엄지의 제왕 164회, 혈자리 찾기, 꾹 꾹 지압법, 엉덩이 지압법, 손 지압법, 발 지압법

엄지의 제왕 164회에서 허리, 어깨 건강에대해 방송하였습니다.

건강 장수를 위한 생활 지침서

통증 없이 어깨 허리 펴고 살기에 대해 알아보겠습니다.

건강보험심사평가원에 의하면

2015 년 3분기 진료비 통계 근골격계 질환 중 허리 통증과 어깨 통증이 1, 2위를 차지하고 있습니다.

보건복지부 조사 결과

중장년층 3 환자 10명중 9 영상 통증을 호소합니다.

한의사 왕혜문 : 만성통증 으로 가기전  지금부터 통증을 잡아야 합니다.

통증 없이 허리 어깨 쫙 펼수 있는 방법 지금 공개합니다 .

내과 전문의 권오중:

허리 어깨 통증은 우리 몸이 보내는 이상신호

통합의학과 교수 서재걸 :

통증으로 인한 부정적인 경험

수면장애  60.1%

우울감 44.2%

불안감 36.7%

가정 불화 9.5%

실직 8.1%

통증을 방치하면 더 큰 병을 부릅니다.

재활의학과 전문의 김동휘 :

허리 어깨 통증에 80%는 근육 문제

통증을 일으키는 유발점을 찾으면 됩니다.

통증은 아픈 곳이 아닌 통증유발점을 치료해야 합니다.

★오십견과 근육 통증을 구별 하는 법

팔을 올릴 때 관절운동이 된다면 근육 통증

팔을 올릴 때 관절이 움직이지 않으면 오십견

★통증유발점 마사지 방법

1. 세 손가락을 집게 모양으로 만든 후 엄지의 힘을 사용하여 눌러주기

2. 엄지 손가락으로 5초정도 눌렀다가 풀어주는 것을 반복한다

★많이 발생하는 통증유발점

1. 어깨 라인의 근육 승모근

2. 날개죽지 부분의 극하근

3. 어깨 옆 부분의 위팔근육

온찜질 후 마사지 하면  덜아프다고하니 참고하시기 바랍니다.

★어깨 통증 잡는 스트레칭 첫 번째 방법

1. 허리를 펴고 의자에 앉는다

2. 한 손은 의자 아래를 잡는다

3. 고개를 잡은 손의 반대쪽으로 돌리고 시선은 아래를 향한다

4. 다른 한쪽으로 뒷통수를 잡고 아래쪽으로 지그시 당겨준다

★어깨 통증 잡는 스트레칭 두번째 방법

1. 오른손을 왼쪽 어깨 위에 올리고 팔을 90도로 세운다.

2. 맨손으로 오른 팔꿈치를 잡은채 뒤로 당긴다

3. 양손을 허리 뒤로 뻗어 깍지를 끼고 뒤로 당겨준다

4. 하루3 회 한 번에 10회씩 하면 어깨 통증에 효과적

한의학 박사 박병모 :

허리 통증을 없애려면 근육과 인대를 강화해야 합니다

다리 길이가 많이다를경우 골반이 틀어졌다는 것을 의미한다.

골반이 틀어지면 척추 측만증 허리 통증이 발생합니다

★허리 통증 잡는 혈자리 찾기

1. 양손을 허리에 자연스럽게 올린다

2. 양쪽 엄지를 허리 중심으로 모으다  뼈가 만져지면 멈춘다

★허리 통증 잡는 허리 꾹 꾹 지압법

1. 양손을 뜨겁게 비벼서 열이 생기게 한 다음 허리에 가져다 댄다.

2. 양손 엄지의 느껴지는 뼈를 눌러 준다

한의사 왕혜문 :

허리띠 위쪽 혈자리 ▶ 신수혈

허리띠 아래쪽 혈 자리   ▶  대장수

오래 앉아 있거나 허리를 많이 쓰는 경우 대장수 혈자리가 아픕니다

피곤하거나 정력이 떨어졌을때 신수혈 자리가 아픕니다.

신수혈을 잘 다스리면 생식기, 비뇨기, 순환기에 도움을 준다

허리돌리기로   종판(척추와 디스크를 연결하는 디스크 위아래 붙어 있는 연골조직 )을  자극하여   혈액순환 활발하게 할수 있다.

치약 와 동시에 허리돌리기 허리통증 해결 효과를 극대화 해 줍니다

3분 지압과 스트레칭 1시간에 한번씩 설치해주세요

허리 통증을 잡으려면 뭉친 엉덩이 근육부터 풀어 주는 것이 중요합니다

오래 앉아 있거나 특정 자세를 유지하면 엉덩이 근육이 쉽게  노화 됩니다

★허리통증 잡는 엉덩이 지압법 (작은 베지밀 유리병 활용)

1. 바지 뒷주머니에 손을 올렸을때 살이 움푹 들어간  지점을 찾는다

2. 바닥에 누운 후 한쪽 다리는 세우고 다리를 편 쪽   엉덩이 아래에 병을 놓는다

3. 머리를 좌우로 움직이며 엉덩이를 누른다

@허리 통증 잡는 손 지압법

주먹을 쥐고 새끼손가락 아래로 살이 툭 튀어나온 부분을 5초간 누른다

엄지가 하얗게 변할 정도의 강도로 5초간 지압

한의사 왕혜문 :

실제 한의학에서 자주 쓰이는 후계혈의 자리

목과 연결되어 있는 후계혈

후계혈을 자극하면 급성 요통 완화에 도움을 줍니다.

★허리 통증 잡는 발지압법

1. 복사뼈와 아킬레스건 사이에 쏙 들어간 부분을 찾는다

2. 엄지로 강하게 5초 지압한다

허리통증으로 한의원 방문하면 발에 침을 놓는 이유는

허리를 강화하는 곤륜혈 때문 이라고 합니다.

▣본포스팅의 출처는 MBN 엄지의 제왕(http://www.mbn.co.kr/)임을 밝힙니다.

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