엄지의제왕 뱃살주머니, 뱃살제거(3분 뱃살 타파 운동법, 갈색지방, 자두)

엄지의제왕 뱃살주머니, 뱃살제거(3분 뱃살 타파 운동법, 갈색지방, 자두)

엄지의제왕 237회에서는 뱃살주머니에대해 방송하였습니다.

내용정리하였으니 참고하세요

★골반 자가진단법

1. 골반 장골능이 끝나는 앞뒤의 지점을 찾는다.

2. 앞 장골의 끛과 뒤 장골의 끝이 수평인지 확인한다.

정상골반 : 5도 정도 기울어진 상태, 수평에 가까움

★꼬리뼈 넣기 운동법

1. 두다리를 어깨너비로 벌린다.

2. 옆으로 선 상태에서 양손은 골반을 잡는다.

3. 꼬리뼈를 골반으로 말아 넣는 느낌으로 힘을 준다.

★오미자

식물성 여성호르몬인 리그난(Lignan)이 풍부 합니다.

오미자속 시잔드린 성분을 활용해 진통제를 제조하기도 하며

알츠하이머 질환 조절제로도 쓰인다고 합니다.

오미자의 효능 :

1. 스트레스 완화시키는 부신피질 호르몬 활성화

2. 몸속 효소를 활성화, 신진대사 촉진도움

3. 단백질 생성도움

*남성의 경우 하루 1~2잔 정도 섭취가 적당합니다.

★운동후 살빠지는 6초 맥박수

나이	6초 맥박수
30대	12회
40대	11회
50대	10회
60대	9회
70대	8회

★3분 뱃살 타파 운동법

1. 비닐봉지를 어깨너비와 간격으로 바닥에 내려 놓는다.

2. 비닐봉지 위에 발을 올려놓는다.

3. 비닐봉지를 이용해 발을 앞뒤로 움직여 준다.

4. 뒤꿈치를 들고 앞뒤로 움직여 준다.

5. 팔은 들고 허리를 이용해 트위스트 해준다.

★3분 뱃살 타파 운동법(복부 조이기 운동)

1. 발을 어깨너비만큼 벌리고 살짝 구부려 준다.

2. 무릎을 살짝 굽히고 윗몸 일으키기 하듯이 상체를 숙인다.

3. 명치와 치골이 가까워 지도록 상체를 구부린다.

4. 다섯까지 숫자를 세며 내려갔다가 천천히 몸을 편다.

*1분에 8회 이상실시

★백색지방과 갈색지방

우리몸속 대부분은 백색지방이지만

살을 빼는데 도움이 되는 지방은 갈색지방입니다.

(갈색지방은 지방분해에 효과적인 착한지방)

주로 영유아에게서 많이 발견되는 갈색지방은 성장하면서

많이 없어진다고 합니다.

교감신경을 자극할 정도의 일정량의 매운맛을 섭취하면

갈색지방이 늘어날수 있다고합니다.

또한 추위에 노출되어도 갈색지방이 늘어날수 있다고합니다.

*실내온도 15~19도 유지시 2~3시간후 200~2000칼로리

소모 효과도 있음

★자두

자두속 우르솔산 성분은 갈색지방을 늘리는데 도움을 줍니다.

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