엄지의제왕 배뇨장애, 요실금, 1석 3조 골반운동법, 과민성 방광

엄지의제왕 배뇨장애, 요실금, 1석 3조 골반운동법, 과민성 방광

엄지의제왕 194회에서는 배뇨장애에 대해 방송하였습니다.

내용을 정리해보았으니 참고하시기 바랍니다.

★정상배뇨

하루에 4~6시간 간격으로 400cc 전후로 배뇨하는것

★방광의 기능

1. 필요할때 충분히 소변저장

2. 필요할때 제대로 소변배출

★배뇨장애중 저장증상

1. 하루 8회이상 소변을 보는 빈뇨

2. 소변참기가 어려워지는 요절박

3. 소변을 못 참고 지리는 절박성 요실금

4. 자다깨서 소변을 보는 야간뇨

★배뇨장애중 배뇨증상

1. 소변이 바로 안나오는 요주저

2. 소변이 가늘게나오는 약뇨

3. 배에 힘을 줘야 소변이 잘나오는 복압배뇨

4. 배에 힘을 풀면 소변이 끊어지는 단속뇨

★복압성 요실금

웃거나, 기침하거나, 재채기하거나, 뛸 때 발생

◎트레이너 이현아의 골반저근 단련방법

★1석 3조 골반운동법 골반조이기

1. 자리에 앉아 한쪽다리를 구부리고 다리를 포개 

무릎을 일직선으로 만든다.

2. 양손으로 발끝을 잡고 절하듯 천천히 상체를 앞으로 숙인다.

3. 호흡을 천천히 하며 상체를 올린다.

4. 반대 방향으로 다리를 엇갈린다음 같은 방법으로 한다.

★1석 3조 골반운동법 오뚝이운동

1. 두다리를 뻗고 양손은 허리나 무릎에 올린다.

2. 허리는 반듯하게 펴고 한쪽씩 엉덩이를 들었다 내렸다 반복한다.

3. 한쪽씩 엉덩이를 들때 2초씩 자세 유지

※좌우 세트로 20회가 1세트, 5세트씩하는데 원칙

★1석 3조 골반운동법 괄약근 조이기

1. 책 위에 발 반정도만 올리고 허벅지를 붙인다.

2. 요도와 괄약근을 조이며 발 뒤꿈치를 든다.

3. 발꿈치를 들고 3초이상 버틴후에 내린다.

★과민성 방광의 대표적인 증상

1. 하루에 소변을 8회 이상 본다.

2. 어딜가나 화장실 위치부터 알아둔다.

3. 화장실 없을 것같은 장소는 잘 안간다.

4. 화장실때문에 일에 지장을 받는다.

5. 소변이 마려우면 참기 힘들다.

6. 옷 내리기전 소변이 나올때가 있다.

7. 물이나 음료수 마시는 것을 삼가다.

8. 패드나 기저귀를 착용한다.

9. 수면중 2회 이상 화장실에 간다.

※1번과 9번을 제외하고 한개라도 해당하면 과민성 방광 가능성 높음

★요실금 환자가 가려 먹어야할 음식

물, 오렌지, 옥수수수염차, 꿀, 매운음식, 무가당 껌

*홍차, 녹차, 커피의 카페인도 방광을 자극하므로 좋지 않습니다.

★요실금에 좋은 음식

표고버섯, 미역, 곤약

자극적이지 않으면서 식이섬유가 풍부합니다.

▣본포스팅의 출처는 MBN 엄지의제왕(http://mbn.mk.co.kr)임을 밝힙니다.

▣본포스팅은 직접 시청하며 많은 시간을 할애하며 정리한 내용들로 불펌을 금합니다.