나는몸신이다, 어깨통증, 3분테이핑 방법

나는몸신이다 79회에서는 어깨통증에 대해 방송하였습니다.

60대가 지나면 절반이상 시달리는 고통중 하나라고 하는데 한번 알아보겠습니다.

★회전근개 파열

어깨 관절의 안정성과 회전 운동력을 유지하는 어깨 근육 힘줄 4개중 하나이상이 파열되어

팔과 어깨에 통증을 일으키는 질환

외부에서 힘을 전해주면 팔의 움직임이 가능

★동결건

외부에서 힘을 전해도 관절막이 굳어 팔의 움직임이 불가능한 상태

★석회화건염

어깨 근육 힘줄속에 석회화된 이물질이 쌓이고 이로인해 통증이 유발되는 질환

어깨 근육 힘줄의 손상과 회복이 반복되는 과정에서 산소가 부족할경우 이물질이 발생

가능성이 높아집니다.

★근막통증증후군

스마트폰 사용, 집안일 등으로 비정상적 자세를 오래 유지하면 그에 맞춰 어깨, 날개뼈 주변의  근육이 과하게 늘어나고 그 상태가 유지되면 통증이 발생

◎병원을 찾아야 하는증상

1. 2주이상 어깨통증이 지속된다.

2. 밤에만 지속적으로 통증이 나타난다.

3. 팔을 어깨위로 올리기가 힘들다.

★키네시오 테이핑

부상의 예방, 부상 부위의 재발방지, 재활 치료등 신체부위에 테이프를 사용하여 감는 처치법

◎마사지하기전 종아리 부위에 대해 알아보겠습니다. 

근막 :

피부와 근육 사이에 위치 근육의 겉면을 싸고 있는 막

비복근 :

종아리 뒤쪽에 얕게 위치해 있으며 위로 잡아당기는 두 갈래의 근육

★3분 테이핑 마사지, 종아리 마사지

 종아리 근육 비복근 아래 갈라지는 지점을 3분간 마사지한다.

※종아리 테이핑 방법

발끝을 세워 종아리 근육을 최대한 이완시킨다.

25cm 테이프를 아킬레스건부터 아래에서 위 방향 일직선으로 붙인다.

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◎어깨 마사지하기전 마사지 부위에 대해 알아보겠습니다. 

극하근 : 

회전근개를 이루는 근육중 하나로 날개뼈부터 상완골의 콘 돌기까지 이어지는 근육

흉쇄유돌근 :

흉골 위와 쇄골 안쪽 끝에서 시작해 귀의 뒤쪽으로 비스듬히 뻗어있는 크고 긴 근육

견갑하근 :

회전근개를 이루는 근육중 하나로 갈비뼈와 견갑골 사이에 위치한 근육

★3분 테이핑 마사지, 어깨 마사지

귀밑 지점 흉쇄유돌근 부위를 3분간 마사지한다.

※ 어깨 테이핑 방법

1. 고개를 숙이고 통증이 있는 쪽으로 고개를 돌린다.

2. 25cm 테이프를 흉쇄유돌근부터 등 쪽으로 세로로 붙인다.

3. 15cm 테이프를 어깨라인 따라 가로로 붙인다.

4. 15cm 테이프를 극하근(날개뼈 선)을 따라 삼각형 모양이 되도록 붙인다.

★3분 테이핑 마사지, 허리 통증

25cm 테이프를 12번 척추에서 시작해 갈비뼈가 지나는 방향으로 

'ㅅ'자를 그리며 양쪽에 부착

★어깨튼튼 날개 운동

1. 등을 붙이고 누워서 무릎을 세워준다.

2. 팔을 하늘로 쭉 뻗는다. 이때 몸통은 바닥에 붙인채 날개뼈만 뻗어주는 것이 중요

3. 날개뼈를 다시 바닥에 붙인다.

▣본포스팅의 출처는 채널A 나는몸신이다(http://tv.ichannela.com/enter/bodygod)임을 밝힙니다.

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