엄지의제왕 속근육 운동법, 천연 보톡스 마사지

엄지의제왕 183회에서는 살처짐에 대해 방송하였습니다.

나이가들면서 근육은 약해지고 살이 처지는 현상이 발생하면서 

몸속의 장기까지 처지고 있다고합니다. 주요내용을 알아보세요

※젊음을 되찾는 속근육 운동법에 대해 알아보겠습니다.

★올바른 복근 운동법

1. 바닥에 앉은 상태로 꼿꼿하게 허리 세우기

2. 양팔은 앞으로 뻗거나 가슴에 엑스자로 올리기

3. 턱은 당기고 살짝 기대듯 눕기

★속근육을 단련하는 숨쉬기

1. 의자뒤에 엉덩이를 붙이고 허리를 꼿꼿하게 세운다.

2. 가볍게 한숨을 내쉬어 가슴과 어깨 긴장을 푼다.

3. 소변을 참는 느낌으로 복부와 항문에 힘을 준다.

4. 숨을 천천히 들어마신후 3초간 참았다가 숨을 내뱉은후 3초간 참는다.

★올바른 허벅지 뒤쪽 스트레칭

1. 허리를 꼿꼿이 세우고 배꼽인사하듯 숙인다.

2. 무릎을 살짝 구부린다.

3. 엉덩이를 잡아끌어 올린다.

4. 엉덩이를 올린상태에서 굽혔던 무릎을 편다.

★비움 수프

1. 달군 팬에 올리브유 1큰술을 넣고 채썬 마늘, 양파를 타지않게 볶는다.

2. 마늘 양파가 살짝익으면 애호박과 토마토를 순서대로 넣고 볶는다.

3. 채소가 반 정도 잇으면 물 100cc를 넣고 끓인다.

4. 채소가 팔팔 끓으면 식혀서 믹서로 갈아준다.

★채움 수프

재료 : 마100g, 더덕1뿌리, 잣10g, 저지방우유 200cc

1. 믹서에 분량의 마, 더덕, 잣과 저지방우유, 꿀을 넣는다.

2. 모든 재료를 한데 갈아주면 끝

50세 뒤태미녀 윤선익의 천연 보톡스 마사지를 배워보세요

★천연 보톡스 마사지 1단계 머리

이마 라인에서 시작해 정수리까지 손으로 빗질하듯 밀면서 올려준다.

정수리를 5초씩 10회 꾹꾹 누른다.

▷백회혈 : 미간 중앙을 지나는 직선과 귀 중앙을 지나는 직선의 교차점

★천연 보톡스 마사지 2단계 눈

눈썹 아래 움푹 들어간 곳을 눈썹 앞머리에서 바깥쪽으로 밀어준다.

눈아래 뼈도 마찬가지로 안에서 바깥으로 누르면서 민다.

눈썹 뼈를 누른상태에서 둘글게 마사지하면서 풀어준다.

★목주름을 없애는 귀 마사지

검지와 중지로 귀 전체를 비빈다.

귀앞에 움푹들어간 세 지점을 누른다.

귀 뒤 움푹들어간 지점을 눌러 쇄골로 내려와 겨드랑이 쪽으로 빼준다.

★처진 엉덩이를 올리는 짝짜꿍 뒷발 차기 운동

1. 두사람이 손바닥을 맞대고 마주 보고 선다.

2. 무릎을 구부리지 않게 일자로 다리를 뒤로 뻗는다.

3. 다리를 가볍게 올렸다 내렸다 20~30회 반복한다.

▣본포스팅의 출처는 MBN 엄지의제왕(http://mbn.mk.co.kr)임을 밝힙니다.

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