엄지의제왕 활성산소, 텔레토비 주스, 저강도 유산소 운동법, 검버섯, 시금치팩, 자외선 차단제

엄지의제왕 활성산소, 텔레토비 주스,  저강도 유산소 운동법, 검버섯, 시금치팩, 자외선 차단제

엄지의제왕 195회에서는 10년 젊고 건강하게 사는법에 대해 방송하였습니다.

활성산소만 잘 관리해도 노화를 늦출수 있다고 하는데요 내용을 정리했으니 참고하시기 바랍니다.

★활성산소

한의학에서는 담으로 칭하며 십병구담이라는 말이 있을정도로

열가지 병 가운데 아홉가지는 담이 원인이라고 하네요

혈관에 담이 쌓이게 되면 혈관을 막는 작용을 합니다.

★활성산소 체크리스트

1. 종종저리고 쑤시는 증상에 시달린다.

2. 잠을 잘 못자고 항상 피로하다.

3. 각종 약물을 오래 복용 중이다.

4. 스트레스를 많이 받는다.

5. 일주일에 운동을 30분 미만, 3번도 못한다.

6. 담배를 피우거나 일주일에 술을 3잔 이상 마신다.

7. 기름진 음식은 즐기면서 과일과 채소는 좋아하지 않는다.

8. 과식한다.

※0~1개 정도 해당하면 활성산소 적고 건강한 수준

2~4개 정도 해당하면 보통수준

5개 이상 해당하면 활성산소 과다 의심

*담배 한 개비 약 100조 개의 활성산소 생성

★피토케미컬

식품 스스로 세포손상을 막고 노화를 늦추는 항산화 물질

항산화 물질은 주로 색깔이 있는 껍질에 많이 포함되어 있습니다.

빨간색 : 리코펜 풍부(신진대사 촉진, 혈액순환 원활, 심장 혈액순환에 좋음)

노란색 : 베타카로틴 풍부(항암효과, 세포재생 복구에 도움을 줌)

초록색 : 간의 해독기능 활성화

보라색, 검은색 : 회춘의 대명사 안토시아닌 성분이 풍부

★텔레토비 항산화 주스 (1인 기준)

블루베리 2 수저, 상추2장, 사과 반개, 바나나 반개, 우유200cc

믹서에 넣고 갈아준다.

※많이 마시면 열량이 상승하므로 하루 한컵이 적당합니다.

★17년 젊게 살고있는 양희정 주부

저강도 유산소 운동법을 통해 젊을을 유지

활성산소 날리는 운동이 회춘비법

★저강도 유산소 운동법

①팔벌려 제자리 걷기

1. 오른팔을 하늘 위로 들고 오른발은 옆으로 크게 한걸음

2. 왼팔을 하늘 위로 들고 왼발은 옆으로 크게 한걸음

②무릎치기

1. 차렷 자세에서 양손을 이마 높이에서 깍지를 낀다.

2. 오른쪽 무릎을 위로 올리며 왼쪽 팔꿈치를 무릎과 맞닿게 한다.

3. 왼쪽 무릎을 높이올려 오른쪽 팔꿈치와 맞닿게 한다.(8회반복)

③뒤차기 동작

1. 양발을 어깨너비보다 넓게 벌린다.

2. 발 뒤꿈치를 엉덩이에 붙이는 것처럼 골반 뒤를 세게친다.

3. 팔은 가슴을 여는 느낌으로 뒤로 젖혀준다.(8회 반복)

④앞차기 동작

1. 오른쪽 무릎을 굽힌채로 올려주면서 왼쪽을 터치하고 차렷자세로 돌아온다.

2. 오른쪽 다리를 일자로 쭉 뻗으며 왼손으로 발끝을 터치한다.

※저강도 유산소 운동법은 대화를 하거나 노래를 부르면서해야 좋다고합니다.

★검버섯 생기는 이유

1. 유전적 요인

2. 내인성 노화

3. 자외선

의학적 용어로는 흑자 라고 불리며 검버섯 종류에 따라 치료방식은 각기 다릅니다.

자연 치유방법은 불가능하지만 레이저시술을 통해 치료가 가능합니다.

◎검버섯 예방 방법

★시금치 팩 만드는법

1. 시금치를 곱게 빻아준다.(50g)

2. 빻은 시금치에 달걀흰자 반개

3. 꿀 두숟가락을 넣는다.

4. 올리브유 한 티스푼을 넣는다.

5. 밀가루 4큰술을 넣고 섞는다.

※시금치 팩 두께는 0.5cm가 적당하며 15분 정도 해주는게 좋습니다.

비타민C가 풍부, 미백효과가 탁월합니다.

매일해도 무방하나 일주일에 한번 혹은 두번정도하는것이 좋다고 합니다.

변질 우려가 있으니 만든날 바로 사용해야합니다.

검버섯이 늦게올라오게하거나 덜 올라오게 하는데 도움을 준다고 합니다.

★광 노화

자외선 노출에 의한 피부 노화로 심할경우 피부골이 파일수도 있음

세계보건기구 WHO는 자외선을 1급 발암물질로 규정했습니다.

★자외선 차단제 지수

SPF=자외선B 차단효과를 표시하는 단위

※자외선B는 화상, 피부암을 유발

PA=자외선A 차단 효과를 표시하는단위

※자외선A는 피부노화를 유발

+가 많을수록 차단효과가 높습니다.

장시간 야외 활동이 많은경우 SPF 50PA+++제품이 권장됩니다.

★나에게 맞는 자외선차단제 찾기

샘플을 팔 아래에 바른후 하루동안 피부테스트를 해본다.

★자외선 차단제 주의점

1. 야외 활동시 2~3시간 마다 덧바르기

2. 실내활동시 6~8시간 마다 덧바르기 화장했을시 자외선 차단기능 팩트 사용 추천

3. 자외선 차단제는 곡 단독으로 사용

4. 자외선 차단제의 양은 500원 짜리 동전 크기 혹은 엄지손톱만큼

5. 햇빛에 노출되기 30분전 미리 발라야 효과적

자외선차단제 지속시간 확인하는법 → http://harutv.com/294

▣본포스팅의 출처는 MBN 엄지의제왕(http://mbn.mk.co.kr)임을 밝힙니다.

▣본포스팅은 직접 시청하며 많은 시간을 할애하며 정리한 내용들로 불펌을 금합니다.