엄지의제왕 척추바로세우는법(날개베개, 승모근마사지, 발목테이핑, 호보법)

엄지의제왕 척추 바로세우는법(날개베개, 승모근마사지, 발목테이핑, 호보법)


척추 바로세우는법


엄지의제왕 242회에서는 '척추 바로세우는 법'에대해 방송하였습니다. 내용정리하였으니 참고하세요


척추 바로 세우려면 목뼈형태가 중요하다고합니다.

정상 목뼈를 만들기 위해서는 베개가 중요합니다.

척추와 목뼈


★날개 베개 만드는법

1. 3장의 수건을 준비한다.

2. 수건 2장을 겹쳐 돌돌만다.

3. 나머지 1장의 수건을 돌돌만다.

날개 베개

굵은 쪽 수건이 목으로 

얇은쪽 수건이 뒷머리 쪽으로 오도록 받친다.

옆으로 누울경우 수건을 당겨 날개로 활용합니다.

척추 수건


★S라인척추를 위한 승모근 마사지

1. 자세를 바로하고 어깨의 힘을 뺀다.

2. 한쪽 손을 들어 승모근을 잡는다.

3. 승모근을 꽉 쥔채로 고개를 반대쪽으로 돌린다.

4. 반대쪽 승모근을 잡고 고개를 반대쪽으로 돌린다.

4. 각각 3회씩 3세트 반복한다.

승모근 마사지




걸음걸이가 좋지않으면 허리에 영향을 준다고합니다.

발목테이핑은 몸의 균형을 잡는데 도움을 줍니다.


★발목테이핑

1. 탄력테이프를 약 30cm 길이로 자른다.

2. 탄력 테이프를 종아리 안쪽에서 반대편 사선 복숭아뼈 앞쪽으로 두른다.

3. 발 아치를 당겨주는 느낌으로 발바닥을 감으면서 종아리까지 테이핑한다.

4. 동일한 부위에 2~3회 덧붙여 테이핑한다.

*발의 불균형을 바로잡아 척추균형에 좋습니다.

발목테이핑


★허리바로 세우는 발 돌리기

1. 바닥에 엎드린 상태에서 발바닥을 들어 무릎과 90도가 되게한다.

2. 발을 안쪽으로 30회 돌린다.

3. 발을 바깥쪽으로 30회 돌린다.

*척추배열을 좋게하려면 고개를 숙이는게 도움



★허리건강에 좋은 호보법(호랑이처럼 걷는운동)

1. 고관절과 어깨관절을 90도로 맞춘다.

2. 무릎을 살짝 든다.

3. 팔다리를 교차하면서 천천히 앞으로 나아간다.

호보법

※호보법은 척추를 잡아주는 기립근강화에 탁월합니다.

초심자는 부상방지를 위해 푹신한 바닥에서 하는것이 추천됩니다.


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