엄지의제왕 하지부종, 부종에 좋은 음식(늙은호박, 노니), 혈자리, 운동법

엄지의제왕 하지부종, 부종에 좋은 음식(늙은호박, 노니), 혈자리, 운동법

엄지의제왕 253회에서는  붓는 다리(하지부종)에 대해 방송하였습니다.

내용정리하였으니 참고하세요

★하지부종

혈관에서 빠져나온 림프액이 림프관으로 이동하지 못하고 조직에 쌓여 다리가 붓는현상

★서혜부 림프 순환운동

1. 양쪽 서혜부에 땅콩 볼 두개를 놓고 바닥에 엎드린다.
2. 양손을 머리위로 뻗는다.
3. 상체를 할수 있는 만큼 들어올리고 5초동안 자세를 유지한다.
4. 상체를 내리고 서혜부의 자극을 느끼면서 15회정도 동작을 반복한다.

※땅콩볼 만드는법

1. 스타킹 안에 테니스 공 2개를 넣는다.
2. 공이 빠져나가지 않도록 스타킹을 잘 묶는다.
3. 스타킹을 묶은 뒤 끝부분을 자르면 완성

★무릎 뒤 림프순환운동

1. 무릎을 세우고 양쪽 무릎 뒤에 땅콩볼을 끼운다.
2. 뒤꿈치를 허벅지 쪽으로 최대한 가깝게 끌어당긴다.
3. 상체를 뒤로 젖히고 양손은 바닥을 짚은뒤 무릎을 좌우로 흔든다.

★123 발가락운동

1. 바닥에 앉아서 양말을 벗고 가리를 쭉 편다.
2. 발가락을 힘껏 구부린다.
3. 엄지발가락만 위로 쫙 편다.
4. 발가락 전체를 활짝 편다.
5. 각자의 동작을 10초씩 유지하고 5회반복한다.

◎부종에 좋은 음식에 대해 알아보겠습니다.

★늙은호박

비타민A를 만드는 베타카로틴이 풍부합니다. (애호박의 4.7배)

또한 철분, 칼슘 함량도 애호박의 2배입니다.

늙은호박속 섬유질은 혈액속 콜레스테롤 제거를 돕습니다.

★호박 꿀단지 만드는법

1. 늙은 호박의 꼭지를 도려내고 씨를 제거한다.
2. 호박속에 꿀 한컵을 넣는다.
3. 찜통에 넣고 3시간 동안 찐다.
4. 호박속의 물을 떠서 마신다.

★하지 정맥류

다리피부 표면의 표재정맥이 비정상적으로 부풀고 꼬불꼬불해진 상태

1기 : 거미줄 모양의 혈관이 확인

2기 : 혈관이 튀어나오기 시작

3기 이상 : 가려움증, 피부변색, 피부염 발생

★하지정맥류 자가진단

다리가무거운증상이반복

마사지로도 해소가 안되는 부종증상

다리 저림때문에 잠에서 깬다.

발바닥이 쑤시고 열감이 있다.

하지정맥류 가족력이 있다.

다리에 혈관이 비치거나 튀어나온다.

※3개 이상이면 하지정맥류 가능성이 있으므로 전문의와 상담필요

★하지부종에 좋은 풍시혈

풍시혈의 위치는 차렷자세를 했을때 가운뎃 손가락 끝이 닿는자리

엄지나 검지로 풍시혈을 하루 10번이상 30초간 눌러주면 보다 효과적이라고 합니다.

풍지혈을 지압하면 혈액순환을 도와 부종제거, 다리고 시리고 저린 통증 완화

★하지부종에 좋은 혈해혈

혈해혈의 위치는 무릎뼈 안쪽에서 손가락 세개만큼 올라간 자리

엄지와 검지로 혈해혈을 30초간 눌러줍니다.

혈해혈을 지압하면 호르몬 분비를 조절, 어혈제거와 혈액순환에 도움을 줍니다.

★간의 혈관을 넓히는 고무장갑 운동

1. 양손은 고무장갑의 양쪽 끝을 잡고 다리는 양팔간격으로 벌린다.
2. 양손을 머리위로 올려 뻗는다.
3. 숨을 내쉬면서 10초동안 천천히 위쪽으로 내려간다.
4. 숨을 들이마시면서 10초동안 천천히 올라온다.
5. 숨을 내쉬면서 10초동안 천천히 오른쪽으로 내려간다.
6. 숨을 들이마시면서 10초동안 천천히 올라온다.
7. 15회가 1세트 하루에 3세트씩 시행

★자궁의 혈관을 넓히는 고무장갑 운동

1. 양손은 고무장갑 양쪽 끝을 잡고 다리는 어깨너비로 벌린다.
2. 팔을 앞으로 뻗고 숨을 내쉬면서 10초동안 상체를 숙인다.

★혈관 염증을 없애는 노니

약 10cm 크기의 과일 울퉁불퉁한 모양이 특징입니다.

위경련, 두통, 타방상에 약으로 사용되왔던 천연 진통제 열매로 불린다고 합니다.

한의학에서 노니 효능은 근육과 뼈를 튼튼하게 해주고 기력증진과 원기회복에 탁월하다고 기록하고 있습니다.

노니 속 프로제로닌 성분은 세포기능 강화효과가 있습니다.

(손상된 간 기능 회복에도 도움)

노니의 프로제노닌 성분은 파인애플보다 약 40배이상 많이 함유하고 있다고 합니다.

특유의 향이 있어 분말형태로 먹는것이 효과적이라고 하네요

★노니 모과 꿀차 만드는법

1. 모과를 패썰고 꿀에 3일 정도 숙성시킨다.
2. 꿀에 잰 모과에 노니 분말 1티스푼을 넣는다.
3. 뜨거운 물을 부어서 잘 섞는다.