내몸사용설명서 관절, 골다공증, 톳, 초록입홍합, 수건누르기 운동

내몸사용설명서 관절, 골다공증, 톳, 초록입홍합, 수건누르기 운동

내몸사용설명서 134회에서는 관절에대해 방송하였습니다.

내용을 정리하였습니 참고하세요

★겨울철 관절 약해지는이유

기온이 낮아지면 체내열 손실을 막기위해 혈관 수축

관절로가는 영양분, 통증완화 물질이 감소되며 통증이 증가됨

근육, 인대도 수축되며 압력으로 관절 통증이 증가됨

★골다공증

뼈의 구멍이 커지고 약해지는것

뼈의 구멍이 크고 많을수록 뼈의 강도는 감소되고 작은충격에도 쉽게 부러집니다.

★골다공증 골절사례

1. 손으로 바닥을 짚다가 손목이 부러지는경우

2. 방에서 살짝 넘어졌는데 골반, 척추 골절까지 발생

★칼슘보충제 섭취

혈액속 일시적 칼슘 함량 증가, 심장으로 가는 관상동맥에 침착

★칼슘보충제 과다섭취시

혈액속 일시적 칼슘 함량 증가

심장으로 가는 관상동맥에 침착됨, 침착된 칼슘이 혈관을 막아 심근경색등 심혈관질환 발생

*칼슘보충제는 의사의 진단과 처방아래 올바르게 섭취해야합니다.

★비타민D 섭취식품

1. 하루우유 2잔, 비타민D 하루 권장량 (200~400IU) 섭취가능

2. 달걀, 멸치, 새우, 콩, 버섯등으로 섭취가능

★마그네슘과 뼈 건강

뼈에 들어오고 나가는 칼슘의 양을 조절하는 마그네슘은 결핍되면 골다공증이 발생합니다.

이상적 비율은 칼슘2: 마그네슘1

◎골다공증에 좋은 음식과 운동법

★톳

칼슘:마그네슘 2:1 황금비율로 가지고있는 음식

바다의불로초라 불리며 미네랄도 풍부합니다.

★톳 두부무침 만드는법

1. 말린 톳을 30분 정도 불린후 살짝 데친다.

2. 두브를 으깬후 물기를 제거한다.

3. 톳과 두부에 된장 들기름을 넣어 함께 무친다.

★톳가루 쉐이크

1. 말린톳을 믹서에 갈아준다.

2. 우유 한컵, 톳가루 2티스푼, 꿀 2티스푼을 넣는다.

★관절에 좋은기름

들기름 : 

관절통증이 있으면서 열이많고 하체가 약한사람에게 좋음

홍화씨기름 : 

관절통증이 있으면서 몸이차가운사람, 혈액순환이 잘 되는사람

살구씨기름 : 

관절통증이 있으면서 과체중이고 호흡기, 알레르기 질환이 있는사람(하루 적정섭취량 4g, 한스푼)

★초록입홍합

관절통증 경감, 염증해소 효과가 있습니다.

항염증 성분인 오메가3가 다량함유

*오메가-3지방산은 자궁수축을 억제해 출산을 방해하니

출산임박한 임산부는 섭취를 주의해야한다고 하네요

※초록입홍합 추출오일의경우 1일 권장섭취량은 0.5g으로 혈액 용해제 복용중인분은

전문의와 상담이 필요합니다.

★수건누르기 운동

1. 처음할때는 수건을 최대한 접는다.

2. 무릎을 편 상태에서 오금에 수건을 넣는다.

3. 수건을 누르는 느낌으로 다리에 힘을 준다.

4. 5초간 수건을 눌렀다가 힘을 뺀다 10회반복

#추가로 골다공증에 도움되는 포스팅

나는몸신이다 102회 : 골다공증, 칼슘음식→ http://harutv.com/397 엄지의제왕 190회에서는 골다공증→ http://harutv.com/317

▣본포스팅의 출처는 TV조선 내몸사용설명서(http://tvchosun.com/culture/bodyinfo)임을 밝힙니다.

▣본포스팅은 직접 시청하고 많은 시간을 할애하며 정리한 내용들로 불펌을 금합니다.