고관절에 좋은 운동과 음식(부추, 표고버섯), 10분 고관절 교정법

엄지의제왕에서는 고관절에 대해 방송하였습니다.

특히 겨울에는 고관절 건강에 유의해야한다고 하는데요 내용정리 했으니 참고하세요

 

★고관절

골반과 넓적다리뼈(대퇴골)를 잇는 관절

50대 이후 고관절 골절 환자자 3명 중 1명은 21년 이내에 사망

 

 

★고관절 괴사 (대퇴골두 무혈성 괴사)

엉덩이와 허벅지를 연결하는 고관절에 혈액이 공급되지않아 뼈 조직이 썩고 함몰되는 질환

 

★고관절 자가진단 방법 <양반 다리앉기>

1. 바닥 또는 의자에 양반 다리 자세로 앉아 양 발바닥을 붙인다.

2. 양쪽 무릎을 서서히 눌렀을 때 사타구니에 통증이 느껴지는지 확인한다.

3. 통증이 나는 쪽의 다리를 바깥쪽으로 구부려 앉는다.

*사타구니에 통증이 느껴지는 쪽의 발목과 다리를 들어 올리기 힘들다면 고관절 이상이 확실

 

 

★고관절 자가진단 방법 <눈감고 제자리 걷기>

1. 눈을 감고 제자리걸음을 20회 한 후  앞으로 세 발자국 걷는다.

2. 그대로 앞으로 세 발자국을 걷는다.

*고관절이 틀어진 경우 틀어진 방향이 옳다고 인식

 

★고관절 건강 해치는 자세

1. 다리 꼬고 앉기

2.  짝다리 짚고 서있기

3.  쪼그리고 앉기

 

★인공 고관절 수술 가능한 늦춰라?

인공 고관절의 사용수명은 최대 15년 정도로 재수술시 합병증의 위험이 높다고 합니다.

 

★고관절 젊어지는 셔플댄스

1. 발로 바닥을 차고 발을 들어올린다.

먼저, 오른쪽부터 발뒤꿈치로 바닥을 치며 가볍게 차올리고 발을 바꿔 왼쪽 발도 차을린다

2. 오른발을 들고 다리를 피면서 앞으로 뻗어주고 이어서 왼발을들고 다리도 뻗는다.

3.  제자리걸음을 하며 스텝을 반복한다.

먼저, 오른쪽부터 발바닥을 불인 상태로 제자리걸음을 하며 스텝을 반복한다.

방향을 회전하면서 백스텝을 한다.

먼저, 양쪽 발목을 안쪽으로 돌리면서 90도씩 방향을 틀어준다.

 

★10분 골반 교정법

1. 허벅지 앞쪽에 있는 네 같래근을 양손 엄지로 꾹꾹 눌러주며 쓸어 올리듯 2분 30초 동안 풀어준다.

2. 허벅지 바깥쪽에 있는 장경인대를 따라 엄지손가락으로 꾹꾹 눌러주며 쓸어내리듯 2분 30초 동안 풀어준다.

3. 허벅지 뒤쪽에서 골반을 잡아당기는 근육과 햄스트링 부위를 양손 엄지로 눌러주며 쓸어내리듯 2분 30초 동안 풀어준다.

 

 

★골반잡는 장요근 늘이기

1. 오른쪽 다리를 최대한 뻗고 완쪽 무를을 구부려서 왼쪽 사타구니 부위의 장요근을 늘여준다.

2. 골반을 앞으로 내밀고 10초 동안 같은 자세를 유지한다.

*무릎보호를 위해 수건을 깔고 하는것이 좋습니다.

 

 

 

★고관절에 좋은 음식, 부추와 표고버섯

부추에는 유화아릴 성분이 풍부하여 자율신경을 자극하고 신진대사를 촉진시킵니다.

*부추를 섭취시 영양소 공급과 관절주변 순환작용이 증가

 

표고버섯은 근력을 높여주고 관절통증을 감소시키며 비타민D가 풍부한 음식이라고 합니다.(뼈건강에 좋은 음식)

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