엄지의제왕 약제대로먹기, 혈압조절악력기, 연령별 필요한 영양제, 백합조개

엄지의제왕 약제대로먹기, 혈압조절악력기, 연령별 필요한 영양제, 백합조개

엄지의제왕 213회에서는 약 사용설명서에 대해 방송하였습니다.

내용을 정리하였으니 참고하세요

★혈압조절 악력기 만드는법

1. 랩심 2개를 연결하여 어깨너비 정도 길이로 만든다.

2. 500mL 물병을 끈을 이용하여 랩심에 연결한다.

※혈압조절 악력운동

1. 어깨너비로 악력기를 잡는다.

2. 천천히 물병을 끌어올린다.(천천히 하는것이 효과적)

*배드민턴 선수의 실제 훈련방법으로 팔목의 유연성과 손의힘(악력)이 증가함

 운동하는 과정에서 팔 안쪽 근육을 긴장시켜 체온을 높이고 혈관이 확장되는 효과가 있다고합니다.

★당뇨약 모르고 먹으면 효과 없다?

관절염약과 당뇨약을 처방시 반드시 전문의에게 알려야주어야 합니다.

(관절염약 중 스테로이드 제제는 인슐린작용과 분비를 막아 당을 높임)

처방전은 사진으로 찍어 가지고 다니는것이 좋다고 합니다.

★다리로 이름쓰기 운동

1. 의자 깊숙이 엉덩이를 대고 허리를 곧게 세워 바로 앉는다.

2. 숨을 내쉬면서 오른쪽 다리를 바닥과 평행이 되도록 들어준다.

3. 준비 자세가 되면 호흡을 편하게 하면서 오른발로 자신의 이름을 쓴다.

★노 젓기 운동

1. 왼발로 스타킹을 밟고 선다.

2. 왼발 부릎은 굽힐수 있을 정도로 굽힌다.

3. 오른 무릎은 뒤로 펴서 자세를 잡는다.

4. 준비자세가 되면 양손으로 스타킹을 잡아당긴다.

★40대 꼭 필요한 영양제

칼슘, 마그네슘 

같이 먹어야하는 영양제로 꼽힙니다.

칼슘은 변비를 유발하고 마그네슘은 설사를 유발합니다.

서로 부작용을 보완해 궁합이 좋은 영양제라고 하네요

※참고로 술을 많이 마시게되면 마그네슘이 소변으로 배출된다고합니다.

★50대 꼭 필요한 영양제

칼슘, 마그네슘, 비타민B, 비타민D

비타민B는 피로해소에 도움을 주며 에너지 대사에 꼭 필요합니다.

비타민B12의 경우 채식주의자에게 결핍되기 쉬운 영양소입니다.

나이가 들면서 육식섭취는 줄어들고 소화흡수는 힘들어지기 때문에 

50대부터는 비타민B12 흡수하기 어렵습니다.

(60세이상 성인 10%~15%는 비타민B12 결핍상태)

※비타민B12 결핍 증상

1. 손발저림

2. 감각이 둔해짐

3. 위장기관 약화

4. 관절위험

★백합조개

비타민B12가 매우 풍부, 

백합조개 외에도 바지락, 모시조개에도 많다고 합니다.

★60대 꼭 필요한 영양제

칼슘, 마그네슘, 오메가3, 비타민B, 비타민D

★오메가3 제대로 확인하기

제품뒷면 성분표를 확인하여 DHA 와 EPA 합이 커야 오메가3의 유효성분이 큼

엄지의제왕 약 사용설명서

▣본포스팅의 출처는 MBN 엄지의제왕(http://mbn.mk.co.kr)임을 밝힙니다.

▣본포스팅은 직접 시청하며 많은 시간을 할애하며 정리한 내용들로 불펌을 금합니다.