엄지의 제왕 167회, 중년 건강을 위협하는 나잇살을 빼라,살과 나잇살 차이, 나잇살 빼야하는 이유, 기초대사량, 나잇살 자가진단, 트레이너 조영선, 산욕기, 뱃잘 잡는 5분 호흡 운동, 팔뚝살 ..

엄지의제왕 167회에서는 나잇살에대해 방송하였습니다.

주요 내용을 요약해보았습니다.

★살과 나잇살은 다르다

통합의학과 교수 서재걸 : 

그냥 살과 나잇살 생기는 과정이 다르다.

그냥 살은 많이 먹고 안 움직여서 축적된 지방

나잇살은 저절로 찌는살, 탱탱한 지방이 아니라 쭈글쭈글해지는 지방입니다.

★노화의 현상, 나잇살 빼야하는 이유

외과전문의 권오중 : 

나잇살이라는 말은 심각성을 외면하는 최면적 표현

방치하게되면 염증, 성인병, 암, 치매를 유발할수 있습니다.

가정의학과 전문의 박민수 :

20대에 비해 40대는 실제로 먹지않아도 라면 1~2개를 먹고있는 겁니다.

들어오는것은 그대로인데 덜쓰는 몸이 되기 때문입니다.

★기초대사량 

생명을 유지하는데 필요한 최소한의 에너지 양

나이가 들면 기초대사량이 감소하여 에너지 소비량 또한 감소됩니다.

★나잇살 자가진단(3문항 이상 해당되면 나잇살이 이미진행)

1. 하루에 5천보 이하로 걷는다 (약 3.5Km)

2. 물은 하루에 1리터 이하로 먹는다.

3. 밥, 빵, 면등 탄수화물에 대한 집착이 강하다.

4. 생활이 달라진게 없는데 쉽게 피곤하고 자고일어나도 피로가 풀리지 않는다.

5. 코골이가 심하거나 불면증이 있다.

6. 식사 직후 졸리는 증상이 심하다.

7. 최근 얼굴이 나이들어 보인다는 소리를 듣는다.

8. 고혈압, 고지혈증, 당뇨, 지방간중 하나라도 해당한다.

9. 부모님이 나이 드시면서 뚱뚱해졌다.

10. 배, 허벅지처럼 살이 많은 곳을 잡으면 아프다.

★살 많은곳을 잡으면 아픈현상

몸속 지방세포도 나이들면 성격이 변한다.

혈액순환 고립으로 지방이 오래되면 혈액이 잘 통하지 않습니다.

오래된 지방세포 섬유화 염증 발생 → 셀룰라이트

올해나이 50살의 초동안 미모

트레이너 조영선 :

30대중반 75kg에서 1년 6개월만에 25kg 감량

임신후 폭식으로 살이 찌기 시작

★임신과 출산으로 찐살이 나잇살로 진행될수 있나?

남성의 나잇살은 회식에서 시작

여성의 나잇살은 출발점이 출산입니다.

임신을 하게되면 태아를 보호하기위해 복부에 지방이 축적됩니다.

★산욕기

출산후 임신 전의 상태로 회복하기까지의 기간

출산후 6주~12주이내 회복하지 못한살 나잇살로 남는다

반복되는 출산은 여성의 나살에 불리하게 적용됨

★뱃잘 잡는 5분 호흡 운동

1. 누운상태에서 무릎이 직각이 되도록 구부려 의자 위에 얹고 엉덩이 밑에 수건을 깔아준다.

2. 갈비뼈와 명치를 손바닥으로 누른다.

  (갈비뼈를 손으로 눌러주는 이유는 호흡중에도 복부에 힘을줘서 근율을 잡아당기는효과)

3. 명치, 갈비뼈를 누른상태로 5초간 들이마시고, 7~8초간 내쉰다.

  이자세를 5분간 한다. 하루에 한번 매일 5분만 투자한다.

  일주일에 3~4번만해도 뱃살을 잡는 효과가 있습니다.

패널로 출연하신 염경환님은 허리둘레가 한번하고 무려 5cm나 감소하였습니다.

★팔뚝살 빼는 법, 2분 운동

다리를 모으고 서서 허벅지와 엉덩이를 쪼여준다.(허벅지 사이에 펜, 수건등을 끼우고하면도움)

1. 양팔을 손바닥이 보이게 뒤로 들어 '안녕' 인사하듯 30초간 흔든다.

2. 손바닥이 위로 향하게 최대한 뒤로 올려 30초간 버틴다.

3. 양팔을 위로 뻗어 최대한 뒤에 붙이고 30초간 버틴다.

4. 그대로 팔꿈치를 굽혀 팔을 뒤로 접고 30초간 버틴다.

일주일에 3~5회만 투자할것

방청객 참여하신분은 운동전보다 2분만에 2.5cm 감소효과를 보였습니다.

현주엽님은 5cm 감소!

★림프 마사지 (샤워를 할때나 로션바를때 하면 효과적)

1. 네손가락으로 팔뚝을 잡고 팔꿈치부터 힘을 가해 쓸어올린다.

2. 팔안쪽을 주먹을 이용해 겨드랑이 쪽으로 쓸어준다.

3. 겨드랑이, 가슴 선 연결부위를 강하게 문질러 풀어준다.

  겨드랑이는 각종 노폐물과 독소를 배출시키고 몸속을 정화하는 림프절이 연결된 부위

★일상생활 속 근육 단련동작(스쾃 동작 응용하기)

나잇살 뺴는 물건 줍기동작

1. 다리를 어깨넓이로 벌리고 무릎이 발끝으로 나가지 않게 구부린다.

2. 균형있는 근육강화를 위해 양손을 번갈아 사용한다.

★나잇살 빼는 앉기 동작

1. 양다리에 균형있게 힘을 준다.

2. 무릎을 구부리기 보다는 엉덩이를 뒤로 낮춰서 앉는다.

★앉아서 근육 단련하는 동작

1. 발과 무플을 같은 너비로 벌리고 허리과 가습은 펴고, 턱은 당긴다.

2. 혹은 허벅지를 모아서 허벅지 안쪽에 힘을 주고 않는다.

  (요실금도 예방)

★나잇살 빼는 인사 동작

1. 어깨너비 만큼 다리를 벌리고 발끝은 앞쪽을 향하도록한다.

2. 상체를 숙일때는 무릎을 굽히지 말고 90도로 숙인다.

3. 상체를 숙일때에도 시선은 정면을 향하게 한다.

★척추기립근

척추를 따라 세로로 뻗어있는 근육으로 직립보행을 하는 인간에게 중요한 근육

척추기립근강화시 요통에도 도움됨

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