내몸사용설명서 96회에서는 피로에 대해서 방송하였습니다.
주요 내용을 요약해보았습니다.
★지속성피로
피로한 증상이 1개월 이상 발생
★만성피로
피로한 증상이 6개월 이상 발생
★만성피로 자가진단 방법 (출처:미국 질병통제예방센터)
1. 잠을자고 나도 상쾌한 느낌이 없다
2. 일이나 활동후 나타나는 권태감과 우울감을 느낀다.
3. 기억력이나 집중력이 감소된다.
4. 관절부위가 붓고 아프다
5. 근육통
6. 두통
7. 반복적으로 목구멍이 따갑고 아프다.
8. 겨드랑이 통증
위 중에서 4가지 이상 6개월 지속시 만성피로 의심
★림프절
목, 겨드랑이 등에 분포
피로누적시 부어서 만져지기도 한다.
노폐물이 쌓이면 통증, 부종, 염증, 감염발생
★미토콘드리아
세포활동에 필요한 에너지를 생산하는 소기관
미토콘드리아가 에너지를 만들지 못하면
세포 재생 불가→만성피로→질병초래
피로유발자 <활성산소>
★활성산소로 인한 산화의 예
1. 껍질벗긴 사과의 갈변 현상
2. 말랑말랑한 고무호스가 딱딱해지는 현상
★활성산소의 폐해
암, 치매, 동맥경화증, 백내장, 아토피 피부염
200여가지 질병에 영향을 줍니다.
★체내 활성산소 수치기준
정상 : 160~230
주의 : 230~310
경고 : 310~400
비상 : 400~600
★높은 활성산소 수치
시력저하, 알레르기성, 피부질환 비만이 발생할수 있음
★부신 호르몬
부신 : 콩팥위에 있는 엄지손가락 크기의 장기
외부 스트레스와 싸우는 부신 호르몬
오장육부에 공급되는 에너지를 조달
고갈되면 신장기능저하, 생식기기능저하로 이어져 성욕이 감퇴됩니다.
★코르티솔 호르몬
스트레스 발생시 분비 잦은 반복으로 고갈될수 있다.
이는 과로사의 원인이 됩니다.
커피 속 카페인을 과다섭취시 코르티솔 분비가 증가 되어
코르트솔 호르몬 고갈로 이어질수 있습니다.
★판토텐산
비타민B5의 일종으로 에너지 생산에 필요한 중요물질
결핍되면 에너지 생산불가→피로유발→지방축적→비만초래
★파토텐산 풍부한 식품 (일일 권장량 6mg)
1. 달걀노른자
100g당 4.33mg 판토텐산함유
메티오닌 : 산 해독에 도움, 피로물질 분해, 활성산소 제거
날달걀은 파토텐산 흡수율이 더 상승됨
단, 섭취전 껍질 세척은 필수입니다.
2. 해바라기 씨
100g당 7.06mg 판톤텐산 함유
셀레늄도 풍부함(호두의 3.1배, 땅콩 7.5배)
3.소 간
100g당 7.17mg 판톤텐산 함유
비타민A 풍부(시금치의 4배)
비타민B2 풍부
(비타민B2 부족할시 손발톱깨짐, 구내염등의 증상이발생 할수 있다.)
★소간과 먹으면 좋은 식품
대파 :
마그네슘 함량이 높은 녹황색 채소 비타민C가 사과보다 많습니다.
★소간 대파 꼬치구이
1. 우유에 1시간 정도 담가 비린내를 제거한다.
2. 소금, 후추로 간을 1~2분 정도 팬에서 굽는다.
3. 대파는 심지 부분을 3~4cm 잘라서 굽는다.
4. 꼬치에 소간과 대파를 차례대로 끼우면 완성
★독소에 지친 간을 회복시키는 방법
지친간→해독 불가→간경화→간암
★엉겅퀴(밀크씨슬)
미국통합암학회에서는
암예방ㅡ 치료 보충제로 밀크씨슬을 선정 하였습니다.
실리마린 성분이 간경변, 간염 환자치료에 효과적입니다.
한의학에서의 밀크씨슬:
엉겅퀴 뿌리=대계, 간청혈작용을 한다고 알려짐
밀크씨슬속 실리마힌성분은 클루타치온 성분도 상승시켜줍니다.
글루타치온(비타민G)은 간해독 핵심성분입니다.
★밀크씨슬 밥 만들기
1. 말린 밀크씨슬을 하룻밤 불린다.
2. 불린 밀크씨슬을 소금물에 데친다.
3. 쌀위에 밀크씨슬을 올려 밥을 짓는다.
※밀크씨슬 주의할점
처음 접할시 위장장애나 알레르기 가능성이 있을수 있습니다.
▣본포스팅의 출처는 TV조선 내몸사용설명서(http://tvchosun.com/culture/bodyinfo/)임을 밝힙니다.
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