관절염에 좋은 요가

1. 기본동작

2. 제트기 자세

3. 활 자세

4. 복근단련 자세



5. 서서 전굴 자세

6. 보트 자세

7. 한다리 펴기

8. 어깨 서기



9. 합장합족

10. 모관 운동

11. 송장 자세



요가 수련요령


 ▶ 기본 동작에 있는 요가는 한 동작에 30초 정도 하시고 그 외 동작은 1분이상 집중적으로 하세요! 마지막

   송장 자세는 5분 정도 하시면 됩니다!


 ▶ 무릎의 안 좋은 겨우 무리한 운동은 오히려 해가 됩니다. 무릎에 지나치게 체중이 실리는 동작은 피하는

   것이 좋습니다!


 ▶ 위의 사진 순서대로 동작을 하시면 되고요! 자세한 동작설명을 보실려면 해당 사진을 클릭 하시면 자세

   설명이 나와요!


관절염



 ▶ 병원에서 관절염입니다. 라는 이야기를 듣게 되면 다들 한결 같이 이제 나이가 들어서 아픈가 보다라고

   포기를 하는 경우가 많이 있다. 하지만 관절염 좀더 자세한 이름은 퇴행성 관절염의 경우에 일반적으로 생

   각하는 것처럼 불치의 질환이 아니다. 대부분 류머티스성 관절염과 혼동을 하는 경우가 많이 있는데 이 둘

   은 전혀 다른 질환이다.


 ▶ 우선 퇴행성 관절염의 경우에 병 명이 아니라 증상 명이라는 것을 말하고 싶다. 증상명이라는 것은 원인

   을 알 수 없기 때문에 비슷한 증상이 있는 것을 모아둔 것을 의미한다. 보통 관절염은 연골이 손상되고 뼈

   의 모양이 변한 것을 이야기하는데, 관절염에도 2가지가 있다. 우선 관절통과 관절염으로 나눌 수 있다. 관

   절통은 관절에 이상은 없지만 통증이 있는 경우이고 관절염은 이미 퇴행 변화가 많이 진행이 된 경우이다.


 ▶ 보통 관절통을 관절염으로 오진하는 경우가 많이 있는데 관절통의 경우에는 근육의 이상으로 발생되는

   경우가 많다. 이 둘의 증상은 관절이 붓고 통증이 있는 현상을 보이면서 쉬면 좋아지고 무리하면 나빠진다.



치료와 예방



 ▶ 관절이 아픈 경우에 일차적으로는 조금 쉬는 것이 좋다. 통증이 가라 앉은 다음에는 관절을 강화시키는

   운동을 해야 한다. 여기에는 근력을 강화시키는 것이 매우 필요하다. 하버드 의과대학에서 노인들을 대상

   으로 한 운동의 결과는  걷지 못하는 노인들의 경우에도 근력을 키우는 운동을 하면 활동을 할 수 있다는

   것이다.


 ▶ 일단 관절이 파괴가 되고 근육이 거의 없으면 치료가 어렵기 때문에 근력을 강화시키는 치료가 중요하다.

   찜질과 같은 것은 장기간 그것에만 의존을 하면 근육이 풀어져서 치료에 방해가 된다. 운동의 경우에 무리

   하게 하면 통증이 유발이 되므로 조금씩 자주 아프지 않게 운동을 해야 한다. 무리를 하면 오히려 염증이

   확산이 된다.


  ▶ 가장 좋은 것은 물에서 걷는 것인데, 목욕탕과 같은 곳에서 허리 이상오는 물에서 20분 이상 걸어다니면

   매우 좋은 효과를 볼 수있다.  보통 체중을 줄이라는 이야기를 많이 하는데, 실제로 실천하는 것은 불가능한

   경우가 많기 때문에 근육을 강화하는 것이 좋다.



(출처 : '관절염' - 네이버 지식iN) 


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