나는몸신이다 요통, 요추염좌, 디스크, 척추측만증, 발목시소 운동

나는몸신이다 요통, 요추염좌, 디스크, 척추측만증, 발목시소 운동

나는몸신이다 113회에서는 요통에 대해 방송하였습니다.

내용 정리하였으니 참고하세요

★요추염좌를 일으키는 행동

1. 무거운 물건을 들경우

2. 새로운 행동을 감자기 할경우

3. 수면 자세가 바르지 못할경우

※요추염좌는 가장흔한 요통의 원인중 하나로 

주로 넘어지거나 무거운 물건을 잘못들어 

인대가 찢어지거나과도한 수축으로인해 

발생하는 허리통증

★물건들때의 올바른 자세

1. 물건을 들기전 간단한 동작으로 허리의 긴장을 풀어준다.

2. 허리를 곧게 편 상태에서 무릎을 굽혀 앉는다.

3. 물건을 들때 허벅지와 엉덩이 힘으로 일어선다.

★강직성척추염(대나무 척주)

허리의 움직임이 둔해지고 주로 엉덩이 부위에 극심한 통증

목, 어깨, 허리 근육을 풀어주는 스트레칭

똑바로 누워서 자거나 엎드려서 자는것을 추천

★디스크(추간판탈출증) 자가진단법

1. 한쪽이라도 다리를 올렸을때 60도 이하에서 허리통증이 느껴지면 추간판 탈출증 의심

다리를 올릴때 허리쪽 통증이 아닌 다리뒤쪽의 근육이 당기는 경우는 제외

2. 양발을 손톱으로 살살 긁었을때 양발에 감각 차이가 있다면 추간판 탈출증 의심

★디스크(추간판 탈출증)

상태 : 추간판이 빠져나와 척추신경을 눌러 통증발생

발생연령 : 청년층, 중년층

통증특징 : 갑자기 강한통증, 앉아있으면 발생, 앞으로 숙이기 어려움

공통사항 : 통증과 저림증상이 무릎 밑, 발 끝까지 내려옴

★척추간 협착증

상태 : 주변조직이 척추관을 눌러 통증발생

발생연령 : 노년층

통증특징 : 시간이 갈수록 서서히 커지는 통증

서있거나 걸으면 발생, 뒤로 젖히기 어려움

공통사항 : 통증과 저림증상이 무릎밑, 발끝까지 내려옴

★척추 전방위전위증(척추 미끄럼증)

허리통증과 다리저림, 심할경우 하지마비를 일으키는 질환

원인은 외부충격, 디스크의 퇴행, 잘못된 자세, 철추뼈를 지탱하는 근육과 인대의 약화

★척추측만증

척추가 10도이상 휘어지는 질환, 주로 요추(허리뼈)나 흉추(등뼈)의 휘어짐을 말한다.

전신 관절의 변형이 생겨 각종 관절통증과 장기 기능의 저하를 일으킨다.

※척추측만증 원인

1. 한쪽으로 가방메기

2. 잘못된 앉은 자세

★척추측만증 자가진단법

1. 바지를 입은뒤 밑단 높이의 차이 확인

2. 다리를 어깨너비로 벌린뒤 90도로 숙여 등의 높이 차이를 확인

◎요통(허리)에 도움되는 운동에 대해 알아보겠습니다.

★발목시소 운동

1. 두발을 어깨너비보다 조금 좁게 벌려 일자형태 11자 모양이 되도록 선다.

2. 몸과 얼굴은 정면을 바라보도록 한다.

3. 두손은 가볍게 허리에 올려놓는다.

4. 오른발 바깥쪽이 세워질때 왼쪽발은 안쪽이 세워지도록 한다.

5. 반대로 왼쪽발 바깥쪽이 세워질때 오른발은 안쪽이 세워지도록한다.

6. 이방법을 교차하는 방식으로 5분정도 반복해주면된다.

*빠르고 정확한 동작으로 하는것이 중요하며 천천히하다가 동작이 익숙해지면

조금씩 속도를 놏이는것이 좋다.

※발목시소 운동원리

발목및 다리근육의 전체를 사용하면서 척추 주변근육에도 영향을 주어 

혈액순환을 돕고 신경에 자극을 주어 허리통증을 완화

★발목돌리기 운동

1. 의자에 앉아 두다리를 일자가 되게 들어준다.

2. 발목을 안쪽에서 바깥쪽, 바깥쪽에서 안쪽으로 돌려준다.

▣본포스팅의 출처는 채널A 나는몸신이다(http://tv.ichannela.com/enter/bodygod)임을 밝힙니다.

▣본포스팅은 직접 시청하며 많은 시간을 할애하며 정리한 내용들로 불펌을 금합니다.