엄지의제왕 무릎건강, 무릎운동과 혈자리, 무청사과주스

엄지의제왕 무릎건강, 무릎운동과 혈자리, 무청사과주스

엄지의제왕 202회에서는 무릎건강에 대해 방송하였습니다.

내용을 정리하였으니 참고하시기 바랍니다.

★한번 망가진 연골 재생되거나 좋아질순 없는지?

한번 망가지면 연골은 재생되지않기 때문에

제대로 관리하는것이 중요하다고 합니다.

★여성이 관절염 발병률이 높은이유

1. 폐경, 여성 호르몬 분비가 적어지면 연골과 뼈가 약해짐

2. 남성보다 적은 근육량

★퇴행성 관절염 자가진단법

1. 두사람이 마주 보고 서서 손을 잡는다.

2. 한쪽 다리를 들고 버티고 있는 다리는 20~30도 정도 살짝 구부린다.

3. 손을 마주 잡은 사람이 180도 좌우로 천천히 세번 회전한다.

★관절염 중기 증상

1. 걸을때도 무릎 통증이 느껴진다.

2. 움직임이 불편할 정도의 무릎 부기가 3주 이상 지속된다.

3. O자형 다리로 무릎 변형이 시작된다.

★관절염 말기 증상

1. 아파서 걷는 것조차 싫어진다.

2. 움직이지도 않을때도 아프고 밤에도 아파서 잠을 못잔다.

3. 무릎 관절이 튀어나오면서 무릎 모양이 변한다.

★인공 관절 수술이 필요한 시기

1. 약물 요법이 반응하지 않을때 (진통제 효력이 있다면 수술할시기는 아님)

2. X-RAY 검사 결과 연골이 남아있지 않을때

◎무릎건강 지키는 세가지 방법 

★오래 서 있을때 짝다리를 짚어라

1. 귀와 어깨 중앙, 무릎, 발목이 일직선 상에 오도록 허리를 반듯하게 세운후 턱을 당겨준다.

2. 한쪽 발을 앞으로 내밀고 내민 무릎을 살짝 구부린다.

★무릎 사이 책 끼우는 운동법

1. 소파보다는 딱딱한 의자를 사용한다.

2. 등을 등받이에 기대지 않고 조금 떨어져 앉는다.

3. 약 2~3cm 두께의 책을 무릎사이에 끼우고 허벅지에 힘을 줘서 떨어지지 않도록 버틴다.

4. 10초간 유지후 다리에 힘을 푼다.

★무릎도리 만드는법

1. 양말의 뒤꿈치를 중심으로 반을 접어준다.

2. 고무줄 라인 발가락 부분을 함께 가위로 잘라준다.

3. 자른 양말을 무릎에 착용한다.

※무릎도리는 열발산을 막아 혈관 수축을 막고 근육인대도 수축되는것을 

예방해줍니다.

★페트병 롤링 스트레칭 첫번째 (허벅지 바깥쪽 근육 운동)

1. 팔꿈치를 바닥에 90도로 세우고 옆으로 누우면서 몸을 세워준다.

2. 준비한 페트병을 허벅지와 바닥사이에 끼워준다.

3. 넘어지지 않도록 반대편 팔과 다리로 바닥을 지지해 중심을 잡는다.

4. 어깨와 팔의 반동과 체트병을 이용하여 허벅지 바깥쪽을 롤링하듯 마사지한다.

★페트병 롤링 스트레칭 두번째 (허벅지 안쪽 근육운동)

1. 엎드린 자세에서 팔꿈치를 세우고 상체를 들어준다.

2. 한쪽 다리의 안쪽 허벅지가 바닥에 닿도록 살짝 옆으로 돌려 구부린다.

3. 구부린 다리의 허벅지 안쪽으로 페트병을 끼워준다.

4. 좌우로 허벅지 안쪽이 자극되게 롤링한다.

★페트병 롤링 스트레칭 세번째 (헬스트링 운동)

1. 앉은 자세에서 다리를 쭉 펴고 허벅지 아래로 페트병을 놓는다.

2. 넘어지지 않도록 손을 등 뒤로 짚어 지지한다.

3. 자세가 잡히면 엉덩이를 살짝 들고 페트병을 앞뒤로 롤링시킨다.

◎무릎관절에 좋은 혈자리

★복토혈 운동 지압법

1. 바른 자세로 앉은다음 다리를 들어올린다.

2. 엄지가 무릎에 닿는 느낌으로 발목을 몸쪽으로 당긴다.

3. 발을 당긴 상태로 복토혈을 5초 지압한다.

4. 5초후 손을 떼면서 다리의 힘도 풀어준다.

※한번에 10회씩 하루에 3번

복토혈은 통증 완화 뿐만 아니라 무릎관절을 강화하는데 도움을줍니다.

★중완혈 운동 지압법

1. 숨을 길게 내쉰다.

2. 이때 배꼽은 등 쪽으로 붙이는 느낌으로 당기면서 중완혈을 지압한다.

3. 들이쉴때는 지압하지 않고 자연그럽게 배를 부풀린다.

★태계혈 운동 지압법

1. 발목을 손으로 잡은후 엄지로 태계혈을 지압한다.

2. 두 발바닥을 마주하고 발목을 몸쪽으로 당긴다.

◎무릎관절에 좋은 음식

★무청사과주스 만드는법

무청 50g, 사과 반개, 물 100mL를 넣고 믹서에 간다.

※무청의 잎, 줄기 모두사용할것

무청향이 싫은경우 살짝 데쳐서 넣어도 좋습니다.

무청 사과주스는 위산이 과다하게 분비되는 분의 경우 

식후 섭취하는것이 좋겠습니다.

▣본포스팅의 출처는 MBN 엄지의제왕(http://mbn.mk.co.kr)임을 밝힙니다.

▣본포스팅은 직접 시청하며 많은 시간을 할애하며 정리한 내용들로 불펌을 금합니다.