론 전신이 변형

★턱관절 이상이 잘 생기는 이유

1. 양쪽 관절이 동시에 작용하는 양측성 관절

2. 제자리를 이탈하며 기능하는 관절

3. 하중을 많이 받는 관절

육포, 마른오징어등을 씹을때 턱관절이 받는 하중 약 50~60Kg

우리나라 성인 4명중 1명이 턱관절 장애로 고통받고 있습니다.

★턱관절 장애 자가진단

양쪽 새끼손가락을 귓속에 넣고 입을 크게 벌렸다 다문다.

새끼손가락을 뭔가가 툭치거나 밀리는경우 턱관절이 어긋난것을 의미

위, 아래턱뼈가 부딪치면서 모래달리는 소리는 턱관절디스크일수도 있습니다.

★또다른 턱관절 장애 자가진단

입을 벌린후 검지, 중지, 약지를 나란히 붙인 다음 세로로 넣는다.

손가락 세개가 안들어가면 개구장애

손가락 1~2개만 들어가는 경우 전문가의 피료가 필요함

★턱관절 균형 예방 체조 - 숨고르기

1. 발을 안으로 모아 11자 모양으로 선다.

2. 가슴을 크게열고 팔을 뒤로 젖힌다.

3. 가슴을 닫으며 팔을 앞으로 모은다.

★턱관절 균형 예방 체조 - 몸통 돌리기

1. 의자에 앉아 허리를 바르게 세운다 바른 자세가 가장중요

2. 혀를 윗니 바로뒤 입천장에 가볍게 댄다.

3. 머리 정수리와 골반의 꼬리뼈를 중심축으로 해 몸통을 크게 돌린다.

좌우 각각 30번씩 3세트 실시