나는몸신이다 부위별다이어트, 숀리의 5분 카누 운동법

나는몸신이다 80회에서는 비만, 부위별다이어트에대해 소개하였습니다.

미국에서는 비만으로 사용되는 비용이 무려 2조달러, 약 2230조원에 이른다고 하는데요

그만큼 심각한 질환인 비만에 대해 도움이될만한 내용을 정리하였습니다.

 

<자세에 따른 비만 유형>

 

★캥거루형 자가진단법
앉은 상태에서 허리를 펴고 다리를 앞으로 쭉 편상태, L자로 앉는 것이 힘들다면 캥거루 체형에 해당

★거북이형 자가진단법
양손을 깍지 낀 상태로 45도 이상 올리기 힘들다면 거북이형에 해당

 

★살찌는 순서(살빠지는 순서는 역순)
엉덩이→허벅지→복부→가슴→팔뚝→얼굴

 

★숀리의 5분 카누 운동전 준비호흡법 기본자세
1. 바닥에 누워 가리를 모아 쭉 편뒤 발끝을 90도로 세워준다.
2. 허리 뒤로 깍지를 껴 허리를 받쳐준다.

★숀리의 5분 카누 운동전 준비호흡법

1. 배가 부푸는 느낌으로 숨을 힘껏 들이마신다.
이때 팔과 몸이 바닥에 닿는 느낌으로 힘을 준다.

2. 호흡을 내뱉을 때 배는 허리쪽으로 팔꿈치와 어깨는 하늘쪽으로 최대한 당겨준다.

★숀리의 5분 카누 운동법
1. 바닥에 누워 다리를 구부려준다.

2. 팔은 귀 양옆으로 쭉 뻗어주고 손바닥이 바닥에 닾도록 편안히 놓는다.

3. 발바닥을 공중에 띄운 상태로 발끝만 바닥에 살짝 놓아준다.

4. 배를 허리에 붙인다는 느낌으로 숨을 뱉으며 무릎과 고개를 서로 반대 방향으로 틀어준다.

5. 배가 부푸는 느낌으로 숨을 마실 때 원위치 다시 숨을 뱉으며 반대방향을 반복한다.

※침대에서하는것은 추천하지 않는다고합니다.

 

★숀리의 4분 사격운동법

1. 바로누운 상태에서 온몸을 바닥에 붙이고 발목은 90도로 꺽어 다리전체에 힘을준다.

2. 권총 사격하듯 손을 모아준다.

3. 손끝으로 몸과 45도 정도되는 곳의 바닥을 터치한다.

4. 2분간 반복한수, 반대쪽도 같은 방법으로 동작을 반복한다.

▣본포스팅의 출처는 채널A 나는몸신이다(http://tv.ichannela.com/enter/bodygod)임을 밝힙니다.

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