내몸사용설명서 관절리모델링, 천사날개 운동법, 보스웰리아
내몸사용설명서 관절리모델링, 천사날개 운동법, 보스웰리아
내몸사용설명서 148회에서는 관절리모델링에 대해 방송하였습니다.
내용정리하였으니 참고하세요
★관절불균형
관절배열이 틀어지고 어긋나서 몸의 균형을 읽게되는것
몸속 200여개의 관절이 존재하는데 하나라도 틀어지고 어긋나면
몸전체 불균형이 발생할수 있습니다.
★척추관절 불균형
1. 똑바로 누웠을때→통증증가
옆으로 누웠을때→통증감소
2. 걸을때 엉덩이부터 뒷다리까지 통증
★골반 관절균형
1. 똑바로 누웠을때→통증감소
옆으로 누웠을때→통증증가
2. 앉았을때 엉덩이가 배기듯 아픈통증 발생
★관절 불균형 유발자세
1. 다리옆으로 앉기
2. 의자에 다리꼬고 앉기
3. 양반다리 앉기
★3초만에 관절 불균형판단방법
가만히 자연스럽게 서있을때
정상은 손날이 보이지만
불균형은 손등이 보인다고 합니다.
★몸전체 불균형 확인법
1. 머리부터 어깨, 허리, 엉덩이, 무릎, 발꿈치까지 벽에 붙도록 선다.
2. 벽에 선채로 양팔을 90도로 들어올려 손등을 벽에 붙인다.
*팔이 붙지않으면 어깨근육이 짧아진 상태
*상체가 붙지않으면 허리와 등 근육이 짧아진 상태
*무릎이 붙지않으면 무릎뒤쪽 근육이 짧아진 상태
◎관절리모델링 하는법에 대해 알아보겠습니다.
★천사날개 운동법
1. 벽에 머리, 등, 엉덩이, 무릎, 발뒤꿈치를 붙인다.
2. 팔을 90도로 들어 팔꿈치와 손등을 벽에 붙인다.
3. 팔을 벽에 붙인채로 천천히 들었다가 내린다.
(하루 10번씩 3세트)
※천사날개 운동법 효과
1. 짧아진 앞쪽 근육 이완
2. 등근육 강화
★골반 스트레칭
1. 한쪽 무릎을 의자위에 올린뒤 손으로 발목을 잡는다.
2. 골반을 앞쪽으로 밀어준다.
3. 초보자는 발목을 잡지않고 골반을 앞으로 민다.
★나에게 맞는 베개 찾는법
1. 누웠을때 목 뒤로 주먹이 들어가는 높이
2. 뒤통수 부분은 약 3~4cm 높이
3. 옆으로 누울때는 척추가 일직선이 되게 한다.
4. 어깨보다 10cm 넓은 베개 선택
5. 어깨와 베개 윗선을 맞춰 목까지 벤다.
#기존 베개활용법
1. 너무 낮다면 수건을 이용해서 높이조절
2. 노무 높다면 충전재를 빼서 높이조절
★보스웰리아
인도, 아프리카, 동부 고산지대 키작은 관목
프랑킨센스 나무의 수액입니다.
섭씨 10도~50도, 모래폭풍등이 있는 극한의 조건에서
자생해 강인한 생명력의 상징이기도 합니다.
한국에서 보스웰리아는 유향으로 불리며
동의보감에서 유향은 아픈것을 멎게하고 새살이 돋게하며
헌데를 낫게한다고 기록하고 있습니다.
혈이 막혀 경락 정체되어 붓고 당기고 아픈곳의 어혈을 제거,
혈액순환, 부종억제, 진통작용등을 돕는다고 하네요
★보스웰릭산
보스웰리아속 보스웰릭산에는 다음과같은 역할을 합니다.
1. 염증 촉진 물질 저해, 염증 차단역할
2. 염증 유발하는 물질의 활성억제, 연골세포 생존율 증가
3. 관절 염증 초기부터 퇴행성관절염 통증 관리 도움
★보스웰리아 먹는법
끓인불에 식초 섞어 섭취하고, 끓인 물은 밥, 수육에 활용합니다.
★보스웰리아 섭취주의사항
하루 4g 이상 섭취시 소화장애 발생할수 있으므로 하루 4g이하를 섭취하시는게 좋겠습니다.
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