엄지의제왕 몸속지방, 하루 10분 보디로션, 10분 천연 거들운동, 흰 강낭콩

엄지의제왕 몸속지방, 하루 10분 보디로션, 10분 천연 거들운동, 흰 강낭콩, 초간단 윗몸일으키기

엄지의제왕 209회에서는 몸속지방 제거관련 내용을 방송하였습니다.

내용을 정리하였으니 참고하시면 되겠습니다.

★하루 10분 보디로션 바르는비법

팔 : 나선형으로 된 전신근막을 따라 바르기

상체 : 쇄골 위로 당겨 올리며 바르기

배 : 아래에서 위로 쓸어올리기

다리 : 종아리부터 허벅지로 쓸어올리기

등 : 등위쪽은 양손을 이용, 등뒤쪽은 손등을 이용

엉덩이 : 양손으로 돌려 올리듯 마사지

가슴 : 양손으로 원을 그리며 마사지

★척추펴고 등살빼기

1. 바닥에 누워 무릎을 어깨 넓이로 벌리고 구부린다.

2. 공을 날갯죽지 아래넣고 양팔은 머리뒤로 깍지를 낀다.

3. 숨을들여 마시며 뒤로 젖히고 숨을 내쉬며 위로 올라온다.

★초간단 윗몸 일으키기

1. 수건이 날갯죽지 아래까지 내려오게 눕는다.

2. 머리위 수건을 잡고 상체를 들어올린다.

3. 상체를 올린상태로 8초동안 유지한다.

★벽 잡고 스쿼트하기

1. 벽에 살짝 떨어져서 선채 양손을 벽에댄다.

2. 무릎이 벽에 닿지않게 앉았다 일어선다.

★벽 짚고 팔굽혀펴기

1. 벽과 나란히 서서 몸통을 돌려 팔굽혀펴기

2. 코가 벽에 닿을때 까지 팔을 굽힌다.

★10분 천연 거들운동, 하체운동

벽을짚은뒤 무릎이 벽과 닿지 않게 앉았다 일어섬

★10분 천연 거들운동, 상체단련

벽과 나란히 선뒤 몸통을 돌려 팔굽혀펴기

★올바른 고지방 저탄수화물 식이요법

탄수화물 섭취가 많고 지방을 적게 먹었던 사람에게 추천

단기간 실시하는것이 원칙, 이후 정상식사를 통해 균형잡힌 영양소 섭취할것

★잠자는 시간만 잘지켜도 살이빠진다?

잠을 잘못자거나 자주깨는 사람은 식욕억제호르몬인 렙틴이 감소하고

식욕촉진 호르몬인 그렐린은 상승합니다.

※식욕억제 어려움으로인해 지방축적및 부종을 유발할수 있으며 수면부족시 적게먹어도 잘쌓이고 지방분해가 안되므로 내장지방은 쌓이고 근육량은 낮아질수 있습니다.

★콩

2015년 타임지 슈퍼푸드로 선정된 콩은 하루 두번섭취시 콜레스테롤을 8~9%까지 감소시킨다는 보고도 있습니다.(켄터키대학 엔더슨박사)

콩의 단백질은 근육인 지키며 지방은 빼주기때문에 좋은 식품입니다.

특히 흰 강낭콩의 파세올라민 성분은 탄수화물 흡수를 막는역할을 한다고합니다.

몸에 흡수되지않고 배출되므로 다이어트에 효과적입니다.

(밥과 함꼐먹을땐 하루전날 흰 강낭콩을 불린후 밥을 지으면 된다고합니다.)

★흰 강낭콩 우유 제조법

삶은 흰 강낭콩을 우유와 1:! 비율로 섞어서 믹서에 갈아준다.

▣본포스팅의 출처는 MBN 엄지의제왕(http://mbn.mk.co.kr)임을 밝힙니다.

▣본포스팅은 직접 시청하며 많은 시간을 할애하며 정리한 내용들로 불펌을 금합니다.