나는몸신이다 수면장애 , 충분한 수면시간, 수면자세 보완법, 나에게맞는 베개높이 찾기
나는몸신이다 수면장애 , 충분한 수면시간, 수면과 치매
나는몸신이다 135회에서는 잠에대해 방송하였습니다.
내용정리하였으니 참고하세요
★멜라토닌 호르몬
잠을부르는 호르몬으로 밤10시~새벽2시 사이에 가장많이 분비, 멜라토닌이 분비되어야 밤이라는것을 인식하고 잠으로 빠져들게 된다.
수면사이클을 조절할 뿐만아니라 혈압, 혈당을 유지,
소변을 응축하는 기능, 식욕호르몬 조절기능등 다양한 역할을 합니다.
★코르티솔 호르몬
멜라토닌이 줄어드는 오전에 코르티솔 호르몬 분비가 증가하여 뇌를 각성시킨다.
★글림프 시스템
잠을 자는 동안 뇌에서는 노폐물을 제거하는 활동
수면중에는 뇌세포사이의 틈새공간이 60%정도 증가합니다.
이때 글림프 시스템(뇌의 청소기능)이 10배정도 활성화됩니다.
잠이부족한 경우 뇌의 청소기능이 활성화 되지 못해
노폐물과 악성물질들이 쌓여 치매발병의 위험을 높이게 됩니다.
★충분한 수면시간
정상수면 시간은 보통 4~10시간 정도
18세이상 성인의경우 7~9시간
★렘수면(R)
몸의 움직임은 줄어들지만 뇌의 활성도는 높은상태
★비렘수면(N1,N2,N3)
체온이나 의식수준을 저하시켜 뇌를 쉬게하는 숙면상태
N1에서 N2,N3로 떨어질수록 더 깊게 잠이든 상태를 의미
★렘수면 행동장애
근육 이완을 담당하는 뇌 부위에 이상이 생겨 꿈을 꾸는
중의 행동이 실제로 나타나는 증상
★수면, 치매와 파킨슨병과 연관있다?
100여명을 10면간 관찰한 결과
램수면 행동장애 환자 약 100여명 중
5년후 환자의 18%, 6년후 환자의 35%
치매나 파킨슨병이 발병
*나머지 46%에서 인지능력의 저하발생
※출처 : 분당서울대학병원 수면센터 정신의학과 교수팀
★수면장애 종류
입면장애 : 누워서 잠이 들기까지 30분이상 걸리는 상태
수면중 각성 : 수면중에 여러가지 이유로 잠에서 깨는 현상
★옆으로 자는 자세 보완법
1. 어깨높이에 맞는 베개활용
2. 다리사이에 베개 끼우기
3. 죽부인 활용
★옆으로 누운자세를 권하는경우
수면 무호흡증, 심장질환, 천식등의 질환자
임신부, 첮추측만증등의 요통환자등
★나에게 맞는 베개높이 찾기
1. 두번접은 수건을 여러장 쌓아 베개처럼 벤다.
2. 수건을 빼거나 추가하며 내게 가장 편안한 높이를 찾는다.
3. 경추 통증이 있는경우 더욱 예민하기 때문에 수건을 펼친상태(0.5cm)로 여러장 쌓아 맞는 높이를 확인
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