스마트폰, PC업무, 미세먼지등으로 인해 많은사람들이 노안이 빨리 진행되고 있습니다. 

평소 눈 관리만 잘한다면 많은 눈관련 질환을 최소화 할수 있겠죠?

눈건강에 도움 되는 방법에 대해 정리하였으니 참고하시기 바랍니다.


★눈건강을 위해 오메가3를 먹어라

망막신경세포의 구성성분인 오메가3는 시신경 세포 산화를 예방하고 튼튼하게 하는데 도움을 줍니다.

(오메가 3는 체내에서 생성되지 않으므로 섭취를 해주는것이 좋습니다.)


★고등어

고등어는 동물성 오메가3를 매우 많이 포함하고 있지만 가열시 오메가3의 성분은 손실됩니다.

따라서 찹쌀을 이용해 고등어의 영양소를 온전히 흡수할수 있는 방법을 알아보겠습니다.

고등어

※찹쌀 고등어구이 만드는법

1. 손질한 고등어에 찹쌀가루를 골고루 입힌다.

2. 고등어의 겉이 익을때까지 1분만 센불에 굽는다.

3. 약불로 낮춰 속까지 익힌다.

*찹쌀가루 속 아밀로펙틴성분은 오메가3와 궁합이 좋아 소화, 흡수를 돕는다고 합니다.


★눈 건강에 도움주는 명안주스 만드는법

1. 씻은 케일, 브로콜리, 당근, 사과, 물을 준비

2. 종이컵을 기준으로 1:1:1:1로 맞춘다.

3. 믹서에 넣고 통째로 갈아준다.

4. 올리브유를 조금 넣어 준다.

명안주스

※당근,브로콜리 속 베타카로틴은 손상된 시각 세포회복, 시력감소 예방에 도움을 주며 사과는 안구조직 보호, 케일은 눈 건강에 도움주는 루테인을 함유하고있습니다.

올리브오일을 조금 넣어주면 루테인, 베타카로틴의 체내 흡수율을 올려줍니다.



★오메가3 섭취 주의사항

오메가3의 하루 권장 섭취량은 500~2000mg입니다.(식품의약품 안전처)

이는 고등어 반마리 정도의 양에 해당합니다.


★눈 기름샘 청소하는 법

1. 수건을 물에적셔 전자렌지에 30초 돌린다.

2. 데운 수건을 눈위에 2분 정도 올려놓는다.

3. 손바닥으로 눈 두덩이를 가볍게 누른다.

4. 눈꺼풀을 들어 올린후 면봉으로 기름샘을 눌러 짜낸다.


◎눈피로를 풀어주는 혈자리를 알아보겠습니다.


★승읍혈

위치는 눈 밑의 움푹 들어간 곳

검지, 중지, 약지 세손가락을 모아 5회 3분정도 반복하여 지그시 누른다.

승읍혈




★찬죽혈

눈썹 안쪽 끝부분 뼈가 움푹 들어간곳에 위치해 있음

찬죽혈을 자극해주면 눈의 부기를 빼주는데 도움을 줌

양손 검지로 3초간 꾹 누른다.

찬죽혈




★영향혈

코 옆 양쪽 부분에 위피해 있습니다.

눈물샘을 자극해 눈이 촉촉해지도록 돕습니다.

영향혈

※영향혈 지압법

1. 검지를 코옆 영향혈에 댄다.

2. 검지를 가볍게 아래위로 20회정도 문지르듯 누른다.



댓글 0