엄지의제왕 체온, 저체온, 마늘각탕, 체온업 모닝체조, 알렌테스트, 수족냉증 지압법, 생강차


엄지의제왕 207회에서는 체온에 대해 방송하였습니다.

내용정리하였으니 참고하세요

엄지의제왕 체온


★체온별 몸상태의 변화

36.5 : 면역력 최강

36 : 배설기능 저하

35.5 : 성인변 발생확률 증가

35 : 암세포 증식 최적의 온도

34 : 한계온도, 살확률 50%

33 : 환각상태

※암환자 대부분 평균체온이 35도씨



★저체온 체크리스트

1. 아침에 일어나면 피로감을 느끼고 밤에도 잠이 잘 안오는 편이다.

2. 생리통, 생리불순으로 매달 스트레스를 받는다.

3. 손발이 차갑고 저린편이다.

4. 허리, 무릎 등 근육과 관절에 항상 통증이 있다.

5. 소화불량과 복부통증으로 설사나 변비가 잦은편이다.

6. 복부비만이다.

7. 무기력증, 우울감으로 무엇을해도 기운이 나지 않는다.

※3개이상 저체온 경고상태


★마늘각탕

양동이에 40도씨의 물을 받아 발을 넣습니다. 

종아리가 튀어나온 지점까지 물의 높이로 맞춥니다.

다진마늘 1스푼을 넣습니다.

마늘속 스코르디닌성분이 체온을 올리는데 도움을 줍니다.

40도의 온도를 유지하기위해 5분마다 따뜻한물을 넣어줍니다.

마늘각탕


★체온 업 모닝체조, 모관운동

1. 바닥에 등을대고 누운 상태에서 두팔과 다리를 위로 곧게 뻗는다.

2. 손가락을 쭉 펴고 다리고 수평을 유지한후 가볍게 흔든다.

3. 목과 어깨는 바닥에 댄 상태로 진행한다.

4. 최대한 빠른 속도로 1분간 털어준다.


★체온 업 모닝체조, 브릿지운동

1. 바닥에 누운 상태에서 무릎을 세운다.

2. 베개를 무릎사이에 끼우고 두팔은 자연스럽게 뻗어 바닥에 둔다.

3. 목과 머리는 바닥에 대고 영덩이를 들어 올린다.

4. 천천히 숨을 내쉬면서 엉덩이를 들어 올린다.

※2초간 숨을내쉬면서 엉덩이를 들어올린후 숨을 들여마시면서 엉덩이를 내리기 10회 반복

체온 업 모닝체조


★체온 업 모닝체조, 개구리수영 자세

1. 두손은 엉덩이 옆에 편안하게 내린다.

2. 두다리는 발바닥을 마주본 자세를 한다.

3. 내쉬는 숨에 몸쪽으로 발뒤꿈치를 당기고 마시는 숨에 밀어준다.

4. 한번 운동할때 20초동안 반복한다.

체온업 모닝체조


★알렌테스트

손목 양쪽 끝의 동맥압박후 손바닥의 혈색이 돌아오는 시간확인

알렌테스트


★알렌테스트 방법

1. 손목 양쪽 끝 주름에서 3cm 위쪽에 위치한 동맥 주행부위를 찾는다.

2. 손목 양쪽 끝주름에서 엄지손가락 한 마디만큼 꾹 누르면 쉽게 동맥을 폐쇄할수 있다.

3. 동맥을 폐쇄한 상태에서 손을 쥐었다 폈다를 10회 반복한다.

4. 동맥을 폐쇄한 한쪽을 연뒤 혈색이 돌아오는 시간을 점검한다.

※손바닥 혈색회복하는데 5초이상이면 수족냉증을 의심할필요가 있습니다.


◎수족냉증에 효과적인 지압법에대해 알아보겠습니다.


★합곡혈 지압법

원을 그리며 묵직하게 눌러주기

오른손 왼손 적정지압시간 30초씩 2번 번갈아 합곡혈 지압

합곡혈 지압법


★외관혈 지압법

위치는 반대쪽 검지와 중지를 손목 주름과 겹쳐 올렸을때 끝나는 지점의 중앙 엄지손가락으로 원을 그리듯이 강하게 30초동안 돌려가며 지압

왼쪽, 오른쪽을 30초씩 번갈아가며 지압

※감기, 수족냉증, 몸에 멍이 많이드는사람에게 효과적

외관혈 지압법


★1분 손가락 펌프운동

1. 양쪽 손가락을 깍지 낀후 5회 줄러준다.

2. 기도하듯이 양손을 모아 5회 펌프질한다.

3. 손방향을 바꾼후 같은 방법으로 5회 반복한다.

4. 깍지를 낀후 손을 꾹 눌러 마무리한다.



◎복부냉증 해결법


★곤약벨트 찜질

1. 물 2L에 껍질 깐 생강 20g, 계피 20g을 넣고 1시간 불린다.

2. 불린계피와 생강을 끓인다.

3. 계피와 생강이 팔팔 끓으면 중불에서 30분간 더 끓인다.

4. 중불에서 30분 끓인후 생강과 계피를 채로 거러낸다.

5. 생강과 계피 달인물에 곤약을 넣고 10분간 더 끓인다.

6. 10분간 끓인 곤약을 수건으로 감싸준다.

7. 배꼽주위에 수건을 감싼 곤약을 덮은후 벨트나 끈으로 고정

※40분정도 온열효과가 지속됨, 곤약벨트찜질은 잠자기 전에 하는것이 추천

곤약벨트 찜질


★생강차 제대로 끓이는법, 준비단계

1. 생강을 깨끗이 씻고 껍질을 벗겨 준비한다.

2. 준비한 생강을 동전두꼐보다 얇게 썰어준다.


★생강차 제대로 끓이는법

1. 3L의 물에 얇게썬 생강30g과 대추 10개를 넣고 1시간정도 물에 불린다.

생강차 제대로 끓이는법


생강차

2. 1시간 불린후 끓여준다, 이때 끓기 시작하면 중불로 줄인후 2시간 정도 더 끓인다.

3. 3L의 물이 15L 정도로 줄어들게 끓이면 완성

※아침, 저녁으로 200cc 정도가 생강차 권장량

하루 1~2잔섭취(보관은 냉동으로할것)


본포스팅의 출처는 MBN 엄지의제왕(http://mbn.mk.co.kr)임을 밝힙니다.

본포스팅은 직접 시청하며 많은 시간을 할애하며 정리한 내용들로 불펌을 금합니다.



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