노화 방지 하는 방법? 호르몬 음식과 운동으로 보충한다!

엄지의제왕 191회에서는 

몸속 노화 시계를 멈추는 방법에 대해 방송하였습니다.

회춘의 묘약은 우리 몸안에 있다고 하는데요 내용을 정리해 보았습니다.

★성장호르몬 결핍시 

1. 얼굴에 주름발생

2. 가늘어지는 손발톱, 모발

3. 가늘어지는 팔다리

4. 거미형 체형으로 변화

◎성장호르몬 보충 음식

껍질 제거한 닭가슴살

우둔살

※순수 단백질, 기름기가 없는 고기가 좋은재료

지방과 고열량 음식은 성장호르몬 분비를 억제합니다.

★성장호르몬 만드는 우둔살 조리법

1. 질긴부위를 포크나 칼로 연하게 만든다.

2. 올리브유와 식초를 발라 20~30분 숙성한다.

3. 프라이팬에 살짝 구워 섭취한다.

※육류의 아르기닌 성분은 올리브유와 식초를 만나면 흡수율이 증가합니다.

(1kg당 1g의 단백질 섭취를 권장함)

우둔살에 200g당 60g의 단백질이 포함되어있음

★회춘 호르몬 운동법

1. 양쪽다리를 번갈아가면서 오렸다 내렸다를 반복한다.

2. 제기차기하듯 다리를 반으로 접어 안쪽으로 다리를 번갈아 올린다.

◎호르몬 분비가 잘되는 숙면의 비법

복부 냉기를 잡아라!

내장이 냉하면 소화불량, 복통, 무기력증이 발생합니다.

호르몬을 만드는 오장육부의 기능이 저하되므로 몸의 세포조직이 시들고

노폐물이 쌓입니다.

배가 따뜻해야 순환이 잘되고 세로토닌 호르몬이 분비됩니다.

★복부마사지 방법

1. 손을 비벼 열을 내준다.

2. 배꼽을 중심으로 시계방향으로 20회 마사지

★베개를 이용한 복부마사지①

1. 베개를 복부에 깔고 엎드리기

2. 베개를 배에 깔고 엎드려 발끝을 세운다.

3. 몸을 상하로 10회 천천히 움직인다.

4. 몸을 좌우로 10회 움직인다.

5. 시계방향으로 몸을 돌린다.

6. 시계 반대방향으로 지압하기.

※식사후 2시간 지난다음 배 마사지를 하는것이 좋습니다.

★베개를 이용한 복부마사지②

1. 무릎을 꿇고 앉아 허벅지 사이에 베개를 댄다.

2. 상체를 앞으로 숙인다.

3. 상하로 마사지한다.

4. 엎드린 상태에서 좌우로 마사지한다.

5. 엎드린 상태에서 시계방향으로 마사지한다.

6. 엎드린 상태에서 반시계방향으로 돌린다.

★잠을 부르는 혈자리 안면혈, 백회혈, 내관혈

◎안면혈 위치

1. 귓불을 뒤쪽으로 붙여본다. 딱딱한 느낌의 뼈는 유양돌기 입니다.

2. 유양돌기에서 목쪽으로 1~2cm 푹 들어가는 부위

◎백회혈 위치

1. 귀의 가장 높은 부위를 머리쪽으로 연결

2. 미간에서 머리위로 연결할때 서로 만나는 부위가 백회혈

※머리 가마 앞쪽으로 3cm 정도에 위치

◎내관혈 위치

보통 손목에서 5cm 정도에 위치

※불면증, 스트레스화 히스테릭한 부분 치료에 도움을 줌

★천연 수면제 대추호두죽 만드는법

1. 호두 찹쌀을 갈아 준비한다. 

2. 대추씨를 뺀다음 얇게 채 친다.

3. 채친 대추는 물에 30분 정도 끟인다.

4. 대추 끓인 물이 반 정도 줄면 호두 찹쌀 간것을 넣고 젓는다.

대추호두죽의 영양성분과 효능

호두는 칼슘성분이 풍부해 진정작용이 뛰어나며 비타민E가 풍부해

피로물질 배출에 도움을 줍니다.

(오메가3 지방산 풍부, 중풍 치매 예방, 남성 정력증진에 효과적)

대추는 정신신경을 안정시키고 예민한상태를 편안하게 해줍니다.

대추의 단맛은 칼락토스, 수크로스, 맥아당 성분인데 이성분이 진정작용을 합니다.

동일한 주제에대해 타 방송에서도 다룬적이 있습니다. 참고하시기 바랍니다.

http://harutv.com/314   ← 나는몸신이다 86회  청춘호르몬

http://harutv.com/285   ← 내몸사용설명서 112회 회춘음식