나는몸신이다 통증, 마스터킴 요가, 팔, 다리, 골반 초간단 교정

나는몸신이다 통증, 마스터킴 요가, 팔, 다리, 골반 초간단 교정

나는몸신이다 116회에서는 통증에 대해 방송하였습니다.

독일 마스터킴이라는 분이 몸신으로 출연하였는데요

내용정리 하였으니 참고하세요

★발의 통증이 발생하는 원인

근육과 힘줄이 움직일때 뼈 쪽으로 붙어줘야 하는데 

발의 균형이 무너져 뼈에서 멀어지게 되면서 통증이 발생

★발의 통증을 잡아주는 원리

발을 감싸고 있는 근육과 인대가 움직일때

뼈 쪽으로 갈수 있도록 도와주고 움직임을 기억시키는 것

★무릎통증 완화 운동법

1. 의자에 걸터 앉은후 오른발을 의자 옆으로 뺀다.

2. 왼손으로 통증이 있는 왼쪽 무릎을 눌러준다.

3. 오른손으로 왼쪽 종아리를 힘껏 눌러준다.

4. 그 상태에서 일어섰다 앉았다를 5회정도 반복

5. 반대쪽도 같은 방법으로 5회정도 반복

*통증이 심한쪽은 5회이상 하는 것이 좋다.

※앉을 때는 무릎에 힘이 들어간 상태에서 천천히 앉는다.

※무릎은 아래발향으로 압박, 종아리는 앞쪽 방향으로 압박

★팔꿈치 통증 완화 운동법

1. 통증이 있는 왼쪽 팔꿈치를 다른 손을 이용, 앞쪽방향으로 밀어준다.

2. 팔을 위아래로 굽혔다 펴주기를 반복한다.

★어깨통증 완화시키는 문 모서리 운동법

1. 벽이나 문의 모서리에 통증이 있는 쪽 등과 어깨를 45도 각도로 기댄다.

2. 체중을 모서리 쪽으로 실은채 등을 살짝 굽혀준다.

3. 그 상태로 양팔을 앞뒤로 움직여준다.

※다른사람이 어깨를 밀어주면 더 효과적!

★어깨 통증을 완화시키는 의자 등받이 운동법

1. 통증이 있는 쪽 어깨의 겨드랑이에 의자 등받이를 끼고 앉는다.

2. 상체를 약간 뒤로 젖혀 체중을 실어 소원근을 자극한다.

3. 체중을 실린 상태에서 팔을 앞 뒤로 움직인다.

★골반 교정이 중요한 이유

골반은 우리몸을 지지하는 주춧돌 역할을 하기 때문에

골반이 틀어지면 척추는 물론 전신의 균형도 무너진다.

아래로는 고관절, 허벅지, 무릎, 발목, 발까지 틀어지게된다.

★골반 틀어짐 자가진다.

1. 무릎이 직각이 되도록 의자에 앉는다.

2. 한쪽 다리 복숭아 뼈 부위를 반대쪽 무릎위로 올린다.

※접은 다리의 무릎이 뜨는 정도가 다를수록 골반 틀어짐이 큰것

★1분 골반교정

1. 앞쪽 툭튀어나온 골반 부위에서 윗부분에 해당하는 장골근 부위를

손가락을 사용해 감싸듯이 누른다.

2. 장골근을 누른상태에서 상체를 앞으로 숙인다.

★다리길이가 차이나는 이유

골반의 소켓과 대퇴골의 머리부분이 어긋나게 되어 다리길이가 달라짐

★다리길이 교정운동

1. 바르게 선 상태에서 한쪽손은 의자를 잡아 지지한다.

2. 한쪽 다리를 90도로 굽힌다.

3. 손으로 엉덩이와 허벅지가 만나는 부분을 감싸 잡는다.

4. 손을 위쪽으로 힘주어 끌어올리고 다리는 천천히 아래로 펴준다.

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▣본포스팅의 출처는 채널A 나는몸신이다(http://tv.ichannela.com/enter/bodygod)임을 밝힙니다.

▣본포스팅은 직접 시청하며 많은 시간을 할애하며 정리한 내용들로 불펌을 금합니다.