내몸사용설명서 3대호르몬,자색당근, 햄프씨드

내몸사용설명서 109회에서는 호르몬 관리법에대해 방송하였습니다.

신이내린 건강주머니라 불리우는 호르몬에대해 알아보겠습니다.

★면역 호르몬

멜라토닌호르몬은 멜라닌 세포를 옅게 만들어서 피부를 톤다운 시킵니다.

잠을 못자면 멜라토닌 분비가 감소되는데 이는 피부색을 옅게만드는 호르몬 감소로이어져

기미가 생성되는 원인이 될수 있습니다.

★송과선 

뇌 중앙에 있는 콩알만한 솔방울 모양의 샘

빛과 어둠에 민감하게 반응합니다.

낮에는 생기, 활력, 에너지를 내는 행복호르몬인 세로토닌을 분비시켜주며

밤에는 면역호르몬인 멜라토닌을 분비합니다.

숙면은 멜라토닌 호르몬을 분비시켜 T세포가 활성화되며 면역력증가로 이어집니다.

★식품별 멜라토닌 함량(100g당/ug)

마늘 : 135

새송이버섯 : 150

브로콜리 : 225

부추 : 275

샐러리 : 982

체리 : 7000

★멜라토닌 칵테일 만드는법

1. 씨를뺀 체리 10개, 브로콜리 50g, 샐러리 1대, 치커리 5장 믹서에 넣는다.

2. 두유 200ml, 꿀 1스푼 넣어 믹서에 갈아주면 완성

★인슐린 호르몬

포도당을 세포로 넣어주는 역할을 합니다.

인슐린이 과다분비되면 혈관이 손상되고 고혈압, 고혈당,비만을 유발하며 

대사증후군 가능성을 증가 시킵니다

★자색당근

당뇨, 고지혈증에 특효, 항산화 물질인 폴리페놀이 풍부하여

몸속 활성산소를 과다분비시켜 췌장세포 보호하며 인슐린 분비에 도움을 줍니다.

특유의 보라색은 항산화물질인 안토시아닌(당뇨예방, 중성지방 관리)을 포함하고 있습니다.

※식품별 안토시아닌 함량

포도 : 8

블루베리 : 245

가지 :750

자색당근 : 4570

★성장호르몬에 도움을 주는 햄프씨드

1937년 미국에서 건강 효능이 밝혀지며 식품으로 허용되었습니다.

우리나라에서도 환각성분 껍질을 제거한 씨앗은 가공 판매를 허가하고 있습니다.

미국 타임즈에서는 6대 슈퍼곡물로 햄프씨드를 선정하기도 했습니다.

햄프씨드속 아르기닌 성분은 성장호르몬 촉진과 근육 유지, 골밀도 증가에 도움을 줍니다.

(아르기닌 성분은 장어의 4배, 굴의 12배를 함유하고있음)

※식품별 단백질 함량(100g당/mg)

두부 : 8080

달걀 : 12560

소고기 19610

햄프씨드 : 31560

★햄프씨드 영양밥

쌀과 햄프씨드를 9:1 비율로 짓는다.

★햄프씨드 셰이크

햄프씨드 가루 1스푼, 우유 200ml, 바나나 반개를 믹서에 모두 갈아준다.

▣본포스팅의 출처는 TV조선 내몸사용설명서(http://tvchosun.com/culture/bodyinfo)임을 밝힙니다.

▣본포스팅은 직접 시청하고 많은 시간을 할애하며 정리한 내용들로 불펌을 금합니다.

◎여러분들의 공감버튼은 지속적인 포스팅에 도움이됩니다.