엄지의제왕 5분 지압법, 청양고추 찜질법, 율무 물, 스타킹 탄력운동법

엄지의제왕 175회에서는 무릎관절염 탈출법에대해 방송하였습니다.

주요내용을 정리하였습니다.

★무자법

한의학 침법 무자법, 우리몸은 구분되지 않고 서로 얽혀있어 한쪽에 병이 있을때

반대쪽도 침을 놓는 방법

아픈 부위치료와 함께 대칭부위를 같이 치료하는게 효과적이라는 말입니다.

★무릎이 아픈 이유

1. 연골이 닳아 주변조직을 자극

2. 근육 인대 힘줄 문제

3. 무릎에 물이차 부어서 아픈경우

★무릎통증 잡는 혈자리(파스를 작게 잘라서 붙여주면 효율적)

1. 음곡혈 : 

신장에 있는 경락으로 뼈의 기능을 관장하며 연골의 기능을 회복 조절하는 작용

음곡혈 위치 : 무릎을 직각으로 구부렸을때 꼭짓점에서 손으로 만졌을때 쏙 들어간 지점

2. 곡천혈 :

간에 있는 경락중 하나로 근육이 경직되거나 인대 힘줄 손상시 발생하는 통증 완화

곡천혈 위치 : 무릎을 접었을때 무릎 안쪽에 생기는 선의 끝 지점

3. 음릉천혈

비장의 경락으로 습한 기운을 조절하고 흔히 무릎에 물이 찼다고 할때 자극하면 좋은혈

음릉천혈 위치 : 종아리 안쪽 뼈를 따라 올라가다 만져지는 큰 뼈 아래 꺽이는 지점

각 혈에 작게 자른 파스를 붙인후 약 4시간 정도를 유지합니다.

지압할때만 파스를 붙이고 잘때는 제거하여 줍니다.

★5분 지압법

각 혈을 엄지손가락을 포개어 누르고 시계방향으로 돌린다.

지압 횟수는 10회정도 돌리는 것이 적당

※손끝이 아닌 지문있는 부분으로 눌러주어야 합니다.

★어혈

한방에서 혈액이 정체되어 활동이 불가한 상태를 어혈이라고 합니다.

★습담

불필요한 체액이 쌓여 아픈상태로 피로가 쌓이며 부종이 생긴다.

★청양고추 찜질법

1. 청양고추 6개를 준비해 꼭지를 뗀 후 잘게 썬다.

2. 종이컵 3컵의 물을 준비한다.

3. 냄비에 청양고추 6개와 물을 넣고 끓인다.

4. 팔팔 끓는 상태에서 3분 정도 더 끓여 졸인다.

5. 건더기를 제거한뒤 수건을 넣어 적신다.

※고추 끓인 물은 미리만들어 냉장 보관하다가 찜질때만 꺼내 사용, 어혈에 효과적

  전자렌지에 30~40초 정도 돌려준뒤 사용하면됩니다.

파스에 함유된 성분중 하나인 캡사이신 성분이 청양고추에는 풍부하여 효과가 좋다고 합니다.

찜질은 5분 정도 유지하며 통증부위에 수건을 올린뒤 랩을감아두면 찜질을 길게할수 있습니다.

※피부가 예민하다면 찜질 부위에 올리브유, 클렌징클림을 발라 피부를 보호한뒤 고추찜질을 하는것이

좋으며 고추 갯수는 개인에 따라 조절하도록 합니다.

★율무 물

1. 종이컵 한 컵 양의 생율무를 깨끗이 씻는다.

2. 체에 받쳐 물기를 뺀뒤 프라이팬에 넣어 볶는다.

3. 율무의 색이 노릇해질때까지 약 8~9분 볶는다.

4. 볶은 율무에 물 2L를 넣고 물의 양이 절반으로 줄때까지 끓인다.

※율무 물은 하루에 1L이상 마시지 말것(하루 500ml 섭취가 적당)

★무릎 연골의 마모 단계

1단계 : 정상 연골

2단계 : 균열이 시작된 연골

3단계 : 마모가 시작된 연골

4단계 : 전층이 마모된 연골

★무릎관절 나이 확인 법

1. 한자세로 오래 있다가 걷기 시작하면 뻣뻣하고 아프다

2. 많이 걷거나 운동을 한후에 무릎이 붓고 통증이 느껴진다.

3. 아침보다 저녁에 통증이 더 심하다.

4. 관절을 만져보면 뭔가 튀어나와 있고 누르면 아프다

5. 차렷 자세로 서면 무릎과 무릎사이가 벌어진다.

6. 다리를 뻗고 바닥에 앉으면 무릎 뒤쪽이 바닥에 닿지 않는다.

★스타킹 탄력 운동법

1. 테이블에 스타킹을 단단히 고정한 뒤 오른쪽 발목 뒤쪽에 스타킹을 걸어준다.

2. 테이블을 마주보고 발을 뒤로 당긴 상태로 3초간 유지한다.

3. 테이블을 오른쪽에 두고 오른쪽 다리를 반대쪽 다리방향으로 교차하며 3초간 유지한다.

※허벅지 안쪽 고관절 내전근 강화에 도움

4. 테이블을 등지고 발목을 앞으로 3초간 당겨 유지한다.

5. 테이블을 왼쪽에 두고 오른쪽 다리를 바깥방향으로 뻗어 3초간 유지한다.

6. 테이블을 마주보고 무릎을 바로편 상태로 3초간 유지한다.

왼쪽과 오른쪽다리를 번갈아가며 10~20회정도 반복, 동작한번에 3초정도가 적당

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