스탠딩워크, 바른자세운동법으로 30가지 질환 예방법

나는몸신이다에서는 30여가지 질환에서 벗어나는 방법에대해 방송하였습니다.

암, 심장마비, 당뇨, 비만을 예방할수 있다고하니 참고하세요

★스탠딩워크 (Standing work)

1. 다리를 어깨너비만큼 벌려준다.(발끝은 바깥쪽을 향하게 한다.)

2. 어깨선과 골반이 일직선이 되도록 서준다.

3. 챙상위에 팔을 올려 팔꿈치가 90도가 되게 만들어 준다.

(책상높이를 5cm 내려주면 어깨에 오는 무리를 줄일수 있음)

★소주병 마사지,  성난 엉덩이 운동 첫번째

1. 천골에서 약 5cm 떨어진 지점에서 소주병 모서리를 댄다.

2. 소주병을 댄 다리의 발목을 반대편 무릎에 올려준다.

3. 골반을 들어 소주병 쪽으로 체중을 실은뒤 엉덩이를 움직여준다.

4. 약 15초 씩 양쪽을 모두 마사지 한다.

★소주병 마사지,  성난 엉덩이 운동 두번째

1. 어깨-손, 골반-무릎을 직선으로 위치 골반 너비만큼 다리를 벌린다.

2. 허리가 꺽이지 않도록 복부에 힘을 주어 등을 곧게 편다.

3. 한쪽 다리를 직선으로 든뒤 무릎만 90도 되도록 접는다.

*운동중 90도 유지

4. 골반은 수평유지 접은다리의 무릎을 반대쪽으로 당겨준다.

5. 마시는 숨에 엉덩이 밑을 최대한 조이며 다리를 들어준다.

6. 왼쪽 15회, 오른쪽 15회=1세트, 총 3세트 진행

★소주병 마사지,  성난 엉덩이 운동 세번째

1. 두번째 와 같은 방법으로 자세를 잡는다.

2. 모릎과 어깨가 닿는 느낌으로 접은 다리를 바깥으로 접는다.

3. 마시는 숨에 엉덩이 밑을 최대한 조이며 다리를 들어준다.

*허리가 휘지 않게 복부 긴장 유지

4. 왼쪽 15회 오른쪽 15회=1세트, 총 3세트 진행

★건강한 스탠딩, 자세교정법

1. 어깨와 골반을 일직선이 되게 한다.

2. 발은 어깨너비로 벌린후 발끝을 약간 바깥쪽으로 향하도록 한다.

3. 발뒤꿈치에 체중을 실어준다.

*턱을 당기고 엉덩이와 배에 힘을 준다.