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엄지의 제왕 164회에서 허리, 어깨 건강에대해 방송하였습니다.

건강 장수를 위한 생활 지침서

통증 없이 어깨 허리 펴고 살기에 대해 알아보겠습니다.



건강보험심사평가원에 의하면

2015 년 3분기 진료비 통계 근골격계 질환 중 허리 통증과 어깨 통증이 1, 2위를 차지하고 있습니다.

보건복지부 조사 결과

중장년층 3 환자 10명중 9 영상 통증을 호소합니다.


한의사 왕혜문 : 만성통증 으로 가기전  지금부터 통증을 잡아야 합니다.


통증 없이 허리 어깨 쫙 펼수 있는 방법 지금 공개합니다 .


내과 전문의 권오중:

허리 어깨 통증은 우리 몸이 보내는 이상신호


통합의학과 교수 서재걸 :

통증으로 인한 부정적인 경험

수면장애  60.1%

우울감 44.2%

불안감 36.7%

가정 불화 9.5%

실직 8.1%

통증을 방치하면 더 큰 병을 부릅니다.



재활의학과 전문의 김동휘 :

허리 어깨 통증에 80%는 근육 문제

통증을 일으키는 유발점을 찾으면 됩니다.


통증은 아픈 곳이 아닌 통증유발점을 치료해야 합니다.




오십견과 근육 통증을 구별 하는 법

팔을 올릴 때 관절운동이 된다면 근육 통증

팔을 올릴 때 관절이 움직이지 않으면 오십견


통증유발점 마사지 방법

  1. 세 손가락을 집게 모양으로 만든 후 엄지의 힘을 사용하여 눌러주기

  2. 엄지 손가락으로 5초정도 눌렀다가 풀어주는 것을 반복한다



많이 발생하는 통증유발점

  1. 어깨 라인의 근육 승모근

  2. 날개죽지 부분의 극하근

  3. 어깨 옆 부분의 위팔근육

온찜질 후 마사지 하면  덜아프다고하니 참고하시기 바랍니다.


어깨 통증 잡는 스트레칭 첫 번째 방법

  1. 허리를 펴고 의자에 앉는다

  2. 한 손은 의자 아래를 잡는다

  3. 고개를 잡은 손의 반대쪽으로 돌리고 시선은 아래를 향한다

  4. 다른 한쪽으로 뒷통수를 잡고 아래쪽으로 지그시 당겨준다


어깨 통증 잡는 스트레칭 두번째 방법

  1. 오른손을 왼쪽 어깨 위에 올리고 팔을 90도로 세운다.

  2. 맨손으로 오른 팔꿈치를 잡은채 뒤로 당긴다

  3. 양손을 허리 뒤로 뻗어 깍지를 끼고 뒤로 당겨준다

  4. 하루3 회 한 번에 10회씩 하면 어깨 통증에 효과적


한의학 박사 박병모 :

허리 통증을 없애려면 근육과 인대를 강화해야 합니다

다리 길이가 많이다를경우 골반이 틀어졌다는 것을 의미한다.

골반이 틀어지면 척추 측만증 허리 통증이 발생합니다


허리 통증 잡는 혈자리 찾기

  1. 양손을 허리에 자연스럽게 올린다

  2. 양쪽 엄지를 허리 중심으로 모으다  뼈가 만져지면 멈춘다


허리 통증 잡는 허리 꾹 꾹 지압법

  1. 양손을 뜨겁게 비벼서 열이 생기게 한 다음 허리에 가져다 댄다.

  2. 양손 엄지의 느껴지는 뼈를 눌러 준다


한의사 왕혜문 :

허리띠 위쪽 혈자리 ▶ 신수혈

허리띠 아래쪽 혈 자리   ▶  대장수

오래 앉아 있거나 허리를 많이 쓰는 경우 대장수 혈자리가 아픕니다

피곤하거나 정력이 떨어졌을때 신수혈 자리가 아픕니다.

신수혈을 잘 다스리면 생식기, 비뇨기, 순환기에 도움을 준다




허리돌리기로   종판(척추와 디스크를 연결하는 디스크 위아래 붙어 있는 연골조직 )을  자극하여   혈액순환 활발하게 할수 있다.

치약 와 동시에 허리돌리기 허리통증 해결 효과를 극대화 해 줍니다

3분 지압과 스트레칭 1시간에 한번씩 설치해주세요


허리 통증을 잡으려면 뭉친 엉덩이 근육부터 풀어 주는 것이 중요합니다

오래 앉아 있거나 특정 자세를 유지하면 엉덩이 근육이 쉽게  노화 됩니다


허리통증 잡는 엉덩이 지압법 (작은 베지밀 유리병 활용)

  1. 바지 뒷주머니에 손을 올렸을때 살이 움푹 들어간  지점을 찾는다

  2. 바닥에 누운 후 한쪽 다리는 세우고 다리를 편 쪽   엉덩이 아래에 병을 놓는다

  3. 머리를 좌우로 움직이며 엉덩이를 누른다

@허리 통증 잡는 손 지압법

주먹을 쥐고 새끼손가락 아래로 살이 툭 튀어나온 부분을 5초간 누른다

엄지가 하얗게 변할 정도의 강도로 5초간 지압



한의사 왕혜문 :

실제 한의학에서 자주 쓰이는 후계혈의 자리

목과 연결되어 있는 후계혈

후계혈을 자극하면 급성 요통 완화에 도움을 줍니다.


허리 통증 잡는 발지압법

  1. 복사뼈와 아킬레스건 사이에 쏙 들어간 부분을 찾는다

  2. 엄지로 강하게 5초 지압한다

허리통증으로 한의원 방문하면 발에 침을 놓는 이유는

허리를 강화하는 곤륜혈 때문 이라고 합니다.



본포스팅의 출처는 MBN 엄지의 제왕(http://www.mbn.co.kr/)임을 밝힙니다.

본포스팅은 직접 시청하며 많은 시간을 할애하며 정리한 내용들로 불펌을 금합니다.


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