엄지의제왕 만성통증, 테니스공 마사지, 352 지압법칙
엄지의제왕 만성통증, 테니스공 마사지, 352 지압법칙
엄지의제왕 211회에서는 만성통증에 대해 방송하였습니다.
내용을 정리하였으니 참고하세요
★만성통증 특징
1. 원인모를 통증이 지속적으로 반복되는것
2. 뇌에 신호가 잘 전달되지 않아 넓은 부위에 통증이 나타나는것
※만성통증의 원인은 관절의 불안정과 뇌의 신경전달문제입니다.
★통증의 척도
3.5 : 관절염
3.8 : 치통
4.0 : 타박상
4.5 : 대상포진 이후 발생하는 신경통
5.0 : 말기가아닌암에의한 고통
5.5 : 만성요통, 생리통
6.0 : 두번째 이후의 출산
7.5 : 첫 출산
8.0 : 손가락, 발가락 절단
8.5 : 불에 타는듯한 고통
◎통증을잡는 테니스공 마사지에 대해 알아보겠습니다.
★테니스공 발 마사지
1. 다리를 앞뒤로 벌려 선다.
2. 한쪽발로 테니스공을 밟는다.
3. 체중의 70% 실어 발바닥을 누르듯 밀어준다.
4. 엄지발가락부터 차례로 라인 따라 굴려준다.
5. 호흡을 내뱉으며 아픈부위를 꾹 눌러준다.
6. 발바닥 아치 형태부위를 굴려준다.
7. 발바닥 옴푹들어간 곳과 뒷꿈치의 경계를 굴려준다.
8. 발바닥 전체를 굴려준다.
★테니스공 목 마사지
1. 누운자세에서 머리와 목의 경계선(후두하근)에 공을댄다.
2. 공을 목에 그냥 둔채로 30초~1분정도 유지
※테니스공 두개를 양말에 넣으면 편하게 이용할수 있다.
★테니스공 목 통증 잡는법
1. 공을 날갯죽지 위쪽에 놓고 양손으로 머리를 받쳐준다.
2. 팔꿈치를 얼굴쪽으로 모은자세에서 엉덩이를 최대한 들어준다.
3. 아픈쪽에 체중을 더 실어 지그시 눌러준다.
★어깨 유연성 테스트
1. 한쪽팔은 머리뒤로 보내서 엄지가 어디까지 닿는지 확인
2. 나머지 한쪽팔은 아래쪽 뒤로 넘겨 위치확인
★테니스공 어깨통증 잡는방법
1. 속옷 라인 위쪽으로 공을 대고 누워 자극해준다.
2. 양손을 교차해 날개 뼈를 잡고 팔꿈치는 얼굴쪽으로 올린다.
3. 몸을 움직이면서 한쪽씩 번갈아 눌러준다.
4. 팔꿈치를 벌렸다가 접는것을 반복해준다.
5. 팔꿈치로 원을 그리며 자극해준다.
6. 팔을 위아래로 움직이며 자극해준다.
7. 몸을 이동시키면서 어깨근육을 자극해준다.
※강한자극을 주고싶으면 엉덩이를 들어 체중을 더 실어준다.
통증이 너무강하면 엉덩이를 들지않고 같은자세에서 호흡만해준다.
★어깨 안쪽 근육 푸는법
1. 공한개를 날갯죽지 안쪽 근육과 뼈 경계선에 놓는다.
2. 한쪽 팔을 수직으로 들고 돌려준다.
3. 팔을 몸쪽으로 접어주면서 체중을 실어 누른다.
※오십견 예방에도 좋다고하네요
★허리근막 라인 푸는법
1. 허리띠 바로 아래부분에 공을 놓는다.
2. 무릎은 세우고 다리는 약간 벌린다.
★테니스공으로 허리통증 잡는법
1. 두개의 공을 허리띠 바로 윗부분에 놓아준다.
2. 꼬리뼈는 들어올리고 척추뼈로는 공을 눌러준다.
◎박타방송공
한방에서 근육을 두드려서 몸을 이완시키고 풀어주는 방법을 의미
★근육을 깨우는 박타방송공
1. 다리를 어깨너비로 벌리고 편안히 선다.
2. 오른쪽 손바닥으로 가슴부터 왼팔 안쪽을 따라 두드린다.
3. 왼쪽 손등에서 팔의 바깥쪽 순서로 두드린다.
4. 반대로 왼쪽 손바닥으로 오른쪽 팔을 두드린다.
5. 오른쪽 손등에서 팔의 바깥쪽 순서로 두드린다.
★한의학에서의 통증
불통즉통 : 흐름이 원활하지 않으면 통증발생
불영즉통 : 영양이 원할하지 않으면 통증발생
★352 지압법칙
①3초동안 지압점에 손가락을 올려놓는다.
②5초동안 서서히 강하게 눌러준다.
③2초동안 지압의 기운을 유지하며 천천히 손을 땐다.
※혈자리당 1~2분 정도 반복적으로 지압
★어깨 통증 지압점(견료혈, 견우혈)
★오십견, 무릎통증 지압점(족삼리혈, 혈해혈)
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