내몸사용설명서 군살, 우엉, 연근, 타이거넛츠

내몸사용설명서 군살, 우엉, 연근, 타이거넛츠

내몸사용설명서 133회에서는 군살에대해 방송하였습니다.

내용정리 하였으니 참고하세요

★복부비만 초간단 자가테스트

1. 배꼽 기준 2cm가량 떨어진 쪽의 뱃살을 엄지와 검지를 이용해 잡는다.

2. 립스틱 두께(1~2cm)=안전, 여성 잡지 두께(3~5cm)=위험

★내장비만 의심증상

1. 손으로 잡히지 않는 뱃살

2. 뱃살 두께는 얇지만 굵은 허리

3. 체중이 정상이더라도 굵은 허리

★나무자세 운동법

1. 두발을 가지런히 모으고 선다.

2. 한쪽 발을 바깥쪽으로 구부린후 지탱하고 있는 발의 무릎 안쪽에 발바닥을 댄다.

3. 가슴 앞에서 두 손바닥을 붙이고 숨을 내쉬면서 두팔을 머리위로 올린다.

★플랭크

1. 땅을보고 바닥에 엎드린다.

2. 팔꿈치를 어깨 너비로 벌린후 양손을 눈 위치에 모은채 삼각형 모양을 만든다.

3. 발꿈치를 든후 엉덩이를 들고 버틴다.

※1분씩 하루 3~4세트가 적당

◎콜레스테롤 잡는 식품을 알아보겠습니다.

★우엉

식이섬유가 풍부한 우엉은 당뇨병, 생활습관병 예방, 노화 억제에 효과가 있습니다.

우엉속 리그난과 이눌린 성분은 콜레스테롤, 지방을 흡착하여 몸밖으로 배출해줍니다.

※이눌린 성분은 천연인슐린으로 불릴정도로 혈당 조절능력이 탁월하여  당뇨병에 도움을 줍니다.

★연근

타닌과 철분이 풍부한 연근은 피를 맑게해 혈관을 깨끗하게 유지시켜줍니다.

연근속 칼륨은 나트륨을 몸밖으로 배출해줘 혈압안정, 심혈관질환 예방에 도움이 됩니다.

연근속 레시틴 성분은 불포화지방산 일종으로 신경계, 뇌세포의 원료입니다.

혈액속 콜레스테롤 과다 생성 억제및 예방에 효과적입니다.

◎우엉과 연근은 껍질을 벗기지 않고 먹어야 영양성분이 풍부합니다.

★우엉연근 주스 만드는법

1. 우엉25g, 연근 80g, 요구르트 200mL, 사과 1/4 준비

2. 믹서기에 모두 넣고 갈아주기만 하면 완성

★타이거넛츠

최근 전세계까 주목하는 건강식품으로 아프리카와 스페인에서 주로 재배

얼룩덜룩한 모양이 호랑이와 닮아 붙여진 이름

※타이거넛츠 영양성분과 효능

1. 식이섬유 풍부, 변비예방, 체중감소 도움

2. 토코페롤(지용성 비타민E의 일종)성분, 알파, 베타, 감마, 델타 네종류 토코페롤을 모두 함유하고 있어 혈액건강, 혈액 순환에 도움을 줌

아몬드나 호두의 약 2배 함유!

3. 올레인산 성분, 콜레스테롤과 지방산 결합을 방해해 혈관질환 예방에 도움을 줍니다.

이 올레인산은 콜레시스토키닌 호르몬 분비를 증가시켜줍니다.

콜레시스토키닌 호르몬은 십이지장에서 분뵈되며 뇌를 자극해 포만감을 높이는 역할을 합니다. 이는 다이어트에 도움을 줍니다.

★타이거넛츠 밀크 만드는법

1. 타이거넛츠를 물에 4~5시간 불린다.

2. 불린 타이거넛츠를 물과 함께 갈아 건더기를 체에 거른후 마신다.

★타이거넛츠 섭취주의 사항

너무 많은 양을 먹으면 변비유발,물과함께먹을것을 권고

한번에 10알, 공복에 1~3회 섭취가 추천됩니다.

▣본포스팅의 출처는 TV조선 내몸사용설명서(http://tvchosun.com/culture/bodyinfo)임을 밝힙니다.

▣본포스팅은 직접 시청하고 많은 시간을 할애하며 정리한 내용들로 불펌을 금합니다.