내몸사용설명서 만성통증, 어깨 목 무릎통증 혈자리와 자극법

내몸사용설명서 만성통증, 어깨 목 무릎통증 혈자리와 자극법

 

내몸사용설명서 139회에서는 만성통증에 대해 방송하였습니다.

내용을 정리하였으니 참고하세요

 

 

★척추불안정증 자가 진단법

1. 허리보다 낮은 탁자, 테이블을 잡고 허리를 굽혀준다.

2. 골반의 가장 높은 곳을 찾는다.

3. 골반을 따라 허리 중앙 척추 4번 극돌기(뼈의 가장 튀어나온 부분)를 찾는다.

4. 극돌기를 누른 상태로 허리를 앞뒤로 움직인다.

5. 허리를 앞으로 움직일때 고개는 정면을 바라본다.

 

★다열근

척추에 붙어있는 근육을 말하며 다열근이 건강하면 허리가 튼튼하며 허리통증이 빠르게 감소합니다.

 

★다열근 강화 백년기둥 운동법

1. 누워있는 상태로 발은 서로 붙여주고 팔은 머리위로 올려준다.

2. 가슴을 최대한 위로 올린다는 느낌으로 호흡을 들이마신다.

 

★다열근 강화 공중무릎 자세

1. 무릎을 꿇고 앉은 상태에서 팔을 바닥에 짚어준다.

2. 시선은 정면을 바라본다.

3. 무릎을 5cm 정도 살짝 들어올려준다.

※허리에 두루마리 휴지, 키친타올등 둥근 물건을 올려두면 좀더 도움이되는 효과를 볼수있다.

 

★정상적 경추 운동범위

좌우로 목을 45~60도로 움직였을때 통증이 없어야 한다.

 

★경추 5~7번 통증 수기치료

1. 귓불의 아래쪽 돌기와 통증이 있는 경추가 만나는 지점을 지그시 눌러준다.

2. 지그시 누른채 고개를 45도로 비틀며 눌러준다.

3. 10회 반복한다.

 

★백년 목을 위한 통증 제로마사지

1. 귓불을 따라 목뒤로 이어진 근육을 엄지로 눌러준다.

2. 엄지로 근육을 누르면서 고개를 좌우로 흔든다.

 

★오십견에 좋은 백년 어깨 운동법

1. 수건을 옆구리에 끼운뒤 생수병을 든다.

2. 팔을 안쪽에서 바깥쪽으로 회전시킨다.

3. 호흡을 내쉬면서 팔꿈치를 겨드랑이 쪽으로 붙이고 회전

4. 다시 원위치로 돌아온다.

※회전시 팔꿈치를 겨드랑이 쪽으로 꽉 눌러준다.

 

◎어깨, 목 통증에 좋은 혈자리와 자극법

 

★견정혈 찾기

1. 목을 가볍게 숙였을때 목 뒤쪽에 볼록 튀어나온 7번 경추를 확인한다.

2. 7번 경추와 어깨선(견봉)의 중간부분

 

★견정혈 자극법

1. 의자에 앉은 자세에서 척추를 바로 세운다.

2. 아픈 어깨 쪽의 의자 밑받침을 잡는다.

3. 견정혈을 누른다.

4. 고개를 반대쪽으로 젖힌 상태에서 자극을 강하게 한다.

 

★항강증

목 뒤가 뻣뻣하고 아프며 목을 잘 돌리지 못하는증상

★수삼리혈 자극법

1. 팔을 가볍게 구부린뒤, 팔 주름의 끝단에서 손가락 4개만큼 내려온다.

2. 근육이 만져지는 부위를 세게 누른다.

 

★후계혈 자극법

※어깨 어혈완화 담결림 통증 조절

1. 주먹을 가볍게 쥔다.

2. 새끼손가락 옆쪽 볼록 튀어나온 살 아래 오목하게 들어간 부위를 찾는다.

3. 엄지손가락을 이용해 눌러준다.

 

◎무릎 통증에 좋은 혈자리와 자극법

 

★장요근 수축 상태 확인법

1. 침대에 누운 상태에서 다리 한쪽을 바닥을 향해 내린다.

2. 다리근육이 당기는지 확인한다.

3. 서혜부 쪽을 누른 상태에서 다리를 내리고 통증이 있는지 확인한다.

 

★백년무릎 만드는 장요근 스트레칭

1. 다리와 무릎을 일자가 되도록한다.

2. 한쪽 다리를 세 발자국 정도 뒤로보내고 무릎을 굽힌다.

3. 무릎을 앞으로 굽혔다 다시 펴주기를 반복한다.

4. 하루 10~15분정도 해준다.

 

★백년 무릎 튼튼 운동법, 위아래 설거지 운동

1. 허리가 구부정해지지핞도록 안정적으로 유지한다.

2. 싱크대에 수건을 대고 발을 밀착시킨다.

3. 다리를 위아래호 올렸다 내렸다 반복한다.

 

★무릎 밀당운동

1. 허리를 바로 세우고 앉는다.

2. 반대쪽 다리는 펴고, 한쪽 다리는 구부린다.

3. 구부린 다리 정강이 중앙에 수건을 걸어준다.

※수건을 당긴상태로 5초동안 버텨준다.

 

 

▣본포스팅의 출처는 채널A 나는몸신이다(http://tv.ichannela.com/enter/bodygod)임을 밝힙니다.

▣본포스팅은 직접 시청하며 많은 시간을 할애하며 정리한 내용들로 불펌을 금합니다.