내몸사용설명서 고혈압, 고혈압에 좋은 차, 혈자리, 견과류, 과일, 아보카도
내몸사용설명서 고혈압, 고혈압에 좋은 차, 혈자리, 견과류, 과일, 아보카도
내몸사용설명서 143회에서는 고혈압에 대해 방송하였습니다.
내용정리 하였으니 참고하세요
★고혈압 단계별 상태
건강상태 |
수축기(mmHg) |
이완기(mmHg) |
정상 |
120 |
80 |
고혈압 전단계 |
121 ~ 139 |
81 ~ 89 |
고혈압 1단계 |
140 ~ 159 |
90 ~ 99 |
고혈압 2단계 |
160 이상 |
100 이상 |
★고혈압약과 같이먹으면 안되는 과일?
산성 과일인 오렌지, 자몽
칼륨이 풍부한 바나나를 고혈압 약과 같이 먹으면
체내 칼륨 농도가 증가하는데
근력감소, 심박수 증가, 구토, 설사 유발로 이어질수 있습니다.
★고혈압을 일으키는 숨은 원인
1. 당분
당분을 과다 섭취시 혈당이 상승하고 삼투압 현상으로 체액이 증가됩니다.
혈당 이 상승되면 인슐린 분비가 증가해 혈관 탄력성이 감소되 혈압 상승으로
이어집니다.
2. 단백질 부족
고혈압 환자의 경우 적당한 단백질 섭취가 필요합니다.
하지만 동뭉성 단백질만 과다섭취하게되면 콜레스테롤 수치가 증가하므로
식물성 단백질과 동물성 단백질을 5:5 비율로 같이 먹는것이 좋다고 합니다.
예)생선반토막 또는 육류 손바닥 절반크기 + 두부반모
3. 칼슘부족
칼슘의 역할은 심장근육수축, 혈과늬 수축과 이완, 신경자극전달 입니다.
칼슘부족시 호르몬 분비가 촉진되며 혈압이 상승됩니다.
단, 혈액속 칼슘이 너무 과다하면 혈관벽 침참으로인해 혈관이 딱딱해지는
악영향을 줄수 있다고합니다.
★고혈압에 좋은 혈자리
인형혈 목울대 좌우 3cm에 위치해 있습니다.
맥이 뛰는것이 느껴지는 자리입니다.
동시에 꽉누르면 안되고 엄지와 검지 교대로 7초찍 지그시 누르는것이 중요합니다.
◎고혈압에 좋은 차
★감잎차
감잎의 성질은 차고 맛은 쓰며 혈당감소, 콜레스테롤 배출에 도움을 줍니다.
고혈압, 심장병등 혈관을 딱딱하게하는 동맥 경화증 예방에 활용됩니다.
혈압이 높고 열체징이라면 감잎차가 좋습니다.
★솔잎차
솔잎은 체내 독성물질, 노폐물 배출(중성지방, 콜레스테롤, 혈전)에
도움을 줍니다.
◎고혈압에 좋은 호흡법
★밀당호흡법
1. 다리를 어깨너비로 벌리고 가슴을 펴고 선다.
2. 양손으로 갈비뼈를 감싸준다.
3. 확장된 갈비뼈를 손으로 눌러주며 호흡한다.
4. 한번에 20회 수시로 호흡한다.
◎고혈압에 좋은 견과류
★호두
오메가-3, 오메가-6 풍부
혈관벽을 이루는 혈관 내피 기능 향상에 도움
*호두 하루 권장 섭취량 2~3알
★땅콩
내장비만 억제, 비만개선에 도움
*땅콩 하루 권장섭취량 10알
★아몬드
아미노산, 무기질 풍부
혈압개선에 도움
*아몬드 하루 권장 섭취량 7알
◎고혈압에 좋은 과일
★아보카도
전세계 과실 36종 분석결과 영양가가 가장 높은 과일로 선정
항산화작용을 하는 폴리페놀, 플라보노이드 성분이 다량 함유 되어 있습니다.
불포화지방산인 오메가3,6,9도 풍부하해 혈관내 염증감소, 혈행개선에 도움을 줍니다.
좋은 콜레스티롤인 HDL을 유지시켜주고, 나쁜콜레스테롤 LDL은 감소 시켜줍니다.
아보카도 하루권장 섭취량은 1개, 아보카도 오일의 경우 1~2스푼
※아보카도 잘 고르는법
초록빛 아보카도는 덜 익은상태,
갈색빛 아보카도가 잘 익은 상태
*덜익은 아보카도 구매시 2~3일 실내 숙성시켜주는데 좋습니다.
★아보카도 섭취 주의사항
체질에 따라 알레르기가 유발될수 있습니다.(꽃가루, 라텍스 알레르기)
먼저 10g정도 소량섭취루 알레르기 반응이 없으면 서서히 양을 늘려줍니다.
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▣본포스팅의 출처는 TV조선 내몸사용설명서(http://tvchosun.com/culture/bodyinfo)임을 밝힙니다.
▣본포스팅은 직접 시청하고 많은 시간을 할애하며 정리한 내용들로 불펌을 금합니다.
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