엄지의제왕 나잇살, 부위별 나잇살 빼는 마사지, 나잇살 빼는 단백질 음식

엄지의제왕 나잇살


엄지의제왕 238회에서는 나잇살에 대해 방송하였습니다.

내용정리하였으니 참고하세요


★뱃살빼는 마사지

1. 늑골모양을 따라 횡격막 부분을 누른다.

2. 반대쪽도 똑같이 따라한다.

3. 명치부터 배꼽아래까지 차례로 누른다.

4. 보디오일을 바르고 배중앙에서 바깥, 

위에서 아래로 쓸어내리며 마사지한다.

뱃살빼는 마사지


★뱃살빼는 마사지 혼자서 셀프로 하는 방법

1. 늑골모양을 따라 누른다.

2. 반대쪽도 똑같이 따라한다.

3. 양 늑골안에 손가락을 넣고 좌우로 흔든다.

4. 명치 정중앙을 짚은채로 깊게 호흡한다.

5. 배꼽과 명치의 중간지점을 누른다.

6. 배꼽을 누른다.

7. 배꼽에서 3cm정도 떨어진 아랫배를 누른다.

8. 손으로 주먹을 쥐고 몸 중앙에서 바깥쪽으로 쓸어내린다.

9. 위에서 아래로 쓸어내린다.

10. 양손으로 옆구리를 잡고 쓸어내린다.

11. 옆구리를 꼬집는다.

12. 배를 두드리며 마무리한다.


★등살빼는 마사지

1. 대추혈 기준으로 척추 양옆을 엄지손가락으로 누른다.

2. 손가락 길이만큼 아래로 내려와 꾹꾹누른다.

3. 척추 양옆을 위아래로 흔들며 위에서 아래로 푼다.

4. 청추 양옆으로 원을 그리며 위에서 아래로 푼다.

5. 척추에 진동을 준듯 손으로 마사지하며 푼다.

6. 겨드랑이 안쪽을 꾹꾹 눌러 연다.

7. 팔과 어깨가 이어지는 견관절을 흔든다.


★옆구리 살빼는 마사지

1. 손으로 양 옆구리 살을 잡고 주무른다.

2. 한쪽 옆구리 살을 지그재그로 쥐어짠다.

3. 주먹으로 옆구리 살을 밖으로 밀어낸다.

4. 쇄골아래 갈비뼈를 안에서 바깥쪽으로 푼다.



★어깨 살 빼는 마사지

1. 쇄골 아래 갈비뼈를 안에서 바깥쪽으로 푼다.

2. 양쪽 갈비뼈를 안에서 바깥쪽으로 동시에 푼다.

3. 사각근을 눌러 근육을 푼다.

4. 승모근부터 어깨 끝까지 누른다.

어깨 살 빼는 마사지


★목살 빼는 마사지

목뒤편에 위치한 유양돌기 바로 옆쪽을 누른다.

*유양돌기 : 뒤뒤편으로 튀어나온 뼈

목살 빼는 마사지



★목살 빼는 셀프 마사지

1. 목덜미의 정중앙을 중지로 누른다.

2. 유양돌기 옆 움푹 들어간 곳을 누른다.

3. 목 중앙 뼈 옆의 튀어나온 부분을 세 손가락으로 누른다.

4. 반대편도 똑같은 방법으로 누른다.

목살 빼는 셀프 마사지


◎나잇살 빼는 단백질 섭취방법에 대해 알아보겠습니다.


★두부밥 만드는법

1. 쌀 2컵기준 두부 300g를 깍둑썬다.

2. 불린쌀에 물과 두부를 넣고 밥을 짓는다.

두부밥

*콩 중에서 단백질함량이 가장높은 서리태를 같이 먹으면 

좋다고 합니다.

서리태



★나잇살 빠지는 동물성 단백질(100g당)

 

단백질 

지방 

 비율

소 목심

15g 

2g 

7.5배 

돼지 사태 

22g 

3g 

7.3배 

닭 가슴살 

23g 

0.4g 

58배 

고등어 

20g 

10g 

2배 


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