엄지의제왕 면역력, 면역력 높이는 법(3분 반신욕 방법, 꽃게 다리운동법, 키위 껍질, 비타민C)

엄지의제왕 면역력, 면역력 높이는 법(3분 반신욕 방법, 꽃게 다리운동법, 키위 껍질, 비타민C)

엄지의제왕 236회에서는 면역력에대해 방송하였습니다.

내용정리 하였으니 참고하세요

★여름철 면역력 저하이유

여름철 습도로 인해 순환,대사과정에 문제가 발생하며 염증이 많아질수 있습니다.

◎면역력 높이는 방법에대해 알아보겠습니다.

면역력이 떨어지면 발생할수있는 <대상포진>

★3분 반신욕 방법

1. 준비 운동으로 15초 정도 찬물을 손발에 끼얹는다.

2. 찬물로 1분동안 전신을 샤워한다.

3. 15초 쉬었다가 따뜻한 물로 1분동안 샤워한다.

4. 다시 15초 쉬었다가 마지막 1분 동안 찬물로 샤워한다.

※찬물과 더운물을 번갈아서 사용하면 혈관수축과 이완이 반복되며 혈액순환이 높아집니다.

★비타민C를 먹어라

하루 비타민C 권장 섭취량은 100mg으로 키위 1개면 하루 권장섭취량을 충족합니다.

※과일별 비타민C 함량(mg/100g)

골드키위 : 161

딸기 : 58

오렌지 : 53

사과 :4

★키위를 먹어야하는 이유

1. 세계에서 가장 영양가가 높은 과일중 하나다.

2. 키위는 눈 건강에 좋다.

3. 키위는 당뇨병에 효과적이다.

4. 키위는 체중조절에 효과가 있다.(배변활동에도 도움)

*출처 : 영국 Instant E-Care

★키위 껍질째 먹어라

키위껍질 속에는 항산화성분(페놀,플라보노이드)이 다량함유 되어있습니다.

따라서 가능한 키위는 껍질째 먹는것이 효과적으로 섭취하는 방법입니다.

★꽃게 다리운동법

1. 발목을 바깥쪽으로 하고 다리를 벌려준다.

2. 허리를 곧게 펴고 어깨에 힘을 뺀다.

3. 천천히 앉았다 일어났다를 반복한다.

★생강시럽 만드는법

1. 슬라이스한 생강과 비정제설탕을 1:1 비율(500g)로 담고 손으로 비벼준다.

2. 설탕이 어느정도 녹으면 물 2컵과 계핏가루 1/2큰술을 넣고 센불로 끓인다.

3. 센불에서 중불로 줄여 30분간 더 끓인다.

4. 레몬즙 한숟갈을 넣는다.

*생강의 당분은 소화및 대사에 효과적입니다.

★생강빙수 만드는법

1. 우유를 얼린후 곱게 갈아준다.

2. 생강시럽을 뿌린다.

3. 망고, 복숭아, 자두등 따뜻한 성질의 과일을 곁들인다.

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