운동없이 살뺀다? 음식열을 아시나요

내몸사용설명서 113회에서는 실패없는 다이어트에 대해 방송하였습니다.

정작 빼야할 살은 따로 있다고하는데 알아볼까요?

★내장지방

빼야할 지방으로 너무 많아지면 간에 지방을 저장하게 되어 지방간이 될수 있습니다.

지방간은 고지혈증을 유발하기 때문에 근육에 마블링이 생성될수 있습니다.

혈관 염증이 발생하고 동맥경화증으로 발전할수 있습니다.

★피하지방

우리몸을 보호하는 역할, 우리몸을 감싸주는 기능을 합니다.

피하지방이 적다면 작은 충격에도 혈관은 쉽게 터져버립니다.

단, 피하지방도 너무 많다면 좋지 않습니다.

무게가 많이 나가면 관절염이나 숨이차는 증상이 발생할수 있습니다.

하지만 같은 지방이라면 내장지방 보다는 피하지방이 더 좋습니다.

★복부 내장지방 면적에 따른 등급

표준 : 면적 40㎠ 이하

주의 : 면적 40㎠ ~100이㎠

위험 : 면적 100이㎠ 이상

★음식열

음식을 먹으면 소화하는 대사과정에서 인체에 열이 발생하는 에너지소비량

다이어트에 도움이되는 식품들은 음식열이 높습니다.

※단백질음식은 음식열이 많이 발생함, 지방질음식은 음식열이 거의 발생하지 않음

★음식열 높이는 단백질 섭취법

1. 매일 삶은 달걀 1개를 먹어라

2. 콩밥을 먹어라

밤이되면 야식생각에 식욕이 생기게되는데요 그럴때는 아래 두가지 방법을 알아보세요

 

★혀 스트레칭을 통해 식욕을 감소시켜보세요

1. 입을 크게 벌린후 혀를 길게 쭉 내민다.

2. 혀를 위로 올렸다 아래로 쭉내린다.

3. 혀에 힘을 주어 입술 양쪽 끝을 누른다.

※3회 반복

그리고 식욕조절을 하는 과일이 있습니다.

★와일드망고

주로 서아프리카 사막지역에서 서식, 원주민들의 에너지 보충과 여행식량으로 활용되어 왔음

야생 재배만 가능합니다.

씨앗에 단백질과 식이섬유가 풍부해 다이어트에 도움이 됩니다.

식욕억제 호르몬인 렙틴이 풍부

★와일드망고 씨앗가루

식품의약품안전처 개별인정형 원료 인정되었으며 

와일드망고 씨앗 추출물은 체지방 감소 도움이 됩니다.

섭취시 아디포넥틴 호르몬이 증가하여 지방합성을 억제하고 분해하여줍니다.

또한 올레인산이 풍부한데 이는 대표적 불포화지방산으로 체내 콜레시스토키닌 호르몬 분비를

증가시켜 포만감을 주어 식욕을 떨어트립니다.

★와일드 망고차

와일드망고 씨앗가루에 물을 타서 차로 섭취

▣본포스팅의 출처는 TV조선 내몸사용설명서(http://tvchosun.com/culture/bodyinfo)임을 밝힙니다.

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