엄지의제왕 물, 나트륨을 배출 음식(참외, 키위, 토마토), 사과껍질우린물, 보이차

엄지의제왕 물, 나트륨을 배출 음식(참외, 키위, 토마토), 사과껍질우린물, 보이차

엄지의제왕 231회에서는 물에 대해 방송하였습니다.

내용정리 하였으니 참고하세요

★체형별 마셔야하는 물 섭취

물 섭취 공식 : 체중X0.03(L)

50kg 기준 : 1.5L

60kg 기준 : 1.8L

70kg 기준 : 2.1L

*과호흡 환자나 활동량이 많은 사람은 물 600cc 추가섭취

★수분 부족에 따른 신체변화

갈증 : 1%

혼수상태 : 5%

사망 : 10%

★몸속 수분 이동시간

뇌 : 1분

혈액 : 30초

간, 신장, 심장 : 20분

피부조직 : 10분

★수분 섭취량에 따른 소변색

1단계 : 양호

2,3단계 : 적절

4단계 : 주의

5,6단계 : 위험

★나트륨을 배출하는데 도움주는 과일,채소

참외 : 

100g당 칼륨함량 211mg

나트륨 배출에 도움주는 칼륨 풍부

*적게 먹으면서 배변이 잦은 체질의 경우 참외섭취 자제 필요

키위 :

100g당 칼륨함량 150mg

비타민C, 엽산도 풍부

토마토 :

100g당 칼륨함량 178mg

전립선 건강에도 효과적

★나이와 물

나이가 들수록 갈증 자각 능력은 떨어집니다.

수분 부족시 물을 마시라는 신호를 보내는 갈증 중추가 노화되면서 목마름을 느끼기 힘들게 됩니다.

따라서 갈증이 느껴지기전에 조금씩 물마시는 습관이 필요합니다.

◎몸속 수분 채우는 운동법에 대해 알아보겠습니다.

★등 근육 자극운동

1. 스타킹의 양끝을 묶은후 양손으로 감아쥔다.

2. 스타킹을 어깨뒤로 넘긴후 양팔을 앞으로 모은다.

3. 양팔을 펼쳐서 뒤로 쭉 뻗는다.

4. 3초간 유지한후 원위치한다.

※1회 10회씩 총 3세트

★엉덩이 근육 자극운동

1. 스타킹을 반으로 접어 양 발목에 감는다.

2. 한쪽 팔을 바닥에 기댄후 옆으로 눕는다.

3. 위쪽 다리를 들어 3초간 유지한후 원위치한다.

※다리를 앞이나 뒤로 올리지 않는것이 중요

바닥에 붙은다리가 같이 올라가지 않도록 주의

★허벅지 근육 자극운동

1. 한쪽 발로 스타킹을 밟아 고정시킨다.

2. 스타킹을 한 바퀴 돌린후 다른쪽 발목에 끼운다.

3. 스타킹 끼운 쪽의 다리를 뒤로 굽힌다.

◎ 살빠지는 물에 대해 알아보겠습니다.

★사과 껍질 우린물 만드는법

1. 사과 껍질을 깨끗이 손질해 말린다.

(그늘지고 통풍이 잘되는 곳에서 하루동안 말릴것)

2. 물 500ml와 사과껍질 10g을 넣고 15분간 끓인다.

3. 냄비 뚜껑을 닫고 20분 우린다.

*사과 속 풍부한 우르솔산 성분을 흡수할수 있다.

※우르솔산

갈색 지방의 양을 증가시켜 지방분해에 도움,

근 위축을 유발하는 유전자 변화 억제

★보이차

몸속 해로운 기름제거, 갈증, 숙취해소및 소화작용에 도움

다른차에 비해 카페인 함량이 낮은 것이 보이차의 특징입니다.

보이차는 혈중 콜레스테롤을 줄이는데 도움을줍니다.

★보이차 만드는법

1. 보이차 잎 3g을 물에 넣고 20초 끓인다.

2. 첫물을 따라낸후 물 1L를 붓고 10분간 끓인다.

*첫물은 보존과정에서 생길수 있는 이물질을 제거하는 용도

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