나는몸신이다 숀리, 애니멀 운동법, 깨톡 아마씨 셰이크, 아마씨 오일 샐러드, 영양바


나는몸신이다 91회에서는 지방에 대해 방송하였습니다.

암, 치매등 각종 성인병의 원인으로 꼽히는 지방에대해 다루었는데요

숀리의 다이어트를 통해 지방을 태우는 법에 대해 내용을 정리했으니 참고하시기 바랍니다.

나는몸신이다 91회


★백색지방

쓰고남은 지방을 저장하고 체중을 증가시킴

내장지방과 피하지방이 백색지방에 해당

백색지방

★갈색지방

몸에 저장된 백색지방을 태우는 역할

체중감소와 혈액순환 개선에 도움

갈색지방

★이리신

운동후 근육에서 생성되는 호르몬으로 혈루로 분비돼 백색지방을 자극하고 

자극받은 백색지방은 갈색지방처럼 작동


★가짜식욕 구별법

1. 뜬금없이 트정음식이 먹고싶거나 그 음식을 먹어야만 식욕이 사라지는 경우

2. 배고픔을 느낀 상태에서 물을 한잔 마시거나 양치질을 하고 2~3분 뒤에도

배가 고픈지 확인


숀리의 애니멀 운동법

인간의 기본적인 신체 능력을 끌어올려 주는 운동으로 유산소와 근력운동으로

나눠 운동하여 에너지와 체지방 감소 효과가 크다.



물개 운동법

1. 바닥에 누운 상태로 양쪽 엄지발가락을 삼각형 모ㅑㅇ이 되도록 붙여준다.

2. 마찬가지로 양쪽 엄지손가락을 삼각형 모양이 되도록 바닥을 향해 붙여준다.

3. 호흡을 뱉으면서 발끝을 바깥쪽으로 밀어낸다.

※호흡을 내뱉을때 배꼽이 바닥에 밀착된다는 느낌으로 힘을 준다.

4. 호흡을 들이마시며 발끝을 안쪽으로 끌어 당겨준다.

※물개 운동법은 기상과 취침때 5분씩 해주는 것이 좋음

물개 운동법

돌핀 푸시업 운동법

1. 엎드린 상태에서 팔은 어깨의 아래 위치한다.

(이때 팔꿈치는 몸에 붙여준다.)

2. 두발로 동시에 엉덩이를 찬뒤 엉덩이를 최대한 뒤로 빼 전신을 스트레칭을한다.

돌핀 푸시업 운동법

도마뱀 운동법

1. 양손을 뒤로 깍지를 낀채 허리에 받쳐둔다.

2. 다리는 어깨너비만큼 벌려주고 발끝은 팔자로 향하고 엉덩이는 뒤로 빼준다.

3. 제자리에서 양발을 번갈아 가며 10회 뛰어준다.

4. 두다리로 점프한뒤 허리와 어깨를 좌우호 10회 트위스트한다.

※1분씩 총 3회 반복

도마뱀 운동법

◎숀리의 지방줄이는 아침식단


아침 : 깨톡 아마씨 셰이크

★아마씨 : 

참깨보다는 약간크고 경과류의 고소한 맛이나는 아마라는 식물에서 나오는 씨앗

아마씨의 식이섬유가 일부 지방 일부에 붙어 몸 밖으로 배출시키고 음식물이 빠르게

장을 통과하도록 도와주며 변의 양이나 부피를 늘려 배변 활동에도 도움을 준다.


깨톡 아마씨 셰이크 만드는법

1. 바나나 1개 100g, 저지방 우유 반컵 100mL, 요구르트 1통 89g, 믹서에 넣고 갈아준다.

2. 볶은 현미와 볶은 아마씨를 뿌려준다.

※미네랄과 식이섬유가 풍부한 바나나가 다이어트 중 부족한 당을 보충하고 

식감을 부드럽게 만들어준다. 유산균이 풍부한 요구르트는 장의 활동을 도와준다.

깨톡 아마씨 셰이크 만드는법

점심 : 고탄력 식단

현미밥, 다시마, 표고버섯 저림, 채소 등

식당에서 주는 공기밥 한공기정도 양의 밥을 섭취

탄수화물:단백질 비율을 7:3


저녁 : 고단수 식단

저녁에는 탄수화물을 많이 먹을경우 에너지로 쓰이지 못한 탄수화물이 지방으로 바뀌어

몸에 축적됩니다. 

탄수화물:단백질 비율을 3:7


★아마씨 오일 샐러드 만드는 법

1. 어린잎 채소를 접시에 담는다.

2. 식초에 다진 마늘을 적당량 넣고 소금간을 약하게 살짝 한다.

3. 양념한 식초 물을 샐로드에 둘러준다.

4. 마지막으로 아마씨 오일을 기호에 따라 샐러드에 둘러준다.

아마씨 오일 샐러드

★아마씨 영양바 만드는법

1. 프라이팬에 올리고당을 붓는다.

2. 올리고당이 끓기 시작하면 견과류와 재료를 모두 넣어 뭉치게 한다.

3. 종이 포일 위에 섞은 재료들을 쳐 모양을 잡아준다.

4. 10분 정도 굳혀준후, 적당히 굳어진 아마씨 영양바를 칼을 이용해 적당한 크기로 자르면된다.

※아마씨의 리그난 성분은 항산화, 항암, 항독성 효과가 뛰어나고 여성호르몬 역할을 하기 때문에 

갱년기 증상인 안면 홍조에도 많은 도움이 된다.

아마씨 영양바


본포스팅의 출처는 채널A 나는몸신이다(http://tv.ichannela.com/enter/bodygod)임을 밝힙니다.

본포스팅은 직접 시청하며 많은 시간을 할애하며 정리한 내용들로 불펌을 금합니다.





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