엄지의제왕 느린식사, 느린윗몸일으키기, 고혈압에 좋은 호흡법

엄지의제왕 느린식사, 느린윗몸일으키기, 고혈압에 좋은 호흡법

엄지의제왕 214회에서는 심신해독 느리게살아야 장수한다 편을 방송하였습니다.

내용 정리하였으니 참고하세요

★빨리 식사하는 습관이 위험한이유

위암 발병률은 한국과 일본에서 매우 높은편이지만 

미국에서는 10대 암에 포함도 안되는 수준입니다.

이유중 하나는 식사시간이 짧은것이 원인입니다.

음식물을 대충 씹고 삼키면 위에 부담이 된다고 하네요

음식을 먹으면 위에서 반죽하여 내려보내게 되는데 위에서 음식물이

오래동안 있으며 암발생률이 올라간다고 합니다.

콜레스테롤 수치가 빨리높아지기때문에 성인병 위험까지 높아집니다.

★2:1원칙의 느린식사법

1. 과일을 애피타이저로 먹는다.

2. 채소 반찬을 한 젓가락 먹는다.

3. 고기반찬 한 젓가락 먹는다.

※누룽지와 무를 함께먹으면 소화에 좋습니다.

누룽지는 녹말을 분해하는 효소를 가진 천연소화제

무는 기관지와 폐에 건강에 좋음

★느린 윗몸일으키기

1. 누운 상태에서 손을 앞으로 나란히 올린다.

2. 이 상태에서 일어날수 있는 만큼만 윗몸을 일으킨다.

★4.2.4법칙의 느린 윗몸일으키기

1. 4초동안 천천히 몸을 일으킨다.

2. 일으킨 상태에서 2초동안 버틴다.

★슈퍼맨 운동법

1. 4초동안 천천히 팔을 앞으로 뻗고 다리를 들어준다.

2. 2초간 버틴다

3. 4초동안 천천히 내려간다.

★호흡진단 high low 테스트

1. 오른손은 가슴에, 왼손은 배에 올린다.

2. 코로 숨을 최대한 들이마시고 입으로 내뱉는다.

3. 호흡을 5번 반복한다.

4. 어느쪽 손이 더 많이 움직이는지 체크한다.

★고혈압에 좋은 호흡법

1. 앉은 상태에서 코로 들이마셨다가 코로 내뱉는다.

2. 첫번째 호흡의 40%만 들이마신다.

3. 짧게 들이마신 숨을 참는다.

4. 숨을 참은상태에서 코를 막는다.

5. 그상태에서 고개를 위아래로 움직인다.

6. 숨이 차오르면 입으로 천천히 내뱉는다.

※호흡법 후에는 다시 2~3분간 원래 호흡을 유지할것

★허리통증, 비뇨기 질환에 좋은 호흡법

1. 목과 어깨의 긴장을 풀고 편안하게 눕는다.

2. 배꼽이 등에 닿는 느낌으로 당겨준다.

3. 이상태에서 명치를 움직인느 복식호흡을 해준다.

▣본포스팅의 출처는 MBN 엄지의제왕(http://mbn.mk.co.kr)임을 밝힙니다.

▣본포스팅은 직접 시청하며 많은 시간을 할애하며 정리한 내용들로 불펌을 금합니다.