천기누설 뼈와 관절, 증상별 찜질방법, 칼슘흡수 음식, 쑥갓, 까마귀쪽나무 열매

천기누설 뼈와 관절, 증상별 찜질방법, 칼슘흡수 음식, 쑥갓, 까마귀쪽나무 열매

천기누설 241회에서는 뼈와 관절에대해 방송하였습니다.

내용을 정리하였으니 참고하세요

★칼슘보충제

폐경이후 여성들의 경우 골다공증 예방을 위해 고함량의 칼슘 보충제를 드시는경우가있는데

무분별하게 칼슘보충제를 섭취할경우 혈중 칼슘함량이 급격히 높아지면서 혈관에 쌓이게 되고

피떡(혈전)을 만들어 동맥경화를 유발할수 있으므로 전문의와 상담하시면서 섭취하셔야겠습니다.

※우리나라 성인 1일 칼슘권장량은 700mg, 폐경이후 여성의경우 1000mg를 권장한다고합니다.

★식품별 칼슘 1일 권장 섭취량

치즈 : 2장

마른멸치 : 55g

고칼슘우유 : 1잔

※음식으로 섭취할경우 흡수율이 떨어지므로 칼슘흡수에 도움을 주는 음식과 함께 섭취하는것이 좋습니다.

★칼슘흡수 도움주는 음식

비타민D가 풍부한 식품 : 

달걀노른자, 연어, 고등어

칼륨이 풍부한식품 : 

미역, 김, 다시마

★칼슘흡수 방해하는 식품

칼슘흡수를 방해하는 성분인 피티산은 현미와 생콩에 풍부하게 들어있습니다.

칼슘보충이 목적이라면 가급적 같이 섭취하지 말아야겠습니다.

◎증상별 찜질방법

★냉찜질

1. 삐끗한지 3일이내의 관절통

2. 류머티스성 관절염

3. 통풍성 관절염

4. 무리한 운동후 생긴 통증

※무리한 냉찜질의 경우 혈류량이 급격히 감소해 신경손상이 생길수 있기때문에 20분 이내로 제한

★온찜질

1. 만성요통

2. 오십견

3. 근육과 관절이 긴장해서 발생하는 오래된 통증

※30~40도 사이의 온도에서 30분 이내가 적당, 평소 심혈관계 질환이 있는 분들은 자제

★관절에 무리가지 않는 자세

1. 바닥은 막대걸래를 활용

2. 손빨래를 할때 세면대를 활용해 무릎을 곧게 편다.

3. 무릎관절이 아플때는 양반다리보다 다리를 쫙펴고 앉는다.

4. 1시간에 한번씩 스트레칭으로 무릎과 온몸을 펴준다.

★무릎 건강에 도움이 되는 운동법

1. 평형과 접영보다는 자유형과 배영이 무릎건강에 도움

2. 무릎이 많이 안 좋은분들은 물속걷기를 추천

3. 무릎이 안좋은 분들은 실내자전거로 운동하는것을 추천

★고구마

고구마에는 칼슘과 칼륨이 풍부할뿐만 아니라 여성호르몬인 프로게스테론이 다량함유돼 있어

칼슘의 체내 흡수율을 높여주며 고구마와 두부, 칼슘이 풍부한 우유를 함께 드시면 칼슘의 체내 흡수율을 높일수 있습니다.

※고구마 섭취주의사항 :

고구마를 너무 많으 먹게되면 신장결석이 생길 위험이 있어 적정량을 섭취하는것이 바람직합니다.

1일 적정 섭취량은 130g(보통크기의 고구마 2,3개의 양), 당뇨가 있다면 100g정도가 적당

★쑥갓

지중해가 원산이고 서양에서는 주로 관상용으로 쓰였으나 동양에서는 식용으로 많이 쓰인다.

본초강목에서 쑥갓은 독이 없고 기분을 가라앉히며 위장을 튼튼하게하고 가래를 없애는 효과가 있다고 기록하고 있습니다.

쑥갓에 함유된 비타민K는 오스테오칼신이라는 단백질을 생성하는데

이 오스테오칼신은 칼슘을 뼈에 직접붙이는 시멘트 역할을하는 물질로 뼈생성에 도움을주며 골밀도를 높여 골다공증 예방과 개선에 도움을 줍니다.

※비타민K는 생으로먹는것보대 데쳐먹는것이 좋습니다.

데쳐먹어야 수용성 물질들이 밖으로 빠져나가고 상대적으로 비타민K함량이 높아지기 때문입니다.

★쑥갓 섭취주의사항

과잉섭취시 설사를 유발합니다.

쑥갓 일일 권장섭취량은 데친것기준 150g

생쑥갓 100~120g 정도의 양입니다.

★관절염 자가진단법

1. 무릎을 펴거나 굽힐때 마찰음 발생

2. 계단을 내려갈때 통증이 심하게 느껴질 경우

3. 서 있을때 무릎이 부들부들 떨리는 경험

4. 다리를 펴고 누웠을때 무릎 아래쪽이 바닥에 닿지 않는경우

5. 무릎과 무릎사이가 벌어져 있는경우

※증상이 2개이상이면 관절염

★까마귀쪽나무 열매

초록빛에서 자줏빛으로 익어가는 4월부터 생으로 따서 먹거나 차로 끓여섭취

까마귀쪽나무 열매 주정 추출물에서 발견된 성분인 하마비와락톤 A와B물질은 진통 억제 효능이 있었으며 또다른 성분인 리세놀라이드 B2는 관절염의 염증을 유발시키는 인자의 발생을 억제하는 효과가 있어통증을 완화하는데 도움을 줄수 있다고합니다.

★까마귀쪽나무 열매주스 만드는법

씨앗을제거한 까마귀쪽나무 열매 10개와 사과 1/2, 당근 1/3, 우유 1컵을 넣고 갈아준다.

※까마귀쪽나무 열매 섭취 주의사항

아직 보고된 부작용은 없지만 적정량을 섭취해야합니다.

하루 20개를 넘기지 않는것이 좋다고합니다.

▣본 포스팅의 출처는 MBN 천기누설(http://mbn.mk.co.kr)임을 밝힙니다.

▣본 포스팅은 직접 시청하고 많은 시간을 할애하며 정리한 내용들로 불펌을 금합니다.