천기누설 심혈관질환, 심혈관질환에 좋은 음식(고구마, 비트)
천기누설 심혈관질환, 심혈관질환에 좋은 음식(고구마, 비트)
천기누설 277회에서는 심혈관질환에 대해 방송하였습니다.
내용 정리하였으니 참고하세요
★심혈관 건강관리에 도움, 빨대 복식호흡
1. 빨대를 입에물고 5초간 코로 길게 숨을 들이마신다.
2. 배는 풍선에 공기가 차듯 빵빵하게 만들어준다.
3. 후~하고 5초간 길게 빨대를 불어준다.
4. 배는 풍선에 공기가 빠지듯 홀쭉하게 만들어준다.
*현기증나면 중단하고 한번에 10분을 넘기지 말아야합니다.
◎심혈관질환에 좋은음식
★고구마
고구마속 풍부한 칼륨은 혈관을 이완시켜 혈압을 내리고 몸속 나트륨 배출을 촉진하는 효과가 있어 혈관건강에 좋습니다. 고구마에는 베타카로틴 성분은 혈관 탄성도를 높이며 활성산소에 의해 혈관이 손상되는것을 막아줍니다.
베타카로틴 성분은 호박고구마가 밤고구마보다 약 300배나 많다고 합니다.
또한 생고구마를 반으로 쪼개면 하얀점액질이 보이는데 이것은 얄라핀성분으로 배변활동을 촉진해 몸속 노폐물 배출에 도움을 줍니다.
★고구마 쪄서 먹어라
고구마에는 혈중 콜레스테롤을 낮추는 수용성 식이섬유가 풍부합니다.
고구마를 물에 삶으면 식이섬유가 물에 녹게되 다량섭취하기 어렵습니다.
따라서 삶는것보다는 쪄서 먹는것이 혈관건강에 도움을 줍니다.
★고구마 얼음 만드는법
1. 찐 고구마의 껍질을 벗긴후 으깨준다.
2. 으깬 고구마와 우유를 5대 1비율로 넣고 섞는다.
3. 잘 섞어준 고구마를 얼음틀에 넣고 냉동실에서 얼린다.
*고구마를 얼리면 식이섬유와 미네랄이 2배로 증가하기 때문에 혈관건강에 도움을 줍니다.
고구마에는 착한 탄수화물인 저항성전분이 많아 나쁜 지방을 배출해 혈관건강에 좋습니다.
이 저항성 전분은 가열했을때보다 식었을때 함량이 더 높아집니다.
★고구마 섭취주의사항
고구마는 다량섭취시 장에 부담을줘 어른주먹크기로 2개정도 섭취가 적당합니다.
하지만 고구마 혈당지수는 100g당 55로 다소 높기때문에 당뇨환자의 경우 고구마 1개정도가 적당합니다.
★비트
비트 속 베타인성분은 혈액에 있는 중성지방과 콜레스테롤을 효과적으로 제거해주고 철분은 적혈구를 생성해서 깨끗한 피를 만들어냅니다.
비티의 붉은색을 띠게하는 안토시아닌과 베타시아닌성분은 활성산소를 제거해 항산화 효과를 가져오고 적혈구 능력을 향상시켜 깨끗한 피를 만드는데 도움을 줍니다.
★비트 섭취주의사항
생비트에는 알칼로이드 성분이 미량의 독성을 포함하고 있어 소화력이 약하거나 면역이 약한사람의 경우 소화장애, 설사등 부작용을 유발할수 있습니다. 비트 하루 권장섭취량은 비트 한개 정도(약 350g)입니다.
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