엄지의제왕 장 건강법, 대장암, 황금변, 아로니아 가루

엄지의제왕 장 건강법, 대장암, 황금변, 아로니아 가루

엄지의제왕 216회에서는 장 건강법에 대해 방송하였습니다.

내용 정리하였으니 참고하세요

★대장암 의심증상

1. 배가 빵빵 가스가 가득하다.

2. 갑자기 변비가 생겼다.

3. 대변이 가늘어지고 피가난다.

★식습관으로 막을수 있는 암

※대장암위험 높이는 식품

고지방, 고칼로리, 흰밥, 흰빵, 붉은 육류 

대체식품 : 흰색 육류

예방 식품 : 유산균, 섬유질

※위암위험 높이는 식품

짠음식, 탄음식, 훈제식품

대체식품 : 찌거나 삶는 조리법

예방식품 : 채소, 과일

★변비가 여성에게 잘 발생하는 이유

자궁과 가까이 위치한 장은 임신중에는 장운동도 저하됩니다.

호르몬, 임신, 생리에 민감한 여성은 장운동이 정체됨

생리직전 원활하지 못한 배변활동은 호르몬과 연관된 자연스런 현상이라고 하네요

★과민성 대장 증후군의 증상

1. 변비

2. 설사

3. 변비+설사

★장 건강상태 확인방법

1. 찬물이나 찬 음식을 먹으면 설사를 한다.

2. 배에 가스가 차고 트림을 자주한다.

3. 배변후 시원하지가 않고 잔변감이 있가.

4. 배에서 꾸르륵 소리가 난다.

5. 스트레스를 받으면 배가 아프면서 대변이 보고싶다.

※5번을 제외한 1~4번중 하나라도 해당하면 장 건강 의심

★황금변 4대 법칙

1. 골든타임을 지켜라

아침 5~7시가 대장이 가장 활발한 시간으로 대변보기 좋은시간입니다.

2. 풍선을 불어라

복압이 커지면 변비예방에 효과가 있습니다.

가장손쉬운 방법은 풍선불기 입니다.

3. 근육을 느슨하게 하라!

왼쪽으로 누워 두다리르 굽힌자세가 

죄측의 장과 옆구리, 복부까지 자극해

장 노폐물 배출에 용이합니다.

4. 손과 배를 가까이에 두자!

양손을 비빈뒤 배위에 두면 따뜻한손으로 찜질효과가 있어

혈액순환 효과로 소화력 증진과 변비 해소까지 도움을 줍니다.

★아이들의 변비원인 배변자세로 잡기

평균 6~7세 아이들은 성인변기를 쓰기시작해

바닥에 발이 닿지 않아 배에 힘을 주기 어렵습니다.

해결방법은 

1. 받침대 위에 발을 올린다.

2. 무릎을 배위에 두고 몸을 약간 숙인다.

3. 배변신호가 왔을때 손으로 배를 눌러준다.

◎장에 좋은 음식을 알아보겠습니다.

★아로니아 가루

보랏빛을 띠는 아로니아는 안토시아닌성분이 풍부합니다.

안토시아닌은 몸속의 염증수치를 낮추는 역할을 합니다.

아스피린에 비해 강한 소염작용과 살균작용을 한다고 알려져 있으며

소화를 돕는 식이섬유는 바나나보다 6배나 높다고 하네요

★아로니아 마 주스 만드는법

1. 아로니아 가루 3티스푸과 깍둑 썬 마 90g을 믹서에 넣는다.

2. 종이컵 기준 우유 2컵을 넣고 꿀 2티스푼을 넣고 갈아준다.

※섭취 주의사항

아로니아 가루 섭취시 소화분비액이 증가합니다.

위산이 많거나 속이 자주 쓰리다면 식후섭취를 권장합니다.

또한 아로니아의 탄닌성분은 철분흡수를 방해하므로 

빈혈이 심하다면 과다섭취는 피해야 하겠습니다.

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